健康 健康養生 養生之道
腦一天有7個黃金時段,趁大腦“生蛂走e抓緊保養
華夏經緯網   2017-07-17 10:41:08   
字號:

   人人都渴望有一個聰明的大腦,但年齡不饒人,身體會衰老,大腦功能也會隨之下降,很多人都開始抱怨“腦子不夠用了”。

記憶力下降、大腦反應遲鈍、注意力不集中,你是不是深有同感?其實,大腦有自己的變化節律,順應而為會讓你的大腦更富有能量。

美國《預防》雜誌按照大腦的“工作習慣”,將一天活動時間分為7個黃金時段。

據此,《生命時報》採訪專家,教你如何在對的時間做對的事。

受訪專家

清華大學玉泉醫院神經內科主任醫師 耿同超

大腦的7個黃金時段

7:00~9:00 說愛時段

上世紀80年代,美國專家就發現,後葉催產素能讓身體產生“愛”的感覺,因此有人稱其為“愛情激素”。

英國研究發現,男性在清晨時後葉催產素水準較高,隨後在一天內遞減。因此,剛睡醒時是最適合說愛的時間。

推薦活動:告訴另一半你愛TA;給家人一個擁抱;給遠方的親友打個電話。

9:30~11:30 創造性工作時段

美國密歇根大學研究發現,大部分學生和成人在上午大腦反應速度較快。

對學生來說,這是學習的黃金時間;

對上班族來說,這個時間建議做些需要分析、集中注意力或創造性的工作。

休息一晚後,人們通常會有比較好的精神狀態,有助於提高工作積極性和效率。

推薦活動:做策劃、做設計、思考難題、進行頭腦風暴。

11:30~13:30 午睡時段

午飯後放下工作,睡個午覺。

首先,飯後大量血液會流向胃腸幫助消化,頭腦因此變得昏沉;

其次,經過一上午工作,耗費了太多精力,大腦容易感覺疲勞,即便此時工作,也會思維遲鈍,不如乾脆讓大腦休息一下。

推薦活動:半小時左右的午休,最多不超過一小時。

13:30~14:30 簡單工作時段

從生理角度來說:

人在休息時,副交感神經起主要作用,它能使心跳減慢、血管舒張、血壓降低,讓機體處於平靜狀態;

人在清醒後,交感神經開始起主要作用,心跳加快、血管收縮、血壓升高,身體準備進入活動狀態。

由副交感神經轉為交感神經興奮的過程,通常需要一段時間,所以很多人在剛睡醒後不會立刻清醒,必須緩一下才能進入工作狀態。

神經調節的時長每個人情況不同,一般來說,年紀越大時間越長。建議在這個時間段做些簡單、不費腦、不需過多思考的工作。

推薦活動:閱讀報紙或雜誌;整理簡單資料等機械性工作。如條件允許,也可散散步,能幫你更快清醒。

14:30~18:00 溝通時段

此時人體從“昏沉期”解脫出來,思維又開始活躍,因此可把一天中較重要的工作放在這時做。

另外,研究發現,睡過午覺、充分休息後,人的性格會變得相對隨和、善於溝通,所以可做些溝通工作。

推薦活動:開會、洽談合作、整理重要資料。

18:00~20:00 娛樂時段

這個時間段人體褪黑素分泌量相對最少,你雖不會感到明顯睏倦,但一天的工作卻會讓人神經緊張、身體疲憊。

建議下班後暫時告別工作,讓大腦從緊張狀態中放鬆下來。

如條件允許,最好做些與本職工作截然不同的活動,比如辦公室一族可選擇在這個時間段做運動,利於舒緩壓力。

推薦活動:購物、做飯、打掃房間、與家人聊天或去健身房健身、打球等。

20:00~22:00 修整時段

褪黑素的重要作用之一就是調節晝夜節律,夜間褪黑素水準的高低直接影響睡眠品質。

在光刺激下,褪黑素水準白天偏低,至晚8點開始上升,清晨3點左右升到最高水準,相當於白天的7~8倍,維持1~2小時後開始下降,早上7點左右又會回到白天水準。因此,在晚8點以後,身體就應逐漸做好入睡的準備。

在此階段,建議做些放鬆的、不需要思考,且不會造成神經興奮的活動,讓整個人從身體到心理都逐漸平靜下來。

大腦為睡覺做好準備後,各臟器活動漸漸變慢,有助於在11點左右更好地進入夢鄉。

推薦活動:讀一本書,但別是情節性過強的小說;聽一段舒緩的音樂;看一部情節簡單的喜劇電影;選擇一項不重要的、反復性的活動,如編織、手工等。

大腦喜歡6類食物

大腦是人體內的營養需求大戶。《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)綜合美國“獲得好頭腦”網站總結出大腦最需要的六大類營養。

1.建築大腦

健康脂肪

大多數腦細胞結構需要健康脂肪。大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。

食物來源有:三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。

2.保護大腦

抗氧化物

隨著年齡增長,血液中流動的自由基會分解大腦細胞,最終導致記憶喪失。抗氧化劑可以對抗自由基的危害,所以要多吃富含抗氧化劑的食物。

食物來源:藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿蔔、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全穀物。

