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立秋養生“收”字當先
華夏經緯網   2017-08-10 13:42:29   
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   立秋是進入秋季的初始,《管子》中記載:“秋者陰氣始下,故萬物收。”此乃古人對四時調攝之宗旨,告誡人們,養生保健要順應四時。山東省濟寧市中醫院主任醫師駱彤介紹,整個自然界的變化是循序漸進的過程,立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣,由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期,順應四時養生要遵循春生夏長秋收冬藏的自然規律。因此立秋後養生,凡精神情志、飲食起居、運動鍛鍊等方面皆以養“收”為原則。

初秋養陰為上

初秋時節由於肺部易受到燥氣的侵襲,會造成體內津液的損傷。應按照四時的變化規律而養護陰氣,使得陽氣有所收斂而不至於散失。飲食應以“少辛多酸”為原則,選擇口味清淡、潤肺養血的食物,以養護陰氣。少食蔥、姜、辣椒等辛味之品,多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、鳳梨、乳製品等潤肺食物。年長、脾胃虛弱的人,多喝粥,可食用藥膳,如橄欖楊梅湯、生地粥、枇杷藕百合羹等以宜胃生津,滋陰潤肺。

正確起居除秋乏

秋乏是人體由於夏季過度消耗,進入秋季後為了適應季節變化而進行的自我修整,是一種保護性的反應。可以通過逐漸適應和調節來消除。為了補充夏天消耗的能量,此時要適時攝取營養,同時通過適當的運動來順應氣候的變化,增強身體的適應能力。關鍵在於保持規律的作息。最好晚上10點前入睡,早睡早起,中午養成午休習慣,從而讓秋乏得以緩解。

寧心養神防心煩

進入秋天,氣候乾燥,容易導致人們情緒焦躁,應寧心養神、保持平和的心態,避免心煩。可以通過練習靜坐、閉目養神等方式來調節氣息、消除焦躁、養護心氣,讓身體更好地適應乾燥的秋季,尤其對於老年人來說,靜心凝神、強身健體尤為重要,可以適當飲用酸棗仁茶、柏子仁茶等養心祛燥、寧心安神的藥茶,食用補陰祛燥的食物,讓身體更快地適應秋天的天氣。

適量運動忌大汗

立秋後天氣逐漸轉涼,十分適合戶外運動。散步、慢跑、打太極或者爬山等運動項目都十分適合在秋天進行。入秋後,人體順應四時變化,陽經陽氣都逐漸收斂內養,身體的柔韌性和四肢的伸展度都不如夏季,秋季容易出現秋乏等現象,所以秋季運動不宜太激烈,最好慢慢地增加運動量,避免大量消耗氧氣,切記大汗淋漓,最好的鍛鍊效果就是感覺輕鬆舒服。鍛鍊同時,要注意補充水分。

按摩藥茶防疾病

立秋之後,人們容易出現口乾舌燥、喉嚨腫痛、鼻出血、便秘等症狀。其養生的重點是滋陰潤燥。駱彤提醒大家,入秋後可採取中醫穴位按摩和中藥代茶飲來預防保健。補肺潤肺、健脾胃的主要穴位有膻中、天突、中脘、足三里、氣海和承漿等穴位,每天揉按,可以起到預防保健的作用。另外,可以多喝養生藥茶,如姜棗陳皮茶能驅寒、五味冰糖茶養心安神、參梅飲潤口燥、菊花橄欖茶散胃火等等,都能防止秋燥引發各種疾病。(中國醫藥報

 

責任編輯:袁丹華

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