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腰椎病有哪些症狀?該如何預防?
華夏經緯網   2017-10-12 13:29:22   
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   腰椎病是一種常見的骨科疾病,患者常常都是因為職業,外傷等因素所導致。那麼你知道如何預防腰椎病嗎?

腰椎病的預防方法

1、坐姿:長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外,自坐位起立時,應先將上身前傾,兩足向後,使上身力量分佈在兩足,然後起立。

2、站勢:長時間站立工作者,應適當使雙臂上伸和做蹲體動作,可使腰部骨關節及肌肉得到調節,消除疲勞,延長腰肌耐力。應儘量避免在一個固定的體位下持續工作。經常需要長期站立的工作者應學會“站立平腰保護法”,即輕輕收縮臀肌,雙膝微彎,此時骨盆即轉向前方,腹肌內收,腰椎生理前凸變平,這樣就可以調節脊柱負重線,達到消除疼痛和疲勞的目的。

3、睡勢:睡姿應使頭頸保持自然仰伸位特別理想,應該平臥于木板床,使膝、髖略屈曲,可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得很大限度的放鬆與休息。對不習慣仰臥者,採取側臥位亦可,但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。此外,枕頭不能太高或太低,根據各人情況以7-9cm較為適當;而且枕頭寬度也要適當,頸部不能懸空。仰臥位起床時,應該先採取側臥位,然後在雙上肢的支撐下,使軀幹離開床面,這樣比從仰臥位起床要省力得多。

4、加強體育鍛鍊:體育運動可能對脊柱形成衝擊力、擠壓力,極度旋轉、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷,引起退變早發或加重。明白了這些,有助於人們選擇和調節體育運動。

5、堅持腰的保健運動:經常進行腰椎各方向的活動,使腰椎始終保持生理應力狀態,加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量增強可增加腰椎的穩定性,對腰的保護能力加強,防止腰椎發生退行性改變。

腰椎病有哪些症狀?

1、腰痛:多數表現為腰部持續性鈍痛、牽扯樣痛,久坐、久站時發作,平臥時減輕;另一種為突發的腰部痙攣樣劇痛,難以忍受,需臥床休息,此症多是椎間盤纖維破裂。

2、下肢放射性疼痛:患者多有坐骨神經痛,或先由臀部開始痛,當咳嗽、打噴嚏及用力大小便時,下肢傳電般的放射痛就會加重。此外,腿痛重於腰背痛也是腰椎間盤突出症的主要表現。

3、麻木:神經根受到椎間盤突出部分的壓迫,血流不足,缺血缺氧,會在小腿或腳面出現疼痛、麻木等異常感覺。

4、下肢發冷:突出椎間盤壓迫或刺激椎旁交感神經纖維,引起下肢血管壁收縮,出現下肢發冷、發涼、足背動脈減弱等現象。

5、肌肉萎縮:椎間盤在椎管內滯留時間較長者,神經根受壓迫,所支配的肌肉無力收縮,營養缺乏,肌肉的力度變廢用性軟弱和體積變小,患肢腿比健康腿的肌肉瘦弱。

6、間歇性跛行:當行走時,椎管內受阻的椎靜脈叢充血和脊髓血管的擴張,加重了神經根的缺血程度,患肢出現疼痛,需停下休息一會兒才能繼續走路。

如何治療腰椎病?

1、選擇科學合理的辦公桌椅

椅子要求高低適中,有後傾角的靠背帶扶手,應注意椅子與辦公桌的距離及高度是否協調。調整桌面或工作臺的高度與傾斜角,最好配備與桌面傾斜10-30度的座椅,防止頭頸部長時間處於後仰狀或曲頸狀。

2、注意調整工作姿勢

預防頸腰椎病的發生要有正確坐姿,臀部要充分接觸椅面,脊椎正直,兩足著地,使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。寫字時頭部略微前傾,兩肩之間的連線與桌緣平行,前胸不受壓迫,使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線,減輕長時間端坐引起的疲勞。

3、不要長期彎腰

如某些工作需要長期彎腰用力的,如木工刨木、農民鋤地等,在這些工作中,腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上。如從井中彎腰提水時,腰部壓力可增高5倍!因此,長期彎腰工作的腰背痛發病率高,椎間盤突出症的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多,不利腰椎間盤康復。

4、不要長期久坐

長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等,腰背痛發病率高。長期久坐,腰椎處於後彎狀態,腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態,腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張,就會出現慢性的勞損,對腰部的穩定性和保護性下降,同時,久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變,就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂,髓核突出壓迫神經。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義,我們可以每坐20-30分鐘就站立一下、走動一下,養成良好的習慣。 (家庭醫生線上)

 

責任編輯:袁丹華

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