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多散步竟有這9種好處 這樣走才能防治病痛
華夏經緯網   2017-05-19 12:56:26   
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    世界衛生組織早在1992年就指出:步行是世界上最好的運動。需要提醒的是,散步只有因人而異,才能更好地起到防治病痛的作用,特別是對於有慢性病的中老年朋友。你走對了嗎?一起來看看吧。

散步有哪些好處

1、增加記憶力:隨著年齡的增長,人的記憶力也在退轉,步行能夠增加記憶力,我就每天早上走路,我的記憶力越來越強了。

2、打開經絡:經常坐在辦公室工作,沒注意身體,經絡僵硬了,全身都有小疙瘩,醫生說需要步行,我步行一段時間後,疙瘩就少了很多。

3、放鬆脈搏:經絡不通,脈搏自然僵硬,全身都很緊張,很僵硬,我每天下午步行半個小時,後來全身放鬆了很多。

4、身心輕安:身心不和,身心不安,身心不平,身心疾病都來自於氣血不通,氣血不通的原因就是經絡不通,所以,身心都不自由,我通過走路,氣血通暢了,身心就自由了。

5、增加心臟功能:我不愛運動,所以心臟不好,醫生建議多走路步行,發現,步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。

6、打通血管:醫學講,步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性,我相信這句話,因為,步行能夠增強全身彈性。

7、增強肌肉力量:通過步行之後增強了肌肉力量,還有強健腿力和足力、筋骨,而且關節也靈活了。

散步最佳時間是什麼時候?

首先看自己身體狀況,以及以往鍛鍊時間強度,散步沒有什麼很特別的規定和要求,要想達到一定訓練的目的性才定時間和量的,一般健身散步 走路3公里左右 30分鐘左右就可以達到健身效果,根據自己情況也可慢慢改變,增加或減少,堅持 成為一種習慣最好。

吃完飯散步到底好不好?

吃完飯不能立刻坐下或躺下,站立或者散步還是比較好的。很多人會說飯後百步走,活到九十九,所以說飯後散散步還是比較好的,一來可以幫助脾胃的消化,從而可以達到護脾養胃的效果。二來,可以促進腸胃蠕動,血液流通也會助消化。我們說的散步必須會緩慢的走動,不能劇烈運動。需要注意的是,並不是所有人都適合飯後散步,胃不好的人儘量選擇原地站立就好。平時很少運動的人吃完飯起身走走還是很好的。

散步也要因人而異

患高血壓別選早晨:心血管不好或患高血壓的老人散步時,不要背著手、馱背,最好挺胸抬頭,儘量全腳掌著地,微微收腹,自然擺臂,以免壓迫胸部,影響心臟正常功能。步伐應以中慢速為宜,不要太急,避免血壓升高。另外,一般一天中,早晨老人的血壓最高,傍晚相對穩定,因此最好晚飯後散步。


患冠心病步速要慢:患冠心病的老人應多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。如65歲的老人,170減65等於105,則他走路時的心率應保持在105次左右,最高別超過125次/分鐘。因此,患冠心病的老人散步速度一定要慢,以免心律失常。運動時出點汗,呼吸順暢,就能達到很好的效果。建議結伴而行,隨身攜帶藥物,以防出現危急情況。

患糖尿病不能餓肚子:餓肚子散步容易導致低血糖,患糖尿病的老人最好在飯後30分鐘或1小時散步。另外,宜緩不宜急,應按照平時的步速散步,一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可,以身體發熱、微出汗為宜,每次散步15至40分鐘,每天1至2次。  (家庭醫生線上)

 

責任編輯:袁丹華

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