健康 健康養生 養生之道
上班族 我與健康有個約會
華夏經緯網   2011-01-14 09:05:43   
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  白領健康計劃

    作息規律,拒絕快餐

    少熬夜,拒絕咖啡

    每天爬樓梯上班

    每週健身2次

    每天喝八杯白水

    每坐半小時起來走動一下

    室內保持良好通風,適當多曬太陽

    2011年剛開始,一切都是新的。上班第一天,黎女士的辦公桌上貼了一份新年健康計劃:早上必須保證吃一個雞蛋,喝一杯牛奶;每天爬樓梯上班(辦公室在4樓);每週健身2次(瑜伽或健美操);每天上班喝兩杯白水,每坐半小時起來走動一下;7點鐘前一定要將手堛漕き○B理完,準時下班;每天下班提前兩站下公交,走回家;晚上11點前睡覺。黎女士畢業4年了,在一個律師事務所做行政。“畢業後,感覺身體一年不如一年,明年準備要小孩了,今年要注意把身體調一下!”黎女士講,他們所婺g常加班,很多人面色都不好,前不久一個女同事懷孕後早產了,就是因為不注意健康。

    做一個健康計劃提醒自己十分必要。健康計劃應該有哪些注意,有哪些原則呢?

    抓睡眠、護頸椎重點盯防是關鍵

    對一般上班族來說,新一年要注意讓身體遠離亞健康狀態,身體已經是亞健康狀態了,要學會進行調試。而失眠,頸椎勞損則是亞健康的兩大症狀。面對緊張的工作,上班族都有可能產生焦慮、緊張的不良心境,嚴重時還會出現心理障礙,白領亞健康失眠大多因此而產生的。此外,加班、過多的夜生活及應酬等不良睡眠習慣破壞了正常的生物鐘,長期久坐少動使身體素質下降,也會促使上班族亞健康失眠的產生。為此,專家提醒,上班族應及早養成健康的生活習慣、改善自己的身體狀況,必要時可以經中醫的把脈診斷,服用中藥來進行調節,以避免失眠抑鬱帶來更壞的影響。

    頸椎勞損也是上班族最常見的亞健康問題之一。長期伏案工作,極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病。頸椎活動明顯受限,還可表現為心慌失眠、頭痛頭暈、噁心嘔吐等。病情嚴重時甚至出現走路不穩、如踩棉花感。

    頸椎不適可運用針灸與推拿相結合的手段,修復損傷的軟組織、促進血液中生物活性物質的改變,減輕疼痛,增強局部血液運動,從而能夠促進軟組織修復。在生活中,上班族也要小心防範,睡覺時枕頭不可過高、過硬或過平;改正不良姿勢,減少勞損,適時進行頸部活動,以減輕肌肉緊張度等。

  身體好、心情好預防亞健康六要點

    曾經,“坐辦公室”是十分讓人羨慕的工作。現在,很多上班族因久坐而造成的腰肌勞損,因為伏案工作而患上的頸椎病,因為長時間對著電腦而不得不忍受大量輻射帶來的不適感……天天上班,不僅心累,身體也疲勞乏力、反應遲鈍、活力降低,對什麼事都提不起精神,常常感覺焦慮、煩亂、無助,到醫院媕邠d,卻什麼毛病也沒有。專家介紹,經常處於上述狀態的人其實就屬於“亞健康”。

    上班族預防亞健康,要注意以下幾點:首先,生活規律、合理膳食。不暴飲暴食,多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽,合理進補,適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。其次,按時、充足的睡眠。不按時睡眠,很有可能會造成睡眠紊亂,而失眠會使人體免疫力降低,容易感染疾病。睡覺要按時,還要追求品質而非數量。千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等。第三,適當鍛鍊。進行有氧運動,如打球、跑步等;進行腹式呼吸,深呼吸後將氣保留在腹部一會兒,再慢慢呼出;做健身操,可以讓全身充滿活力;自我按摩,適當刺激體表,保持良好抗病狀態。第四,學會調節自己的情緒,善待壓力,培養多種興趣愛好。第五,儘量改善外部環境。動手改善環境除了在生活中儘量遠離電腦、手機等輻射源外,還可種植一些有益的綠色植物在室內,改善室內空氣品質。第六,有針對性地服用保健品,能極大地幫助白領們擺脫“亞健康”狀態。
(華西都市報

 

責任編輯:袁丹華

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