健康 健康養生 養生之道
春季免疫力低易生病 10個保健方
華夏經緯網   2012-04-05 14:07:41   
字號:

  春季天氣變化大,病毒倡狂。如果過度疲勞、精神緊張等都會造成免疫力下降,之後就會讓感冒病毒感染侵入。因此,在百忙中要學會適當調節身體,多多運動鍛鍊,合理飲食。才能提高自身免疫力,避免病來傷身,病去抽絲。

  1、早餐要豐盛

  如果不吃早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。早餐不吃往往會在中午大吃,加重胃的負擔,誘發胃炎。

  此外,早晨正是肚子空空的時候,不吃早餐,就意味著你胃堛滬G酸找不到食物中和,只好對脆弱的胃黏膜下手,感到反酸、胃痛,長期下來還有可能造成胃潰瘍等。所以要按時吃早餐,可選擇牛奶、雞蛋、麵包、水果,食物越豐富越好。另外,可在辦公室抽屜堻いЪI心,餓時隨時進食。

  2、中午休息片刻

  高強度工作會加重疲勞,要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息,效果往往不明顯,因此要學會主動休息。比如,中午午睡15分鐘通過睡眠,人體細胞得以自我修復,才能恢復充沛的體力。

  3、下班按摩放鬆

  下班後,人體會感覺特別疲勞,此時可以進行自我保健按摩或者到專業機構進行按摩。按摩是中醫養生中最簡便、最安全的方法之一,方法簡單,可自行在家做。

  幹梳頭:兩手自然屈曲,拇指分置於兩側太陽穴處,其餘四指放眉弓上,指頭微分開,兩手用力向上推,梳入發後,兩拇指抵雙側風池穴,雙食指推擦至後項,連續36次。可緩解頭痛、頭暈症狀。

  胸腹按摩:左手扶頭頂,右手五指張開,以指腹和手掌自上而下來回揉擦右側胸肋36次。再換左手,以相同方式揉擦左側胸肋。此方法可促進胃腸和肺的代謝,提高免疫功能。

  按足三里:該穴位於外膝眼下三寸。正坐,兩腿微曲,以同側拇指或中指按足三里穴,以有酸脹感為宜。俗話說,“常敲打足三里,勝吃老母雞”。足三里是一個“補穴”,疲勞時按這個穴位,能強身健體,而且簡單又實用。

  4、睡前熱水浴

  熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時候,衝個熱水澡或泡一個玫瑰浴,可驅散身體和精神上的重重壓力,對提高睡眠品質也有很好的效果。

  另外,可邊衝熱水邊拍打枕部和頸部,這是讓此處肌肉放鬆的有效方法,可緩解頸椎肌肉的緊張,而且通過拍打還可以使毛細血管擴張,增加後腦的血液供應,緩解頭暈、頭痛的症狀。

  5、堅持適量的體育運動

  每天保持適量的體育鍛鍊,能夠提高身體機能和體質,讓自身擁有比較高的禦寒。但是適量的體育運動也需要有所注意:

  點、不同體質的人要選擇不同強度的運動。普通人可以選擇可接受強度的運動,比如游泳,羽毛球等等,而心肺功能比較差的人建議選擇運動強度比較小的運動,比如慢走,瑜伽等。

  點、運動時間不宜過長也不宜過短。過長容易造成身體機能的負擔,如果過量還會超出身體負荷,就會適得其反。過短則效果不明顯。

  正常運動的時間每次控制0∼60分鐘,包括前後各5分鐘的準備活動和休整放鬆時間,中間真正運動的時間為20分鐘,以上要求心率保持在正常值以內。一週可進行1-3次即可。

  6、充足的休息時間。

  每天充足的休息能讓疲憊的身體得到最大限度地放鬆,讓身體機能恢復到最佳的狀態,增強身體的抗病能力。如果有天你覺得不舒服了,可以抽個時間好好睡一覺,能讓身體的免疫力得到提高。

  7、學會釋放壓力,不讓自己過於勞累

  身體或者心理的疲勞容易讓身體變得虛弱,使得病毒能夠趁虛而入。不要給自己堆積太多壓力,減少壓力對於身體的影響,增強抵抗力。

  8、時刻保持愉悅的心情,經常到戶外進行走動。

  現在的人多經常悶在房間堙A過多待著一個房間,堶悸滲f菌會有所堆積,造成人體的抵抗力下降。因此要多通風保持房間的空氣新鮮,並到戶外多走走,呼吸戶外更加新鮮的空氣,重振精神。

  9、注意天氣變幻,留意室內溫度和濕度。

  室內的溫度應保持於攝氏18至20度,而濕度則以70%為最理想。室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱,因此必須注意室內溫度的調整。

  另外,可以利用加濕器或濕毛巾來增加室內的濕度,以免空氣過於乾燥。因為在濕度高的環境下,病菌的活動能力會減弱,其傳染力便隨之減低。此外,每天定時開窗通風,保持室內空氣新鮮。

