健康 健康養生 生活保健
女人怎樣才能睡的好
華夏經緯網   2011-04-02 09:10:46   
字號:

    Test

    測測你的睡眠習慣過關嗎?

    看看以下問題中,你有幾個“√”。

    1.每天你基本會在一個固定的時間上床就寢;

    2.每天你睡覺時間通常都不超過晚上11點;

    3.上床以後,你一般都不再看電視劇或者看有情節的小說;

    4.通常上床以後15分鐘內,你都能睡著;

    5.如果失眠,你一般都不會借助藥物或者酒精來助眠;

    6.基本上你的睡眠時間可以達到7-8小時;

    7.早上睡醒之後,你都不會有頭暈腦脹的現象;

    8.你很少有越睡越累的情況;

    9.週末,你一般也是按時起床的,很少會賴床或者補覺;

    10.通常,你不會有打鼾、磨牙、說夢話的糗事發生。

    如果以上10個問題中,你有7-8個“√”,恭喜你,你的睡眠習慣不錯,繼續保持,一定會對你的健康大有益處;

    如果你有5-6個“√”,你的睡眠習慣有待改善。記住,睡不好,相當於人生的1/3不如意!

    如果你的“√”少於4個,說明你的睡眠習慣很糟糕,趕快引起重視。睡眠品質低,對心血管、內分泌都會造成很大傷害,對女性來說,睡不足=毀容。

    睡眠習慣,專家來糾正

    上海市中醫醫院中醫睡眠疾病研究所 許良 主任醫師

    睡不著,可以吃安眠藥嗎?

    睡不著,首先不要急著靠藥物治療。可以先問自己一個問題:我到底為什麼睡不著。很多失眠的問題,其實是心理原因引起的,比如焦慮、抑鬱。如果是這樣,即使長期吃安眠藥也無濟於事。通常安眠藥對這些人是可以起到作用的:入睡時間過長的人、睡眠品質差、多夢者、容易早醒的人。但是,服用安眠藥最好還是在醫生指導下進行。而且必須把握小劑量、短時間的原則。因為安眠藥的最大隱患是藥物的依賴性。所以通常需要長期服用藥物的患者,醫生也會建議每四週換一種安眠藥。

    少量飲酒,有助於睡眠?

    雖然黃酒、紅酒之類有活血的作用,少量飲用有助於睡眠。但是長期飲用,會產生對酒精的依賴性。所以通常醫生都不提倡睡前飲酒吸煙。此外,酒精對睡眠的幫助其實是有一定時間限制的,一般維持在3-4小時,過了這些時間後反而會出現心跳加快,呼吸急促等交感神經興奮的症狀,出現上半夜睡得較沉,但是對下半夜的睡眠有一定的干擾,同時也有研究發現,總體比較,酒精會減少睡眠的時間和效率。

    睡眠日記怎麼記?

    睡眠日記在國外非常受到推崇。主要是因為,通過對自己睡眠細節的記錄,可以增強失眠的患者對自身認知,有助於睡眠習慣的調整和改善,也有利於醫生制定更有針對性的治療方案。睡眠日記一般包括七點內容:睡前狀況(有無服用安眠藥?睡前的飲食狀況);上床時間;入睡情況(上床熄燈後多久才能入睡?);半夜醒來的情況(入睡後是否經常覺醒或驚醒?一個晚上能發生幾次?再醒來之後多久時間才能再入睡?);做夢的情況(有沒有多夢或者做惡夢?);起床時間(早上什麼時間醒過來?);醒後的精神狀況(感覺是否睡得充足?精神是否飽滿?)。

    熬夜會發胖?熬夜可以補回來嗎?

    熬夜又稱為主動剝奪睡眠,它對人體的傷害是不言而喻的。從西醫角度講,熬夜打亂了人的正常的生物鐘;從中醫角度講,熬夜違反了自然規律,也打破了天人相應的養生定律。長期的熬夜會使人體的免疫功能下降、內分泌紊亂。而從中醫看,熬夜者的望聞問切都不理想,直接反應就是胃口差、臉色差、舌苔情況也不好。熬夜也會引起內臟功能不正常的運作,加上如果熬夜再吃夜宵的話,很可能導致發胖。熬夜,是對身體健康的透支,因為人的最佳睡眠時間是晚上11點到淩晨1點,這個時候是人體深睡眠時間,也是淋巴系統和肝腎排毒時間,錯過這個時間睡眠,人體自身的狀態就修復不好,這也是為什麼補覺效果差的原因。

