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簡單4個動作 護心養肺還養生
華夏經緯網   2012-04-23 12:49:37   
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  “能躺著就不坐著,能坐著就不站著,能站著就不走著,能走著就不跑著”。這是不少人生活狀態的真實寫照。仔細想想,其實人的一生就是在“行立坐臥”這四個基本姿勢的轉變中度過的。想要在日常生活中完成養生這項“大工程”,北京中醫藥大學養生室張湖德教授、上海市中醫失眠症醫療協作中心主任醫師施明和北京體育大學運動醫學研究室陸一帆教授建議,不妨從每個姿勢、每個小動作做起。

  行 抬頭挺胸是精髓 

  低頭含胸、腳掌拖地、速度太快、胳膊偷懶,這是錯誤站姿“黑名單”上的前四位。低頭含胸不僅最容易帶來疲勞,還可能影響心肺功能。腳掌拖地給人邋遢、難看之感不說,更主要的是會使關節、肌肉、足弓“受傷”。走路跟“急行軍”似的,免不了與人相撞的尷尬,發生摔倒、交通事故等意外的風險也會更高。

  正確姿勢:小時候,我們總是被媽媽教育走路要“抬頭挺胸”,這4個字確實道出了正確走路的精髓。雖然走路動得最多的是腿,但眼睛、頭、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊這8個部位都是關鍵,需要你時刻“校準”它們的位置。雙眼應平視前方3—6米處;頭要抬起,尋找一種“往上拉”的感覺;把縮著的下巴拿出來保證與地面平行;脖子要“正”,隨身體自然向前移動;雙肩保持在同一水準線上;背部得稍稍向後“收攏”;胸千萬別含著,一定要挺起;胳膊別閒著,保持上臂自然下垂,以30—45度的幅度在身體兩側自然擺動。這會讓你走起來更輕鬆,看起來更有氣質和威儀。

  養生小技巧:走路時可配合一些小動作,如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的老人還可以踮起腳尖走5分鐘,通過按摩前腳掌內側和足大拇指來溫補腎陽。

  立 錯誤站姿很傷身

  仔細觀察在公交站等車的人,你會發現那簡直是一場站姿的“行為藝術”:年紀輕輕就彎腰駝背;背靠廣告牌,雙腳交叉;重心歪向身體一側……身體歪七扭八是錯誤站姿的通病,這會加重肌肉的緊張度,而另一側肌肉處於放鬆狀態。還有你意想不到的一點是,內臟的位置也會隨著站姿發生位移,站姿不正會影響內臟系統的正常代謝。

  正確姿勢:平衡是正確站姿的第一大要義,要讓身體各部分均勻受力,要牢記這個站立口訣:一軸三平衡四彎曲,這是建立在生理結構和生物力學基礎之上的。“一軸”指的是脊柱要保持在垂直狀態,背部、腰部要直;“三平衡”指的是,雙肩、雙骶(相當於係皮帶處)、雙下肢的左右兩邊應保持在同一水準線上;“四彎曲”則是與脊柱的形狀有關,脊柱並不是一條直線,它有4個生理彎曲:頸部向前凸、胸部向後凸、腰部向前凸、骶骨向後凸。“軍姿”不是最好的站姿,因為肌肉過於緊張。“站如松”還有“輕鬆”的含義,站立時可以雙腿微曲,兩手自然平放。

  養生小技巧:長時間保持站姿很辛苦,老年朋友尤其如此。可以閉上雙眼,頭朝天做個深呼吸,練習肺活量;可以雙手十指相扣舉過頭頂撐撐身體;還可以走動起來,甩甩手扭扭腰。

  臥 平心靜氣右側臥

  半躺著看電視、蜷縮在沙發堙B四腳朝天仰臥、雙手搭在胸前、“青蛙式”地趴著,都不是正確的臥姿。這些姿勢可能會導致呼吸不暢,給臟器、肌肉等增加不必要的負擔,甚至影響睡眠品質,從而引發更多的健康問題。

  正確姿勢:一是右側臥,這種姿勢尤其適合老年朋友;二是“臥如弓”,兩腿自然彎曲;三是平心靜氣,排除雜念的心境。對於健康人來說,右側臥位的睡姿能避免對心臟的壓迫,放鬆全身肌肉組織,消解疲勞。不過如果肝膽不好,建議採用左側臥位;有嚴重心臟疾病的人應聽取醫生的建議是否採用坐位或半臥位。

  養生小技巧:睡前平躺在床上,可以揉腹部健脾胃,方法是:圍繞中腹部,右手搭在左手手背以適中的力道逆時針揉30下,再換成左手搭在右手手背順時針揉30下。(中國新聞網 )

 

責任編輯:袁丹華

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