健康 健康養生 生活保健
怎麼樣才算便秘?防治便秘首要關注日常習慣
華夏經緯網   2017-07-17 10:25:49   
字號:

   世界上幾乎每個人都經歷過便秘,都知道便秘的痛苦。便秘的標準可以這樣判斷:如果每週排便少於3次,或排便不暢、費力、困難,糞便幹幹的、硬巴巴的,有點像羊糞或兔屎樣呈球形,有的超粗超硬,即為便秘。

當大便來到乙狀結腸和直腸後,通常會在此處暫存。當大便達到一定規模後,便會刺激此處腸壁的神經,將資訊傳遞到大腦,此時就產生了便意。如果環境許可,大便便下令身體上的肌肉協同動作——有的收縮,有的放鬆,一同將大便排出體外。在生理機能正常時,整個過程猶如一架靈活的機器在運轉,如果某一環節出了故障,運轉就會停止或滯後,這就引起了便秘。

當心便秘的這些危害

廣東省中醫院脾胃病科黃穗平主任醫師在早前接受家庭醫生線上採訪時表示,便秘原因主要有以下幾個方面:生活習慣改變比如一些突發事件導致直腸反射敏感性下降,雖有糞便進入,但不足以引起有效的神經衝動,產生不了排便反射而引起便秘;不良的飲食習慣如攝入的食物過少,特別是缺少遺留大量沉渣的食物,減少了對腸道的刺激,反射性蠕動減弱而造成便秘。社會與心理因素:精神緊張或長期處於壓抑狀態,都會導致植物神經紊亂,引起腸蠕動抑制或亢進;身體水分損失過多:過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使身體水分過度損失,代償性引起糞便幹結。

日常生活中注意這些問題可預防便秘

其實,引發便秘的最主要原因是不良生活習慣,要解決便秘問題,必須首先具備良好的飲食生活習慣。 可以通過以下方式養成良好習慣:

1、多吃五穀雜糧、水果、含植物油的堅果(如花生、核桃),少吃強刺激性、高脂肪、高蛋白食物,少喝酒和濃茶。

2、多喝水。每天清晨,空腹飲1∼2杯淡鹽水或溫開水。

3、適當喝點蜂蜜、酸奶等,對解決便秘有好處。

4、養成每日定時排大便的習慣。經常忽視便意或強忍不排,大便在腸內滯留時間過久,其中的水分在腸道被大量吸收,可引起大便乾燥而誘發便秘。

5、上廁所不宜看書、玩手機、吸煙等,消除一切分散注意力、延長排便時間的不良習慣。


6、多運動。平時可做提肛訓練,預防便秘。也可多進行腹部按摩,促進消化道的活動。

推薦2款調理便秘的飲品

白蘿蔔蜂蜜汁

用料:白蘿蔔100克,蜂蜜適量。

制法:先將白蘿蔔拍碎絞汁,以蜂蜜調服。每日1次,連服2~3天。適用於熱秘。

人參黑芝麻飲

用料:人參5∼10克(體質偏寒者用紅參或高麗參,體質偏熱用西洋參),黑芝麻15克,白糖適量。

制法:黑芝麻搗爛備用。人參水煎去渣留汁,加入黑芝麻及適量白糖,煮沸即可。可作早晚餐或點心食用。適用於氣虛便秘。(  家庭醫生線上)

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 口令:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩餘 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·喝粥養胃?亂吃3大養胃食物更傷胃
·看病記住九個不
·夏季祛濕記住兩點
·盛夏要喝溫開水
·夏季喝水有講究 抓住三個黃金段
·紅薯葉才是真正的綠葉菜之王
·選好食材 吃掉酷暑
·洋蔥能殺癌細胞 多吃洋蔥就不會得癌症?
·現榨果蔬汁怎樣喝才安全?
·一日之計在於 早晨你吃的什麼
·最坑老人的健康誤區
·生薑治療脫髮靠譜嗎?專家:偏方不要盲目相信
·西瓜當正餐解暑?這些三伏天飲食誤區要小心
·豬肝芹菜大豆 夏季吃這些食物小心變黑
健康策劃
 

