健康 健康播報
代餐不可亂吃 減重減出毛病
華夏經緯網   2015-05-27 15:15:51   
字號:

  受訪專家/中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科副主任醫師 陳超剛

 “人是鐵,飯是鋼,一餐不吃餓得慌”,但如今,為減肥而不吃飯,轉吃代餐,似乎成了一種時尚。代餐的主要成分是什麼?吃代餐對健康有什麼影響?營養專家們一致認為,吃代餐需在專業營養師的指導下進行,否則可能會出現營養不良的問題,長期吃會對身體健康造成影響。

  一位女主播的故事

  一位漂亮的女主播,生完兒子後重了十多斤,瓜子臉變成了滿月臉,上鏡不好看。從孩子3個月起,她開始吃代餐,3個月後減了5公斤,但人看上去“面青青”,自己也覺得很容易疲勞。對此,中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科副主任醫師陳超剛提醒說,選擇代餐是個專業技術活,要提前諮詢專業醫生,才能避免營養不良。“而營養不良對身體的影響要在相當一段時間才會表現出來,比如慢慢才出現內分泌紊亂,女性影響例假週期,甚至造成不育不孕。”因此,代餐一定要在專家指導下才好食用。

  代餐方便,未必全面

  代餐是什麼東東?代餐,其實是採用現成的加工食品完全替代某一餐或全部天然食品,常見的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。目前,人們選擇吃代餐的主要目的多是為控制體重,吃代餐的減重速度確實比較快,看上去立竿見影,但陳超剛認為,人的身體對食物有慢慢適應的過程,吃代餐減重減得快,但如果不吃代餐食品,恢復正常飲食,體重就會反彈。“管住嘴,邁開腿”是減重的關鍵,現在大部分人是因為懶於體育鍛鍊,或沒有琱葥礅龤A所以選擇“偷懶的”辦法——吃代餐減重。任何人要吃代餐,首先要清楚吃代餐的目的。如果沒有特別需要,一般人沒有必要吃代餐。

  代餐減肥是目前風行的減肥瘦身輔助方法,但陳超剛提醒,必須明確的是,自然食物才是我們最可靠的營養來源,說到營養均衡,還是以天然食物為上。

  減重過快,不一定好

  陳超剛明確指出:“我認為,只要膳食營養搭配合理,加上一定的運動量,不一定選擇代餐食品,也可以把體重減到一定水準。減重要循序漸進,一週減一兩斤比較合理,而且要有一定的毅力,飲食和運動兩方面都要兼顧!”

  他從營養師角度建議,愛美者為“苗條”,在選擇吃代餐前一定要看清楚其主要成分是什麼,因為有的代餐營養含量比較全面,含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維等,能較全面滿足人體的需要。但有的代餐食品營養不均衡,甚至比較單一,例如只含有蛋白質的蛋白粉。

  陳超剛強調說,濫用代餐導致的健康問題並不罕見,主要表現是導致營養不均衡,有的人會因為某些代餐產品蛋白質過高,長期攝入這類產品導致血尿酸水準增高、鈣流失增多而帶來的身體問題,過量蛋白質會增加肝臟腎臟的負擔,減弱肝腎的功能。

  因人而異,均衡第一

  陳超剛說,吃代餐是否會導致營養不良,一要看所吃的代餐食品品種,以及所進食的量的多少,二要看代餐的吃法。一般而言,營養師都不建議一日三餐全部吃代餐食品,會建議即使要吃,也是每日只吃一餐,其餘吃正常的平衡膳食,兩者可以起到互為補充的作用。如果合理搭配的話,可以調整營養結構,滿足不同需要者的營養需求。例如;需要補充蛋白質的,選擇蛋白質代餐食品;需要防治便秘的,選擇高纖維代餐食品;需要減肥的,選擇低熱量但能飽腹的代餐食品。

  目前,很多的年輕人因趕時髦而吃代餐,有些體重正常甚至體重不足並已經是輕度營養不良的女孩,卻仍為追求骨感美而長期吃代餐食品,這種做法不可取。陳超剛特別提醒沒有生育的女性,更要注意在孕前儲存足夠的體脂和體蛋白質,而不能隨意減重,否則將影響下一代的體質。若非特別需要,孕婦也不建議吃代餐。

  Tips:

  關於吃代餐的三個建議

  1、請營養醫師評估是否有吃代餐的必要性以及選擇何種代餐食品;

  2、選擇可靠的產品,千萬不要自己隨便從網上購買成分不明的產品。

  3、只代替其中一餐,且不宜長期大量地吃代餐,除非醫生建議有必要這麼做。(羊城晚報)