    芳香助眠法

    對於睡眠品質差的人來說,嘗試用精油來幫助睡眠會有意想不到的效果。針對改善睡眠的精油也分兩類,一類是舒緩類,一類是溫和類。舒緩類主要作用是在中樞神經上的,調節情緒為主。這一類的精油以檸檬草,薰衣草,羅馬柑橘,依蘭為代表。還有一類溫和類,主用緩解身體肌肉的各類疼痛以及身體的不順暢,起到一個肌肉放鬆的作用,以乳香,馬喬蓮為代表。

    使用精油來改善睡眠,一般來說有兩種方式。一種是擦,一種是聞。而往往擦的作用更優於聞。將精油擦在身體上是通過血液流動從而改善一些身體疾病和不良症狀,諸如一些消化類,女性內分泌等。而聞主用是可以通過人們的嗅覺來起到一個放鬆的作用,可以用來針對壓力大或是神經緊張。(生活週刊)

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 口令:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩餘 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·讓你不生病的絕妙食物 不妨多吃
·挑選原色食品 忌顏色太白
·7種美味零食不宜多吃
·同族食物營養大比拼
·襪子不合適 天天套著“隱形殺手”
·平民食物不亞於貴族食物
健康策劃
 
2017年入冬以來,我國流感活動水準上升較快,很多人感覺今冬流感“來勢洶洶”。

第30個“世界艾滋病日”,主題是“共擔防艾責任,共用健康權利,共建健康中國”。

心靈秘匙
  更多
·隨手塗鴉有助思考
·6大年前綜合症,看看你有沒有?
·男人外遇 著裝或有這些變化
·旅行青蛙,能治愈你的孤獨嗎
·每天散步半小時 擺脫抑鬱煩惱
·婚前恐懼到底在恐懼什麼?
·如何在第一次約會就套牢他
·每天散步半小時 擺脫抑鬱煩惱
生活專題
  更多
·中國年進行曲之狗年送福
·2017全國食品安全宣傳周
·2017甜蜜情人節
·中國年進行曲之金雞報喜
·2016北京國際車展
·中國年進行曲之金猴賀歲
·MERS入侵!學會預防
熱點文章
   
·長期打胰島素會有哪些危害
·北京暗黑主題餐廳TOP6
·具有中國最特色的各地小吃
·生巧那麼好吃 你告訴我它
·重慶十大最受歡迎美食街(
·到北京吃烤鴨 北京十大正
·腹瀉帶來3大危害 多吃9
·多變六月天!絲襪美女才夠
·炒年糕的10种家常做法(
·福建長汀 與鳳凰齊名的美
消費流行
  更多
·蕭敬騰是時尚王 搶穿“凱特王妃”愛牌聯名H&M睡衣秀慵懶
·張震穿風衣、連帽T型爆街頭 招牌酷酷臉只為她改變
·ANNA SUI等三大美菻~牌驚傳8月31日退出台灣
·歌王蕭敬騰"高衣品"穿手繪外套 變身貴族王子
·iPhone賣不動! 蘋果CEO庫克怪媒體報導太多
·女人最怕的離譜謠言 美白產品可不能亂用
·天王嫂昆淩為Estee Lauder站臺
美食指南
  更多
·台北早午餐店!主打爆漿起司土石流“帕堨均
·給我肉肉其餘免談! 全臺7間最強燒肉丼絕對滿意
·超認真試吃 農心部隊鍋拉麵 粗面增添口感變化
·桃園吃貨必搶!排隊吉士塔、超夯甜點“夢卡朵”
·端午節吃粽不怕重 營養師教你享瘦五秘訣(圖)
·所有願望一起滿足!全臺人氣“親子餐廳”排行榜
·草莓巧克力黑白配 GODIVA甜筒征服女孩胃
演出資訊
  更多
·“我愛北京——市民新春聯歡會”在國家大劇院舉行
·“2018絲路春晚”將於大年初二播出
·2018年海南省瓊劇春節晚會上演 戲迷們盛享文化大餐
·首屆戲曲稀有劇種賀新春互聯網公益晚會舉辦
·京劇演出慰問科學家(圖)
·不做“古玩店” 北京人藝挖掘“新京味兒”
·看優秀演員們在舞臺與銀幕之間長袖善舞
文化收藏
  更多
·清代慈禧太后牡丹圖亮相瀋陽故宮博物院
·旅日閩籍僑胞購得福建福清東張宋窯兔毫黑釉盞回歸家鄉
·河北白溝:專家免費鑒寶 村民無償獻寶
·畢加索巨作《戴貝雷帽、穿格子裙的女子》亮相香港
·畢加索巨作《戴貝雷帽、穿格子裙的女子》在港展出
·文博鑒定專家:市面兒已無漏可撿,莫心存僥倖
·古琴傳承人癡迷奏尺八
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的台灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---