健康 健康養生 養生之道
春季免疫力低易生病 10個保健方
華夏經緯網   2012-04-05 14:07:41   
字號:

  春季天氣變化大,病毒倡狂。如果過度疲勞、精神緊張等都會造成免疫力下降,之後就會讓感冒病毒感染侵入。因此,在百忙中要學會適當調節身體,多多運動鍛鍊,合理飲食。才能提高自身免疫力,避免病來傷身,病去抽絲。

  1、早餐要豐盛

  如果不吃早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。早餐不吃往往會在中午大吃,加重胃的負擔,誘發胃炎。

  此外,早晨正是肚子空空的時候,不吃早餐,就意味著你胃堛滬G酸找不到食物中和,只好對脆弱的胃黏膜下手,感到反酸、胃痛,長期下來還有可能造成胃潰瘍等。所以要按時吃早餐,可選擇牛奶、雞蛋、麵包、水果,食物越豐富越好。另外,可在辦公室抽屜堻いЪI心,餓時隨時進食。

  2、中午休息片刻

  高強度工作會加重疲勞,要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息,效果往往不明顯,因此要學會主動休息。比如,中午午睡15分鐘通過睡眠,人體細胞得以自我修復,才能恢復充沛的體力。

  3、下班按摩放鬆

  下班後,人體會感覺特別疲勞,此時可以進行自我保健按摩或者到專業機構進行按摩。按摩是中醫養生中最簡便、最安全的方法之一,方法簡單,可自行在家做。

  幹梳頭:兩手自然屈曲,拇指分置於兩側太陽穴處,其餘四指放眉弓上,指頭微分開,兩手用力向上推,梳入發後,兩拇指抵雙側風池穴,雙食指推擦至後項,連續36次。可緩解頭痛、頭暈症狀。

  胸腹按摩:左手扶頭頂,右手五指張開,以指腹和手掌自上而下來回揉擦右側胸肋36次。再換左手,以相同方式揉擦左側胸肋。此方法可促進胃腸和肺的代謝,提高免疫功能。

  按足三里:該穴位於外膝眼下三寸。正坐,兩腿微曲,以同側拇指或中指按足三里穴,以有酸脹感為宜。俗話說,“常敲打足三里,勝吃老母雞”。足三里是一個“補穴”,疲勞時按這個穴位,能強身健體,而且簡單又實用。

  4、睡前熱水浴

  熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時候,衝個熱水澡或泡一個玫瑰浴,可驅散身體和精神上的重重壓力,對提高睡眠品質也有很好的效果。

  另外,可邊衝熱水邊拍打枕部和頸部,這是讓此處肌肉放鬆的有效方法,可緩解頸椎肌肉的緊張,而且通過拍打還可以使毛細血管擴張,增加後腦的血液供應,緩解頭暈、頭痛的症狀。

  5、堅持適量的體育運動

  每天保持適量的體育鍛鍊,能夠提高身體機能和體質,讓自身擁有比較高的禦寒。但是適量的體育運動也需要有所注意:

  點、不同體質的人要選擇不同強度的運動。普通人可以選擇可接受強度的運動,比如游泳,羽毛球等等,而心肺功能比較差的人建議選擇運動強度比較小的運動,比如慢走,瑜伽等。

  點、運動時間不宜過長也不宜過短。過長容易造成身體機能的負擔,如果過量還會超出身體負荷,就會適得其反。過短則效果不明顯。

  正常運動的時間每次控制0∼60分鐘,包括前後各5分鐘的準備活動和休整放鬆時間,中間真正運動的時間為20分鐘,以上要求心率保持在正常值以內。一週可進行1-3次即可。

  6、充足的休息時間。

  每天充足的休息能讓疲憊的身體得到最大限度地放鬆,讓身體機能恢復到最佳的狀態,增強身體的抗病能力。如果有天你覺得不舒服了,可以抽個時間好好睡一覺,能讓身體的免疫力得到提高。

  7、學會釋放壓力,不讓自己過於勞累

  身體或者心理的疲勞容易讓身體變得虛弱,使得病毒能夠趁虛而入。不要給自己堆積太多壓力,減少壓力對於身體的影響,增強抵抗力。

  8、時刻保持愉悅的心情,經常到戶外進行走動。

  現在的人多經常悶在房間堙A過多待著一個房間,堶悸滲f菌會有所堆積,造成人體的抵抗力下降。因此要多通風保持房間的空氣新鮮,並到戶外多走走,呼吸戶外更加新鮮的空氣,重振精神。

  9、注意天氣變幻,留意室內溫度和濕度。

  室內的溫度應保持於攝氏18至20度,而濕度則以70%為最理想。室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱,因此必須注意室內溫度的調整。

  另外,可以利用加濕器或濕毛巾來增加室內的濕度,以免空氣過於乾燥。因為在濕度高的環境下,病菌的活動能力會減弱,其傳染力便隨之減低。此外,每天定時開窗通風,保持室內空氣新鮮。

