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保護眼睛應補充哪些營養物質?
華夏經緯網   2018-10-17 11:09:28   
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    長時間坐在電腦前就會讓人們的視力變得越來越模糊、眼睛發幹,環境的污染、長時間吸煙、大量的吃辛辣刺激性的食物、患有慢性的結膜炎、缺乏維生素a都會導致眼睛出現不適,生活中哪些食物有益於眼睛呢。

保護眼睛應補充哪些營養物質?堅持5個飲食要點很重要!

1、含維生素a的食物和蛋白質豐富食物

平時可以多吃含維生素a的食物,維生素a主要來源於動物的肝臟、蛋類等,當缺乏維生素a時就會降低眼睛對黑暗的適應力,甚至會導致夜盲症,只要每天保證足夠的維生素a就可以預防幹眼症。另外也應該多吃含鈣比較豐富的食物,因為鈣可以消除眼睛的緊張感,比如蝦皮、綠葉蔬菜或者豆製品。另外也應該多吃奶類、蛋類、動物的內臟、魚、蝦、禽肉等,因為堶惕t有大量的蛋白質。

2、多吃含有維生素c的食物

如果想要保護眼睛,應該多吃含維生素c的食物,因為眼球水晶體離不開維生素c,當缺乏時就會導致白內障,在水果和蔬菜堶惕t有豐富的維生素c,尤其是菜花、黃瓜、獼猴桃、番茄、生梨堶惕t有的維生素c是最多的。

3、多喝茶

多喝淡茶可以恢復視力,同時也可以防止視力的減退,具有一定的抗輻射能力,尤其是枸杞菊花茶對於保護視力功效是非常強的。

4、做好酸鹼平衡

在選擇食物時要注意酸鹼平衡,這樣才能夠做好做到均衡的營養,不能挑食和偏食。酸性和鹼性的食物都要適當的攝入,因為我們正常人身體中的酸鹼度是平衡的,如果攝取過多酸性物質的話就會降低鹼性,會導致眼睛的鞏膜角膜發生變化,增加了患上近視眼的幾率。

5、要少吃甜食


甜食堶惕t有糖分含量很高,雖然對身體沒有很大的壞處,但是在消化和吸收的過程中會消耗體內的維生素b1,損害了眼睛的視神經系統,另外攝入過多的糖分也會消耗體內的鈣質,當鈣不足就會導致眼球結構出現異常,眼球會變形,鞏膜的彈性也會減弱,所以儘量不要吃或者少吃糖分高的食物。

溫馨提示

一定要注意眼睛的休息,每工作兩個小時就應該休息半刻鐘可以遠眺,也可以閉目養神,在使用電腦時要和螢幕保持六十釐米左右,視力要向下大約30度,不能連續性的操作電腦,所在的環境要注意通風和濕潤。如果眼睛疲勞非常嚴重的話,應該在醫生的指導下選擇合適的眼藥水,這樣可以滋潤眼睛。 (家庭醫生線上)

 

責任編輯:袁丹華

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