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 口令:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩餘 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·95%病人中風後不懂“舌尖上的腦健康”
·燕麥粥所含元素可減緩餐後升血糖速度 越黏稠越好
·食藥監部門:山楂丸不宜當零食經常吃傷胃生內熱
·男性9種症狀小心癌變:持續性咳嗽、體重急劇下降
·益於男性健康食材:蘋果護心減肥、橘子護胃防癌
·中老年人群多發膝患骨關節炎 一次置換終身受益
·女性缺乏運動易導致盆腔炎
·常吃豆腐好處多 清熱解毒降血壓血脂還可抗癌
·肺癌成我國發病率和死亡率最高惡性腫瘤
·扮鬼臉、捉弄人、罵人打架 "淘氣包'竟是抽動症
·專家:糖友視力下降需警惕糖網病
·中風發生後立刻用安宮牛黃丸?專家:可緩解
·你是不是"動粥疾病"高危人群?
·腹脹嘔吐 中年人得了“嬰兒病”
健康策劃
 
2017年入冬以來,我國流感活動水準上升較快,很多人感覺今冬流感“來勢洶洶”。

第30個“世界艾滋病日”,主題是“共擔防艾責任,共用健康權利,共建健康中國”。

心靈秘匙
  更多
·隨手塗鴉有助思考
·6大年前綜合症,看看你有沒有?
·男人外遇 著裝或有這些變化
·旅行青蛙,能治愈你的孤獨嗎
·每天散步半小時 擺脫抑鬱煩惱
·婚前恐懼到底在恐懼什麼?
·如何在第一次約會就套牢他
·每天散步半小時 擺脫抑鬱煩惱
生活專題
  更多
·中國年進行曲之狗年送福
·2017全國食品安全宣傳周
·2017甜蜜情人節
·中國年進行曲之金雞報喜
·2016北京國際車展
·中國年進行曲之金猴賀歲
·MERS入侵!學會預防
熱點文章
   
·高血脂的最大危害是什麼?
·具有中國最特色的各地小吃
·重慶十大最受歡迎美食街(
·看手指知病情 手指疼痛或
·男人自我按摩可壯陽
·腹瀉帶來3大危害 多吃9
·多變六月天!絲襪美女才夠
·6個原因最易引起乳房疼痛
·炒年糕的10种家常做法(
·智慧電子導遊機亮相曲阜三
消費流行
  更多
·蕭敬騰是時尚王 搶穿“凱特王妃”愛牌聯名H&M睡衣秀慵懶
·張震穿風衣、連帽T型爆街頭 招牌酷酷臉只為她改變
·ANNA SUI等三大美菻~牌驚傳8月31日退出台灣
·歌王蕭敬騰"高衣品"穿手繪外套 變身貴族王子
·iPhone賣不動! 蘋果CEO庫克怪媒體報導太多
·女人最怕的離譜謠言 美白產品可不能亂用
·天王嫂昆淩為Estee Lauder站臺
美食指南
  更多
·台北早午餐店!主打爆漿起司土石流“帕堨均
·給我肉肉其餘免談! 全臺7間最強燒肉丼絕對滿意
·超認真試吃 農心部隊鍋拉麵 粗面增添口感變化
·桃園吃貨必搶!排隊吉士塔、超夯甜點“夢卡朵”
·端午節吃粽不怕重 營養師教你享瘦五秘訣(圖)
·所有願望一起滿足!全臺人氣“親子餐廳”排行榜
·草莓巧克力黑白配 GODIVA甜筒征服女孩胃
演出資訊
  更多
·“我愛北京——市民新春聯歡會”在國家大劇院舉行
·“2018絲路春晚”將於大年初二播出
·2018年海南省瓊劇春節晚會上演 戲迷們盛享文化大餐
·首屆戲曲稀有劇種賀新春互聯網公益晚會舉辦
·京劇演出慰問科學家(圖)
·不做“古玩店” 北京人藝挖掘“新京味兒”
·看優秀演員們在舞臺與銀幕之間長袖善舞
文化收藏
  更多
·清代慈禧太后牡丹圖亮相瀋陽故宮博物院
·旅日閩籍僑胞購得福建福清東張宋窯兔毫黑釉盞回歸家鄉
·河北白溝:專家免費鑒寶 村民無償獻寶
·畢加索巨作《戴貝雷帽、穿格子裙的女子》亮相香港
·畢加索巨作《戴貝雷帽、穿格子裙的女子》在港展出
·文博鑒定專家:市面兒已無漏可撿,莫心存僥倖
·古琴傳承人癡迷奏尺八
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的台灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---