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一份測試 自查大腦老不老
華夏經緯網   2019-06-12 13:42:20   
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   北京老年醫院精神心理一科主任、主任醫師 張守字

年紀大了,很多人開始擔心自己是否會出現大腦衰退問題。事實上,人的腦齡和實際年齡關係不大,生活方式的影響可能更大。下面為老年讀者提供一個腦齡測試,是英國公共衛生部推薦測試大腦衰老情況的。根據25個選項判斷,“是”計1分,“否”不計分。

1.每晚睡7個小時或更多

2.每天至少吃5種果蔬,並注意挑選富含抗氧化 劑的食物,如柑橘類水果、青椒等

3.每天至少吃一份藍莓 、黑莓或樹莓

4.每週至少吃3次深海魚

5.每週至少吃5次深海魚油

6.補充綜合維生素

7.不經常服用阿司匹林,或只服用小劑量

8.每週至少喝5次葡萄汁

9.每週至少5天堅持體育鍛鍊,每次30分鐘以上

10.每週至少5天閱讀有挑戰性的書籍,或玩字謎 等鍛鍊腦力的遊戲

11.總膽固醇小于5毫摩爾/升

12.壞膽固醇小于3毫摩爾/升

13.家族有長壽基因,比如長輩都活到80歲以上, 且沒有患老年癡呆症

14.不肥胖

15.平時注意攝入大量水果、蔬菜、豆類、穀類,並 補充橄欖油之類的不飽和脂肪酸

16.極少吃含反式脂肪酸的糕點

17.不吸煙

18.血壓正常

19.沒患糖尿病

20.沒患代謝綜合徵,即2型糖尿病、高血壓、高甘 油三脂血症等

21.沒有睡眠障礙

22.日常壓力能很好控制

23.人際關係好,與朋友、家人互動頻繁

24.短期或長期記憶沒問題

25.已經做好預防老年癡呆症的準備,並願意努力

如果您已經得到總分,可以參照以下標準:

23~25分,腦力保持得非常棒,實際腦齡可用實足年齡減去15年。(實足年齡是智商測定中常用到的數據,計算時可用當年的年份-出生年份-1,如果當年還沒過生日,則需再減1。)

20~22分,腦力保持較好,實際腦齡可用實足年齡減去10年。您已做了許多保護腦力的事,請注意那些標注為“否”的事項。

15~19分,腦力保持一般,實際腦齡與實足年齡一樣。未來您得老年癡呆症的幾率較高。

12~14分,腦力保持得不好,實際腦齡要用實足年齡加5年,最好立刻積極改變生活方式。

0~11分,腦力保持得很不好,實際腦齡要用實足年齡加10年,未來得癡呆症的幾率很高。建議找醫生諮詢,採取相應措施。 (人民網-生命時報)

 

責任編輯:袁丹華

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