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糖尿病早期有5信號 防治需注意這些
華夏經緯網   2017-09-29 11:04:46   
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   糖尿病素有現代文明病之稱,其典型症狀為“三多一少”,即多飲,多尿,多食消瘦。相當一部分患者的症狀較不明顯,因此身患糖尿病多時卻渾然不知,直到體檢或其他疾病就診時才被發現,耽誤了治療的最佳時間。這不禁給大家以警醒,要想及早發現與治療糖尿病,大家要留意前期五個預警信號。

糖尿病有這五個預警信號

血壓偏高:有研究顯示,高血壓患病6年後約有40%的人患上糖尿病。專家建議:少吃鹹菜、加工及腌制食品,通過改善飲食結構和增加運動量,必要時服降壓藥,把血壓維持在正常水準,減輕動脈硬化。

蘋果身材:蘋果型身材(腰部更粗)人群內臟脂肪更多,胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大。此外,腹部脂肪會增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險,這些都是糖尿病的風險因素。男性和女性的腰圍最好別超過90釐米和85釐米。

體重超標:九成糖尿病前期患者都有體重超標。特別是單純減少熱量攝入後,體重依然不減,更應提高警惕。

薯片上癮:三天不吃爆米花、薯片就難受,表明你已經上癮了。這些食物含大量糖、鹽和脂肪,口感好,但也容易激起大腦獎賞機制,讓人吃了還想吃。利亞敦博士表示,此類食物進入體內消化速度快,容易導致血糖紊亂。長期食用會增加糖尿病風險。

吃飽就困:偶爾一次不必擔心,但如果經常這樣,則可能是身體報警,表明你的飲食結構有缺陷,如飲食中精製麵粉、含糖飲料和甜食等簡單碳水化合物比重太大。長期吃下去易得糖尿病。

怎樣預防糖尿病?

1、少吃鹹菜、加工及腌制食品,通過改善飲食結構和增加運動量,必要時服降壓藥,把血壓維持在正常水準,減輕動脈硬化。

2、控制飲食、定期鍛鍊、三餐定時和睡眠充足是保持正常身材的關鍵。每週至少運動5天,每天最好進行30分鐘快走。

3、如果體重減輕5%∼7%,可預防或推遲60%的糖尿病。生活方式變化(特別是增加運動量)與藥物治療相結合,是減重防糖的關鍵。

4、找出愛吃薯片等食物的原因,如果是壓力大或寂寞無聊等,可以改成找人聊天、運動等活動。如果是餓了,不妨來把堅果,喝杯酸奶,吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。

5、多攝入複雜碳水化合物,如燕麥、玉米、糙米等全谷食物,各種蔬菜、水果(而非果汁)等。這些食物消化時間長,不會導致飯後血糖猛升。

最後,有糖尿病家族史、40歲以上者、有分娩特大胎兒史者,以及有高血壓、冠心病、高三酰甘油、高總膽固醇、低密度脂蛋白上高、高密度脂蛋白降低者(其中有一項以上異常)的人群是糖尿病的高發群體,這些人群要引起重視。

預防糖尿病要改變什麼?

飲食改變

點飯前先吃一點生黃瓜或番茄;點吃飯先喝湯;點吃飯先吃些用餐的菜;點再吃主食和蔬菜。

改變進餐順序

點細嚼慢咽:喝湯不要端起碗喝,既不文明又不雅觀,用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃,不要狼吞虎咽;點在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到處走;點專心專意地吃,不要邊吃邊幹活;點精神集中的吃,不要邊看電視邊吃;點飯要一次盛好,不要一點一點盛飯;點吃完碗中飯立即放下筷子,離開餐桌,不要養成吃完了還不願下桌習慣;點不打掃剩菜飯;點立即刷牙。

改變進餐方法

少吃零食;少葷多素;少肉多魚;少細多粗;少油多清淡;少鹽多醋;少煙多茶;少量多餐;少吃多動;少稀多幹。

改變進餐習慣

吃菜吃帶葉、莖類蔬菜,少吃根、塊莖的菜;不吃油炸食物或過油的食物;不要勾芡,澱粉高;不要吃含澱粉高的食物,如吃要交換主食;血糖控制好的在兩餐中間吃水果,但不要喝果汁;喝湯去掉上面的油;吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;吃帶刺魚比吃魚塊好,因為可以減緩進餐速度,增加飽腹感;吃帶骨頭肉比吃墩肉好,既滿足食欲要求,吃進的肉量又不大;吃雞肉去掉雞皮及肥肉。

改變進餐品種

點 吃煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好,可以減少油的攝入;點 吃麵條要多做菜碼;點 吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。 炒菜多放調料少放油。

要經常的鍛鍊身體,不要經常吃太多的東西,又不運動,這樣是很容易形成糖尿病的,而且會形成虛胖的狀態,還有要去檢查自己的身體,看看自己的身體內部是否含有導致糖尿病遺傳因子,如果有的話,就要引起重視,早點治療,以免病情惡化。 (家庭醫生線上)

 

責任編輯:袁丹華

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