3.激發大腦

高酪氨酸蛋白

某些神經傳導物質,需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養物質需要從食物中補充。

下面這些食物能促進你的靈敏性和注意力:乳製品、蛋類、海鮮、大豆。

4.滋潤大腦



哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以,每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運動時更要多喝水。

5.大腦建築模組

維生素和礦物質

維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模組”。

如果缺乏這些營養素,將會造成大腦學習能力下降,因此必須保證全面均衡膳食。如果難以攝入多樣的食物,可以服用複合維生素。

記住,服用維生素時一定不要空腹,最好跟食物一起吃,吸收更好,還可避免腸胃不適。

6.調節能量

膳食纖維

大腦運轉的能量全都要靠血糖,而膳食纖維能幫助穩定血糖,對大腦功能有益。

富含膳食纖維的食物有:蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥穀物等。

最後,儘量少吃高糖高脂的食物,也是愛護大腦的好辦法。▲

(生命時報)

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 口令:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩餘 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·女性鬧情緒,惹來一身病
·夏天沒食欲吃不下飯?四種類型對症下藥
·防治沙眼刻不容緩 沙眼的3個預防方法
·骨質疏鬆嚴重可致殘致死 專家教你預防三步走
·常喝飲料警惕急性腦梗 腦梗塞與腦梗死有區別嗎
·糖尿病並發癥早期篩查不能漏!這些檢查要常做
·牙齒畸形矯正的最佳治療時間
·中風能中醫治療嗎?專家:有一定治療效果
·坐出來的坐骨神經痛 白領如何預防久坐成傷
·老煙民過40歲 快來篩查慢阻肺
·腰椎突出的手術方法有哪些? 患腰椎間盤突出必須手術?
·糖尿病患者什麼時候運動好?運動需警惕這些誤區
·中醫治療白血病可有效防止耐藥性
·“三伏貼”治風濕病 貼敷期間勿貪涼
健康策劃
 

今日入伏:入伏,即入三伏天.熱在三伏,冷在三九.一年中最熱的時段來了

中華人民共和國中醫藥法》正式實施,中醫藥事業將進入依法發展和治理的歷史新時期。
心靈秘匙
  更多
·中國婚姻 怎一個“錢”字了得
·如何才讓人感到你的親近?
·這10种女人,男人娶了肯定後悔
·這些事太遷就男人,他一定會外遇
·12招式做男人賞心悅目的女人
·女人看男人先看哪?
·嫁給什麼樣的男人會更幸福?
·負面情緒請走開!
生活專題
  更多
·2017全國食品安全宣傳周
·2017甜蜜情人節
·中國年進行曲之金雞報喜
·2016北京國際車展
·中國年進行曲之金猴賀歲
·MERS入侵!學會預防
·中國年進行曲之三羊開泰
熱點文章
   
·時尚博主都開始秀眼鏡,這
·重慶十大最受歡迎美食街(
·15种家常麵條做法介紹大
·五個表現暗示肝臟有問題
·減掉內臟脂肪才能真正瘦
·著裝藝術:完美紳士配飾風
·6個原因最易引起乳房疼痛
·炒年糕的10种家常做法(
·讓女人永葆青春的八款粥品
·營養師提醒:晨起三種食物
消費流行
  更多
·ANNA SUI等三大美菻~牌驚傳8月31日退出台灣
·歌王蕭敬騰"高衣品"穿手繪外套 變身貴族王子
·iPhone賣不動! 蘋果CEO庫克怪媒體報導太多
·女人最怕的離譜謠言 美白產品可不能亂用
·天王嫂昆淩為Estee Lauder站臺
·愛粉紅不需要理由!盤點台灣網友最愛十大少女心商品
·精品品牌春夏系列大玩奇幻塔羅占卜元素
美食指南
  更多
·端午節吃粽不怕重 營養師教你享瘦五秘訣(圖)
·所有願望一起滿足!全臺人氣“親子餐廳”排行榜
·草莓巧克力黑白配 GODIVA甜筒征服女孩胃
·超夯!宇治抹茶、萬丹紅豆入料 軟Q麵包新登場
·“豹紋”千層蛋糕 台南排隊人氣甜點
·台南散步美食點心一次集合
·奇可小廚歐風餐點 義式湯麵登場
演出資訊
  更多
·《摸金玦》將演 “胡八一”開啟地下探險人生
·第六屆中國童聲合唱節在中國硯都肇慶端州開唱
·首屆貴陽全國京劇票友演唱會清涼開唱
·“西北小蘿蔔頭”與獄友王洛賓的三次相遇(圖)
·兒童劇經典《人參娃娃》將登京城舞臺 用裸眼3D講故事
·第五屆新疆國際民族舞蹈節上演多場文化盛宴
·果陀劇場《接送情》即將溫暖上演
文化收藏
  更多
·國博當代瓷器捐贈收藏展開幕
·陜西發現未見著錄清初刊刻佛教《大藏經》
·振興中華瓷器 國家博物館收藏華光陶瓷
·首都博物館的鎮館之寶“伯矩鬲”:我已北漂三千年
·“西周兮甲盤”拍出2.1億元 網友戲稱最貴平底鍋
·兮甲盤成交價超2億元 這個“平底鍋”什麼來頭
·為留老北京回憶 男子30年蒐羅數十萬件“寶貝”
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的台灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---