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“每天8杯水”不科學
華夏經緯網   2017-09-29 10:07:40   
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   身體長期缺水容易引起便秘、尿路感染、腎結石、皮膚病、心腦血管疾病,但“每天要喝8杯水”並不科學,應因人而異。

《中國居民膳食指南(2016)》中指出,成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水,這裡面既包括直接喝進去的水,也包括攝入食物中所含的水。一般情況下,建議每天喝1500毫升水,大約為大號陶瓷杯4杯水。

水的種類 以白開水、淡茶水為主,不宜飲用生水、冰水,避免刺激腸胃。服用中藥期間不要喝茶水,以免影響藥物療效。

喝水時間 提倡每天均勻飲水,尤其是早晨空腹喝一杯水有助於排便。別感到口渴時再喝水,也不能在短時間內連續大量飲水;飯後不宜大量飲水,以免稀釋消化液影響消化;睡前不宜大量飲水,以免造成水腫或形成眼袋。

喝水過多的危害 短時大量喝水雖然會讓皮膚變得水嫩,但可能引發嚴重電解質紊亂、腦水腫,加重心臟和腎臟的負擔,造成心功能衰竭。

喝水需注意人群 心血管疾病、腎病患者有明顯水腫時應限制水的攝入,終末期腎病患者無尿或少尿進入透析時應根據體重、血壓及水的排出量嚴格限制水的攝入。

做到科學飲水可記住一條順口溜:尿色變,留心看;勤補充,分時段;棄軟飲,棄酒杯;涼白開,最划算。(北京日報

 

責任編輯:袁丹華

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