健康 健康養生 養生之道
睡前做這些事情容易導致失眠 如何快速入眠
華夏經緯網   2018-04-16 13:23:28   
字號:

   很多人在睡覺的時候總是睡得很不踏實,經常出現醒過來的情況,而這樣就導致了睡眠品質下降,使得隔天的狀態一直都是無精打采。其實出現晚上睡覺總是醒來的情況,有可能是因為你在睡前做了一些不應該做的事情,才導致這種情況出現。

睡前做這些事情容易導致失眠

娛樂過度

很多性格比較外向,並且容易興奮的人,如果在晚上的時候做一些一些比較具有刺激性的事情,比如激動人心的談話或者觀看一些刺激性比較大的電影,就很容易讓神經一直處於緊繃的狀態,這樣就很容易出現失眠或者睡覺睡到一半就突然醒來的情況。

吃的太飽

現在的人,因為白天要上班,所以在中午的時候都隨便吃一吃,等到了晚上的時候才開始食用大餐,這樣就很容易導致因為美食的誘惑而吃得太飽。當我們晚上吃得太飽的話,就會使得胃部一直處於一個工作的狀態,因為要消化大量的食物,而這樣就會使得我們出現失眠的情況。所以吃晚餐的時候最好不要吃得太飽,基本吃個7分飽就可以了。

喝咖啡跟茶

咖啡跟茶都是屬於刺激性比較強烈的飲料,如果我們在白天喝的話就會起到提神的作用。但是當我們在晚上的時候飲用,就會出現大腦無法抑制住興奮的神經,讓我們一直都處於比較興奮的狀態,無法正常的入睡。

劇烈運動

晚上的時候是不能做劇烈運動的,因為當我們做完劇烈運動的話,大腦神經是沒有那麼快回復到一個穩定的狀態,就會出現因為大腦神經過度興奮而無法入睡的情況。

快速入睡的方法

呼吸減慢方法

在睡覺的時候,我們可以選擇做呼吸減慢方法,可以讓我們的呼吸從快速呼吸變成越來越慢,而這樣是有點類似于催眠的作用,當我們把呼吸頻率慢慢變慢的時候,是會讓我們的身體出現放鬆的情況,而這樣是最容易入睡。

聯想法

在睡覺的時候,我們可以幻想我們是處在一個非常安逸的環境,比如一個私密的小花園,或者一個安靜的大草原,然後慢慢的幻想,這樣也能讓我們的心情慢慢的平靜下來,進而快速入睡。

數羊

數羊是比較常見的一個促進睡眠的方法。在數羊的時候,我們不要想任何的事情,然後慢慢的數羊,這樣就會讓我們慢慢的進入睡眠狀態。  (家庭醫生線上)

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 口令:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩餘 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·外陰瘙癢的病因有哪些?警惕幾種疾病引發的
·流鼻血別再仰起頭!這兩個止鼻血方法都是錯的
·長壽健康7要點 中醫教你如何養生
·哪些狀況提醒你開始變老了?
·護肝秘訣:常做10個簡單小動作
·5種壞習慣最傷血管
·7個症狀說明你的血管堵了
·人到中年,五不扛
·血積傷血管、食積傷脾胃 體內堆不得五種垃圾
·7類人最愛“惹”胃癌,千萬要當心
·兩種傷疤當心癌變,發現後應及時就醫
·一動不動玩手機,可怕!
·老年人皮膚瘙癢 燙洗搔抓不可取
·揭秘:白內障治療的4個“真相”
健康策劃
 

春天,隨著溫度的逐漸升高,皮膚毛孔舒展,血液供應增多,但供應大腦的氧氣卻相應減少,於是出現了懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡,表現為中樞神經系統抑制的春困現象。

一篇《星巴克最大醜聞曝光,全球媒體刷屏!我們喝進嘴堛漫@啡,竟然都是這種東西…》的文章在朋友圈狂刷屏

心靈秘匙
  更多
·善用身邊的 情緒“滅火器”
·網路使人們焦慮和浮躁
·三種人格易沉迷社交媒體
·電影類型透露性格
·如何克服“高冷”這個小毛病?
·有包容力 內心才強大
·聊八卦帶來快樂
·余光掃人,不是怪病
生活專題
  更多
·中國年進行曲之狗年送福
·2017全國食品安全宣傳周
·2017甜蜜情人節
·中國年進行曲之金雞報喜
·2016北京國際車展
·中國年進行曲之金猴賀歲
·MERS入侵!學會預防
熱點文章
   
·這份魔都私藏甜品地圖讓人
·你最需要的五種礦物質
·麻辣燙的家庭做法
·關於牙齒矯正的20個誤區
·具有中國最特色的各地小吃
·重慶十大最受歡迎美食街(
·廣州:衝壺靚茶 嘆一盅兩
·炒年糕的10种家常做法(
·重慶:熟悉中產生一絲陌生感
·餐桌主角 春菜誘惑(組圖
消費流行
  更多
·蕭敬騰是時尚王 搶穿“凱特王妃”愛牌聯名H&M睡衣秀慵懶
·張震穿風衣、連帽T型爆街頭 招牌酷酷臉只為她改變
·ANNA SUI等三大美菻~牌驚傳8月31日退出台灣
·歌王蕭敬騰"高衣品"穿手繪外套 變身貴族王子
·iPhone賣不動! 蘋果CEO庫克怪媒體報導太多
·女人最怕的離譜謠言 美白產品可不能亂用
·天王嫂昆淩為Estee Lauder站臺
美食指南
  更多
·台北早午餐店!主打爆漿起司土石流“帕堨均
·給我肉肉其餘免談! 全臺7間最強燒肉丼絕對滿意
·超認真試吃 農心部隊鍋拉麵 粗面增添口感變化
·桃園吃貨必搶!排隊吉士塔、超夯甜點“夢卡朵”
·端午節吃粽不怕重 營養師教你享瘦五秘訣(圖)
·所有願望一起滿足!全臺人氣“親子餐廳”排行榜
·草莓巧克力黑白配 GODIVA甜筒征服女孩胃
演出資訊
  更多
·粵蘇皖三地繪本劇深圳精彩競演
·暌違首都舞臺近30年 傳統京劇《溪皇莊》將再上演
·聽見經典·中外名篇親子樂讀會在京精彩上演
·13名中國戲劇梅花獎得主唱響山西翼城
·北京人藝戲劇進清華 劇本朗讀《藝術》與觀眾再見面
·話劇《一個關於愛情的模型》全國首演
·羅錦鱗再排古希臘喜劇:讓中國觀眾看得懂、笑得出
文化收藏
  更多
·“連環畫鼻祖”1925年版《三國志》現身武漢
·石家莊市民家中發現明代版《本草綱目》 頗具價值
·甘肅收藏者全球淘千余件儺面具 藏品傳承原始圖騰文化
·故宮擴建地下“寶庫” 文物地庫面積將擴大40%
·中國官方將出爐“外國被盜文物數據庫”
·估值九千萬美元的馬蒂斯作品亮相上海
·珍貴藍鑽將首次拍賣 已在歐洲王室傳承300年(圖)
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的台灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---