  10、均衡營養,合理搭配飲食

  點、多補充維生素:維生素C能提高自身免疫力,可多吃草莓、番茄、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。多吃胡蘿蔔可增強免疫力,合理的胡蘿蔔食用方法是用足量的油炒或燉。

  點、多補充水分:缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力,還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤,從而可有效發揮捕捉病菌的功能。

  點、多吃些紅顏色的蔬菜水果:補充些紅辣椒、番茄、山楂、紅棗等紅色的蔬菜水果,偶爾可以去吃一次火鍋或者偏辛辣的食物,能使得身體內比較暖,能提高身體體質,提高身體的抗寒能力。(愛美網論壇 )

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 口令:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩餘 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·指甲堛滌楛d秘密
·8大婦科病的中醫秘方
·養生:按摩頭部的4大養生穴
·女性內分泌紊亂的8個信號
·清明小長假 健康外出6大攻略
·咳嗽老不好 五步查病因
·中醫院專家揭秘:長壽的6大件事
·起床後的10件事決定健康
·超實用的老中醫養生順口溜
·從出汗部位看健康
·老中醫秘不外傳的補腎十招
·長期聲音啞快去查喉鏡
·怎麼判斷你得了哮喘
·你知道手機的五個致命危害嗎
健康策劃
 
世界防治結核病日,今年的主題是“你我共同參與,依法防控結核——發現、治療並治愈每一位患者”。
丙肝是丙型病毒性肝炎的簡稱,是一種由丙型肝炎病毒(hcv)感染引起的病毒性肝炎,
心靈秘匙
  更多
·調查稱長壽秘訣之一是水土無污染
·腎功能不全者不宜食用香蕉 每日最多食用半根
·網傳紙巾可讓嬰兒1分鐘入睡 心理醫生:催眠術
·納米材料:治癌新探索
·一碗熱湯藏五大健康危機 飯前喝湯不一定"苗條健康"
·專家:預防寶寶尿布疹 乾燥比清潔重要
·老人服用藥做到“兩慢”:慢點吃 慢加量
·鑒別真藥:看包裝盒 查批准文號
生活專題
  更多
·中國年進行曲之三羊開泰
·全球關注埃博拉疫情
·中國年進行曲之萬馬奔騰
·H7N9禽流感疫情
·中國年進行曲之金蛇狂舞
·2012北京國際車展
·中國年進行曲之祥龍獻瑞
熱點文章
   
·牛奶具有助眠效果 10種
·日本神級豐胸按摩法 萬人
·咳嗽吃什麼好的快? 推薦
·打嗝不停怎麼破?9個方法
·胃不好飲食禁忌多 9類食
·6個原因最易引起乳房疼痛
·簡單七招“秒殺”牙痛
·打嗝不止怎麼辦 教你止嗝
·炒年糕的10种家常做法(
·營養師提醒:晨起三種食物
消費流行
  更多
·隋棠"中分泡麵頭" 引領秋冬髮型潮流
·秋冬新表放閃 霸氣金光拼場
·中秋佳節將至 南投“十大伴手禮”出爐(圖)
·夏季涼鞋特搜:復古厚底拖鞋 時代熱潮重現
·涼鞋+彩襪 俏皮撞色最適合夏天(圖)
·“逆轉餐盤”進食5順序 這樣吃絕不復胖
·告別嬰兒肥 陳妍希三秘訣傳授消水腫飲食
美食指南
  更多
·復仇者聯盟2上映 台灣美食陷漫威風潮
·"九合一"選舉帶動美食成焦點 三款候選人美食爆紅
·尋找記憶中的味道 台灣中南部不可錯過的特色咖啡店
·膏黃滿滿 苗栗縣大閘蟹全面上市
·新北“萬里蟹”正肥美 到台灣北海岸尋蟹去
·美食嘗"鮮" 台灣石頭火鍋捲土重來
·入秋了!彰化縣"過溪呷羊肉爐"正受歡迎
演出資訊
  更多
·"你所不知道的溥儀"第四集:溥儀讀書鬧出人命
·紀念抗戰勝利 上海絳州鼓樂團赴美擂響"戰鼓"
·《武媚娘傳奇》"取布遮胸"後將首次在越南放映
·評《萬物生長》:"十里春風"吹落一地自憐自傷
·業界論青年人拍攝紀錄片:要真誠
·中國愛樂"大手筆"打造樂團15週年慶典音樂會
·編劇萬方談話劇《冬之旅》:關於懺悔和寬恕的故事
文化收藏
  更多
·"揮扇仕女圖"郵票價格翻番 專家:收藏勿跟風
·紀念抗戰勝利70週年文物拍賣漸成熱點
·清宮舊藏"乾隆禦題王翚山水冊"將拍(圖)
·畢加索陶瓷作品現身佳士得上海春拍
·寫實油畫春拍市場現萎縮 多件名家作品流拍
·清末瓷壺上雕刻有古代版黃鶴樓 屬稀世珍品
·老人收藏1800余枚站臺票 見證中國鐵路發展
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的台灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---