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秋季便秘吃什麼水果? 七大水果幫你通便潤腸
華夏經緯網   2017-09-28 13:15:54   
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   臉上的痘痘揮之不去、口氣重、排便費力等便秘現象,對便秘者來說,秋天干燥的氣候加重他們的病情。如何緩解便秘?多吃水果是很不錯的方法。水果不僅富含多種營養元素,還能通便潤腸,小編為大家介紹七大通便水果,每天輪著吃。

草莓

它的主要營養成分是纖維素、蛋白質、鈣質及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素,足足有橙的兩倍,在幫助消化,通暢大便,降低膽固醇等方面功效極佳。內含的維生素C更可抑制黑色素,讓皮膚保持嫩白幼滑,皮膚受油膩食物影響之時,正好吃一些來補充養分,拯救肌膚。因此,草莓可以治療便秘,嫩白皮膚。

西柚

營養價值非常高,蛋白質、粗纖維質、醣類、鈣質、鈉質、磷質、鐵質、維生素C及P都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據中藥學記載,西柚有消食及去腸中惡氣之效,故能紓緩因過飽而致的腸胃不適。

獼猴桃

據相關研究表明,每天吃一顆獼猴桃的人其一個月糞便量比不吃的人多了一倍。這是因為獼猴桃中含有豐富的膳食纖維,它能夠幫助人體腸胃消化,吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪,適合便秘者食用。

芒果

含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、B1、B2及礦物質鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化,腸胃的蠕動,預防便秘。此外其所含的豐富的β胡蘿蔔素,可以幫助保護眼睛。

奇異果

奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖,可增加保水性,軟化糞便,其特有的含硫蛋白分解?亦可促進腸道蠕動。兩顆奇異果即可提供每天所需的維生素C的量,熱量只有80大卡,吃多了也不會變胖。奇異果還可以改善睡眠,讓心情愉快。

蘋果

蘋果洗凈,每天帶皮吃1個,可預防便秘。每天帶皮吃4—5個,可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1∼2個,可調治習慣性便秘。蘋果乾粉6克,空腹時用溫開水衝調食用,每日3次,用於調治習慣性便秘。將蘋果去皮,切塊,加水煎煮,以蜂蜜30克調食,每日3∼4次,亦可調治習慣性便秘。

火龍果

火龍果,是一種近幾年來被大家廣泛接受的一種水果,很多人在一開始的時候會發現不是很吃的下這樣的水果,但是一旦吃習慣了就自然的接受了。事實上火龍果的潤腸通便能力還是很強的,所以我們也可以選擇多吃一些火龍果來幫助自己解決便秘這個問題。 (家庭醫生線上)

 

責任編輯:袁丹華

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