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睡前做這些事情容易導致失眠 如何快速入眠
華夏經緯網   2018-04-16 13:23:28   
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   很多人在睡覺的時候總是睡得很不踏實,經常出現醒過來的情況,而這樣就導致了睡眠品質下降,使得隔天的狀態一直都是無精打采。其實出現晚上睡覺總是醒來的情況,有可能是因為你在睡前做了一些不應該做的事情,才導致這種情況出現。

睡前做這些事情容易導致失眠

娛樂過度

很多性格比較外向,並且容易興奮的人,如果在晚上的時候做一些一些比較具有刺激性的事情,比如激動人心的談話或者觀看一些刺激性比較大的電影,就很容易讓神經一直處於緊繃的狀態,這樣就很容易出現失眠或者睡覺睡到一半就突然醒來的情況。

吃的太飽

現在的人,因為白天要上班,所以在中午的時候都隨便吃一吃,等到了晚上的時候才開始食用大餐,這樣就很容易導致因為美食的誘惑而吃得太飽。當我們晚上吃得太飽的話,就會使得胃部一直處於一個工作的狀態,因為要消化大量的食物,而這樣就會使得我們出現失眠的情況。所以吃晚餐的時候最好不要吃得太飽,基本吃個7分飽就可以了。

喝咖啡跟茶

咖啡跟茶都是屬於刺激性比較強烈的飲料,如果我們在白天喝的話就會起到提神的作用。但是當我們在晚上的時候飲用,就會出現大腦無法抑制住興奮的神經,讓我們一直都處於比較興奮的狀態,無法正常的入睡。

劇烈運動

晚上的時候是不能做劇烈運動的,因為當我們做完劇烈運動的話,大腦神經是沒有那麼快回復到一個穩定的狀態,就會出現因為大腦神經過度興奮而無法入睡的情況。

快速入睡的方法

呼吸減慢方法

在睡覺的時候,我們可以選擇做呼吸減慢方法,可以讓我們的呼吸從快速呼吸變成越來越慢,而這樣是有點類似于催眠的作用,當我們把呼吸頻率慢慢變慢的時候,是會讓我們的身體出現放鬆的情況,而這樣是最容易入睡。

聯想法

在睡覺的時候,我們可以幻想我們是處在一個非常安逸的環境,比如一個私密的小花園,或者一個安靜的大草原,然後慢慢的幻想,這樣也能讓我們的心情慢慢的平靜下來,進而快速入睡。

數羊

數羊是比較常見的一個促進睡眠的方法。在數羊的時候,我們不要想任何的事情,然後慢慢的數羊,這樣就會讓我們慢慢的進入睡眠狀態。  (家庭醫生線上)

 

責任編輯:袁丹華

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