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女人怎樣才能睡的好
華夏經緯網   2011-04-02 09:10:46   
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    Test

    測測你的睡眠習慣過關嗎?

    看看以下問題中,你有幾個“√”。

    1.每天你基本會在一個固定的時間上床就寢;

    2.每天你睡覺時間通常都不超過晚上11點;

    3.上床以後,你一般都不再看電視劇或者看有情節的小說;

    4.通常上床以後15分鐘內,你都能睡著;

    5.如果失眠,你一般都不會借助藥物或者酒精來助眠;

    6.基本上你的睡眠時間可以達到7-8小時;

    7.早上睡醒之後,你都不會有頭暈腦脹的現象;

    8.你很少有越睡越累的情況;

    9.週末,你一般也是按時起床的,很少會賴床或者補覺;

    10.通常,你不會有打鼾、磨牙、說夢話的糗事發生。

    如果以上10個問題中,你有7-8個“√”,恭喜你,你的睡眠習慣不錯,繼續保持,一定會對你的健康大有益處;

    如果你有5-6個“√”,你的睡眠習慣有待改善。記住,睡不好,相當於人生的1/3不如意!

    如果你的“√”少於4個,說明你的睡眠習慣很糟糕,趕快引起重視。睡眠品質低,對心血管、內分泌都會造成很大傷害,對女性來說,睡不足=毀容。

    睡眠習慣,專家來糾正

    上海市中醫醫院中醫睡眠疾病研究所 許良 主任醫師

    睡不著,可以吃安眠藥嗎?

    睡不著,首先不要急著靠藥物治療。可以先問自己一個問題:我到底為什麼睡不著。很多失眠的問題,其實是心理原因引起的,比如焦慮、抑鬱。如果是這樣,即使長期吃安眠藥也無濟於事。通常安眠藥對這些人是可以起到作用的:入睡時間過長的人、睡眠品質差、多夢者、容易早醒的人。但是,服用安眠藥最好還是在醫生指導下進行。而且必須把握小劑量、短時間的原則。因為安眠藥的最大隱患是藥物的依賴性。所以通常需要長期服用藥物的患者,醫生也會建議每四週換一種安眠藥。

    少量飲酒,有助於睡眠?

    雖然黃酒、紅酒之類有活血的作用,少量飲用有助於睡眠。但是長期飲用,會產生對酒精的依賴性。所以通常醫生都不提倡睡前飲酒吸煙。此外,酒精對睡眠的幫助其實是有一定時間限制的,一般維持在3-4小時,過了這些時間後反而會出現心跳加快,呼吸急促等交感神經興奮的症狀,出現上半夜睡得較沉,但是對下半夜的睡眠有一定的干擾,同時也有研究發現,總體比較,酒精會減少睡眠的時間和效率。

    睡眠日記怎麼記?

    睡眠日記在國外非常受到推崇。主要是因為,通過對自己睡眠細節的記錄,可以增強失眠的患者對自身認知,有助於睡眠習慣的調整和改善,也有利於醫生制定更有針對性的治療方案。睡眠日記一般包括七點內容:睡前狀況(有無服用安眠藥?睡前的飲食狀況);上床時間;入睡情況(上床熄燈後多久才能入睡?);半夜醒來的情況(入睡後是否經常覺醒或驚醒?一個晚上能發生幾次?再醒來之後多久時間才能再入睡?);做夢的情況(有沒有多夢或者做惡夢?);起床時間(早上什麼時間醒過來?);醒後的精神狀況(感覺是否睡得充足?精神是否飽滿?)。

    熬夜會發胖?熬夜可以補回來嗎?

    熬夜又稱為主動剝奪睡眠,它對人體的傷害是不言而喻的。從西醫角度講,熬夜打亂了人的正常的生物鐘;從中醫角度講,熬夜違反了自然規律,也打破了天人相應的養生定律。長期的熬夜會使人體的免疫功能下降、內分泌紊亂。而從中醫看,熬夜者的望聞問切都不理想,直接反應就是胃口差、臉色差、舌苔情況也不好。熬夜也會引起內臟功能不正常的運作,加上如果熬夜再吃夜宵的話,很可能導致發胖。熬夜,是對身體健康的透支,因為人的最佳睡眠時間是晚上11點到淩晨1點,這個時候是人體深睡眠時間,也是淋巴系統和肝腎排毒時間,錯過這個時間睡眠,人體自身的狀態就修復不好,這也是為什麼補覺效果差的原因。

    芳香助眠法

    對於睡眠品質差的人來說,嘗試用精油來幫助睡眠會有意想不到的效果。針對改善睡眠的精油也分兩類,一類是舒緩類,一類是溫和類。舒緩類主要作用是在中樞神經上的,調節情緒為主。這一類的精油以檸檬草,薰衣草,羅馬柑橘,依蘭為代表。還有一類溫和類,主用緩解身體肌肉的各類疼痛以及身體的不順暢,起到一個肌肉放鬆的作用,以乳香,馬喬蓮為代表。

    使用精油來改善睡眠,一般來說有兩種方式。一種是擦,一種是聞。而往往擦的作用更優於聞。將精油擦在身體上是通過血液流動從而改善一些身體疾病和不良症狀,諸如一些消化類,女性內分泌等。而聞主用是可以通過人們的嗅覺來起到一個放鬆的作用,可以用來針對壓力大或是神經緊張。(生活週刊)

 

責任編輯:袁丹華

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