健康 健康養生 養生之道
睡前做這些事情容易導致失眠 如何快速入眠
華夏經緯網   2018-04-16 13:23:28   
字號:

   很多人在睡覺的時候總是睡得很不踏實,經常出現醒過來的情況,而這樣就導致了睡眠品質下降,使得隔天的狀態一直都是無精打采。其實出現晚上睡覺總是醒來的情況,有可能是因為你在睡前做了一些不應該做的事情,才導致這種情況出現。

睡前做這些事情容易導致失眠

娛樂過度

很多性格比較外向,並且容易興奮的人,如果在晚上的時候做一些一些比較具有刺激性的事情,比如激動人心的談話或者觀看一些刺激性比較大的電影,就很容易讓神經一直處於緊繃的狀態,這樣就很容易出現失眠或者睡覺睡到一半就突然醒來的情況。

吃的太飽

現在的人,因為白天要上班,所以在中午的時候都隨便吃一吃,等到了晚上的時候才開始食用大餐,這樣就很容易導致因為美食的誘惑而吃得太飽。當我們晚上吃得太飽的話,就會使得胃部一直處於一個工作的狀態,因為要消化大量的食物,而這樣就會使得我們出現失眠的情況。所以吃晚餐的時候最好不要吃得太飽,基本吃個7分飽就可以了。

喝咖啡跟茶

咖啡跟茶都是屬於刺激性比較強烈的飲料,如果我們在白天喝的話就會起到提神的作用。但是當我們在晚上的時候飲用,就會出現大腦無法抑制住興奮的神經,讓我們一直都處於比較興奮的狀態,無法正常的入睡。

劇烈運動

晚上的時候是不能做劇烈運動的,因為當我們做完劇烈運動的話,大腦神經是沒有那麼快回復到一個穩定的狀態,就會出現因為大腦神經過度興奮而無法入睡的情況。

快速入睡的方法

呼吸減慢方法

在睡覺的時候,我們可以選擇做呼吸減慢方法,可以讓我們的呼吸從快速呼吸變成越來越慢,而這樣是有點類似于催眠的作用,當我們把呼吸頻率慢慢變慢的時候,是會讓我們的身體出現放鬆的情況,而這樣是最容易入睡。

聯想法

在睡覺的時候,我們可以幻想我們是處在一個非常安逸的環境,比如一個私密的小花園,或者一個安靜的大草原,然後慢慢的幻想,這樣也能讓我們的心情慢慢的平靜下來,進而快速入睡。

數羊

數羊是比較常見的一個促進睡眠的方法。在數羊的時候,我們不要想任何的事情,然後慢慢的數羊,這樣就會讓我們慢慢的進入睡眠狀態。  (家庭醫生線上)

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 口令:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩餘 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·外陰瘙癢的病因有哪些?警惕幾種疾病引發的
·流鼻血別再仰起頭!這兩個止鼻血方法都是錯的
·長壽健康7要點 中醫教你如何養生
·哪些狀況提醒你開始變老了?
·護肝秘訣:常做10個簡單小動作
·5種壞習慣最傷血管
·7個症狀說明你的血管堵了
·人到中年,五不扛
·血積傷血管、食積傷脾胃 體內堆不得五種垃圾
·7類人最愛“惹”胃癌,千萬要當心
·兩種傷疤當心癌變,發現後應及時就醫
·一動不動玩手機,可怕!
·老年人皮膚瘙癢 燙洗搔抓不可取
·揭秘:白內障治療的4個“真相”
健康策劃
 

今年是第30個愛牙日,為了普及牙病防治的教育知識,增強口腔健康的觀念和自我口腔保健的意識,倡導“口腔健康,身體健康”理念

用網友的話來說“隨便一摁暫停,都是一幅絕美的中國水墨寫意啊!”

心靈秘匙
  更多
·美顏上癮?總覺得自己醜?這是病,得治
·女朋友生氣了怎麼辦
·婚前恐懼症的表現及產生原因
·單親家庭孩子會出現哪些心理問題?
·如何做好心理調節
·如何緩解工作壓力
·職場減壓方法有哪些
·衝動控制障礙如何治療
生活專題
  更多
·2018北京國際汽車展覽會
·中國年進行曲之狗年送福
·2017全國食品安全宣傳周
·2017甜蜜情人節
·中國年進行曲之金雞報喜
·2016北京國際車展
·中國年進行曲之金猴賀歲
熱點文章
   
·假期,帶上這些神器才不會
·好相處難追求的星座
·腱鞘炎並不陌生!俗稱“鍵
·關於牙齒矯正的20個誤區
·具有中國最特色的各地小吃
·重慶十大最受歡迎美食街(
·15种家常麵條做法介紹大
·9句小情話讓男人招架不住
·外國人最愛吃中國菜英文功能表
·魅力絲襪纖纖玉腿的誘惑(
消費流行
  更多
·2018絕美新唇膏 肌膚之鑰這二支遭瘋狂洗版超人氣
·今夏最潮美蛝t地 PAUL & JOE仲夏花園登臺
·蔡依林加持 Gucci這款包排隊才買得到
·蕭敬騰是時尚王 搶穿“凱特王妃”愛牌聯名H&M睡衣秀慵懶
·張震穿風衣、連帽T型爆街頭 招牌酷酷臉只為她改變
·ANNA SUI等三大美菻~牌驚傳8月31日退出台灣
·歌王蕭敬騰"高衣品"穿手繪外套 變身貴族王子
美食指南
  更多
·台灣月餅市場多元化 設計傾向“好吃又好玩”
·超可愛!治愈係柴犬咖啡廳隱身於花蓮巷弄
·中秋美饌好報獻禮 澎湖珍物產地直送(圖)
·各地飲食大不同? 十大美食人氣王、飲冰品公開
·南投好食民宿早餐大賽 業者TOP 20爭霸戰
·台中西區浮誇係的甜點!超萌英國鬥牛犬蛋糕
·刨冰不一樣!啤酒入味荔枝、芒果 微醺又消暑
演出資訊
  更多
·26台優秀劇目將亮相中國昆劇藝術節 最低票價10元
·林兆華復排《三姐妹·等待戈多》北京封箱
·國家京劇院:“以傳世之心”打造《紅軍故事》
·兒童劇《冰雪奇緣》巡演在即
·《老舍五則》展演 李誠儒雷恪生首場登陸上海
·2018年海峽客家中秋文藝晚會在福建上杭舉辦
·上海人怎麼過中秋?大世界上演“海上花開月正圓”
文化收藏
  更多
·這一波古代書畫熱,由熱播影視劇開啟
·楊凡、吳素霞夫婦1157冊件革命歷史文獻入藏國家圖書館
·龍門石窟佛首現身美國拍賣會?
·疑似龍門石窟佛首現身美國拍賣會
·“故宮博物院藏清初‘四王’繪畫特展”亮相文華殿
·嘉德香港秋拍首次來京辦預展
·千年壁畫複製與修復研究展亮相四川美術學院
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的台灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---