  10、均衡營養,合理搭配飲食

  點、多補充維生素:維生素C能提高自身免疫力,可多吃草莓、番茄、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。多吃胡蘿蔔可增強免疫力,合理的胡蘿蔔食用方法是用足量的油炒或燉。

  點、多補充水分:缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力,還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤,從而可有效發揮捕捉病菌的功能。

  點、多吃些紅顏色的蔬菜水果:補充些紅辣椒、番茄、山楂、紅棗等紅色的蔬菜水果,偶爾可以去吃一次火鍋或者偏辛辣的食物,能使得身體內比較暖,能提高身體體質,提高身體的抗寒能力。(愛美網論壇 )

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 口令:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩餘 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·指甲堛滌楛d秘密
·8大婦科病的中醫秘方
·養生:按摩頭部的4大養生穴
·女性內分泌紊亂的8個信號
·清明小長假 健康外出6大攻略
·咳嗽老不好 五步查病因
·中醫院專家揭秘:長壽的6大件事
·起床後的10件事決定健康
·超實用的老中醫養生順口溜
·從出汗部位看健康
·老中醫秘不外傳的補腎十招
·長期聲音啞快去查喉鏡
·怎麼判斷你得了哮喘
·你知道手機的五個致命危害嗎
健康策劃
 
骨質疏鬆症是一種多因素所致的慢性疾病,女性多於男性,在骨折發生之前,通常無特殊臨床表現,
專家提醒,由於糖尿病視網膜病變的早期可以沒有任何症狀或疼痛,所以從患糖尿病開始就要做全面的眼部檢查
心靈秘匙
  更多
·愛自拍是一種心理疾病
·做一次好事能讓你高興24天
·女人出軌竟是這十大藉口
·7個絕招讓男人遠離外遇
·道德冒犯影響胃口 人真的會“氣飽”
·職場5個守則 擺脫職場拖延症
·女大男小的愛情靠譜嗎
·三類女人最容易出軌
生活專題
  更多
·全球關注埃博拉疫情
·中國年進行曲之萬馬奔騰
·H7N9禽流感疫情
·中國年進行曲之金蛇狂舞
·2012北京國際車展
·中國年進行曲之祥龍獻瑞
·預防核輻射寶典
熱點文章
   
·霜降記得吃柿子 DIY古
·APEC北京調休放假6天
·飯水分離陰陽飲食法 超出
·年末血拼寶典:去英國必買
·咳嗽吃什麼好的快? 推薦
·打嗝不停怎麼破?9個方法
·胃不好飲食禁忌多 9類食
·炒年糕的10种家常做法(
·營養師提醒:晨起三種食物
·各種魚的做法大全(組圖)
消費流行
  更多
·中秋佳節將至 南投“十大伴手禮”出爐(圖)
·夏季涼鞋特搜:復古厚底拖鞋 時代熱潮重現
·涼鞋+彩襪 俏皮撞色最適合夏天(圖)
·“逆轉餐盤”進食5順序 這樣吃絕不復胖
·告別嬰兒肥 陳妍希三秘訣傳授消水腫飲食
·不老也不胖!林依晨的養生美容秘密
·時尚女神PK!盤點10組明星婚紗照
美食指南
  更多
·膏黃滿滿 苗栗縣大閘蟹全面上市
·新北“萬里蟹”正肥美 到台灣北海岸尋蟹去
·美食嘗"鮮" 台灣石頭火鍋捲土重來
·入秋了!彰化縣"過溪呷羊肉爐"正受歡迎
·《頭文字D》主題餐廳 周傑倫的藤原豆腐店
·坑觀光客?士林夜市一杯西瓜汁要價250元!
·阿信開咖啡廳 親自研發“豆乳拿鐵凍星砂”
演出資訊
  更多
·七大崑曲院團將上演各具風韻的《牡丹亭》版本
·林兆華版話劇《人民公敵》將首演 有“當代解釋”
·10場惠民演出 第八屆中國曲藝節在連雲港開幕
·蒲州梆子《洗血鐵丘墳》上演 古老劇目綻光彩
·中國國家話劇院上海辦演出季推五部經典
·《紅色娘子軍》經典作品市民喜愛 票房相當火爆
·京劇《紅鬃烈馬》上演 黃牛票最高炒至2400元
文化收藏
  更多
·春秋諸侯結盟"侯馬盟書"藏中大 為幾塊殘破玉石片
·1932年創制的懷錶將拍賣 估價近千萬英鎊
·民間收藏敦煌文獻首次出版 部分寫本難得一見
·湖南文物專場拍賣會預展 明銅鎏金佛像起拍價超200萬
·50余件孟小冬舊物將亮相拍賣會 含原版錄音帶
·1958年黑釉茅臺酒現鑒寶現場 相同規格曾拍145萬
·傳世元代五彩戧金瓷器將亮相拍場
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的台灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---