春天,隨著溫度的逐漸升高,皮膚毛孔舒展,血液供應增多,但供應大腦的氧氣卻相應減少,於是出現了懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡,表現為中樞神經系統抑制的春困現象。

一篇《星巴克最大醜聞曝光,全球媒體刷屏!我們喝進嘴堛漫@啡,竟然都是這種東西…》的文章在朋友圈狂刷屏

心靈秘匙
  更多
·善用身邊的 情緒“滅火器”
·網路使人們焦慮和浮躁
·三種人格易沉迷社交媒體
·電影類型透露性格
·如何克服“高冷”這個小毛病?
·有包容力 內心才強大
·聊八卦帶來快樂
·余光掃人,不是怪病
生活專題
  更多
·中國年進行曲之狗年送福
·2017全國食品安全宣傳周
·2017甜蜜情人節
·中國年進行曲之金雞報喜
·2016北京國際車展
·中國年進行曲之金猴賀歲
·MERS入侵!學會預防
熱點文章
   
·治療幽門螺旋桿菌要注意什
·麻辣燙的家庭做法
·測血壓要做到“四定”
·關於牙齒矯正的20個誤區
·具有中國最特色的各地小吃
·生巧那麼好吃 你告訴我它
·重慶十大最受歡迎美食街(
·美味“攻心計”不潮不行(
·滬上12家美味素菜館(組
·炒年糕的10种家常做法(
消費流行
  更多
·蕭敬騰是時尚王 搶穿“凱特王妃”愛牌聯名H&M睡衣秀慵懶
·張震穿風衣、連帽T型爆街頭 招牌酷酷臉只為她改變
·ANNA SUI等三大美菻~牌驚傳8月31日退出台灣
·歌王蕭敬騰"高衣品"穿手繪外套 變身貴族王子
·iPhone賣不動! 蘋果CEO庫克怪媒體報導太多
·女人最怕的離譜謠言 美白產品可不能亂用
·天王嫂昆淩為Estee Lauder站臺
美食指南
  更多
·台北早午餐店!主打爆漿起司土石流“帕堨均
·給我肉肉其餘免談! 全臺7間最強燒肉丼絕對滿意
·超認真試吃 農心部隊鍋拉麵 粗面增添口感變化
·桃園吃貨必搶!排隊吉士塔、超夯甜點“夢卡朵”
·端午節吃粽不怕重 營養師教你享瘦五秘訣(圖)
·所有願望一起滿足!全臺人氣“親子餐廳”排行榜
·草莓巧克力黑白配 GODIVA甜筒征服女孩胃
演出資訊
  更多
·異鄉人在《西貢》成就阿維尼翁劇王
·2018年慶祝“五一”國際勞動節心連心特別節目在京錄製
·京劇行當藝術經典劇目展演首推“醜行” 詮釋“無醜不成戲”
·歌劇《馬可·波羅》:集結多國藝術家烹制文化大餐
·童話芭蕾《九色鹿》在京上演(組圖)
·濮存昕再演話劇《洋麻將》
·戲曲演繹外國荒誕劇為什麼總能好看?
文化收藏
  更多
·“連環畫鼻祖”1925年版《三國志》現身武漢
·石家莊市民家中發現明代版《本草綱目》 頗具價值
·甘肅收藏者全球淘千余件儺面具 藏品傳承原始圖騰文化
·故宮擴建地下“寶庫” 文物地庫面積將擴大40%
·中國官方將出爐“外國被盜文物數據庫”
·估值九千萬美元的馬蒂斯作品亮相上海
·珍貴藍鑽將首次拍賣 已在歐洲王室傳承300年(圖)
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的台灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---