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為什麼總是容易便秘? 改善便秘的妙招有哪些
華夏經緯網   2018-06-12 11:09:01   
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    在現實生活當中被便秘症狀困擾著的人並不是少數,不僅老年人容易出現便秘的症狀,就連現在很多年輕人也是容易出現便秘的。其實長期便秘與平時的不良生活習慣是有密切關聯的,要改善便秘的症狀,首先應該保持良好的生活習慣,要去掉所有的生活壞毛病。

長期便秘是有哪些不良生活習慣造成的?

1、不喜歡喝水

很多人都沒有養成勤喝水的好習慣,即使知道喝水對身體健康有很重要的意義,但是總是不喜歡喝水,其實喝水不僅僅可以起到促進人體新陳代謝的作用,而且能夠促進腸胃的蠕動,可以治暈船胃,讓大便有水分,不至於那麼乾燥而出現便秘的症狀。

2、吃辣椒

現在很多年輕人都喜歡吃辛辣的食物,特別喜歡一些重口味的食品,這樣進食口感不錯,但是辣椒吃多了會導致身體上火,就會引起直腸有效空間減少,而且那就很容易引起大便乾燥,都會引起便秘症狀的出現。

3、該排便的時候總是忍著

很多人由於工作繁忙,會經常忍著不排便,最後就會導致便秘的出現。長時間如此,大腸發出的便意的信號會越來越遲鈍,漸漸的就沒有了便意,嚴重的病情,甚至連排便的慾望都沒有了,所以當感覺到有便意的時候,應該立即去排便。

4、經常穿塑身衣

一些愛美的女性為了保持身材苗條,就會穿一些束身的衣服來保持體型,其實這樣很容易壓迫到調節排便活動的副交感神經,會影響大腸的消化能力,小腸中把食物分解向前推的力量會減弱,那麼食物很容易殘留在大腸內,就很容易出現便秘的症狀,而且白領一族經常缺乏運動,再加上飲食不合理,也是容易出現便秘症狀的。

5、缺少食物纖維

現在人們的生活條件越來越好了,飲食也越來越豐富了,但是很多時候發生便秘,往往是缺乏食物纖維而引起的,由於青維素缺乏,就會導致糞便體積減少,黏稠度會增加,在腸內運動是比較緩慢的,水分過量的被吸收,最後就會導致便秘的出現。所以大家在平時應該多吃含纖維素的食物,多吃芹菜就能夠有效的緩解便秘和預防便秘。

生活中要怎麼改善便秘症狀呢?

1、高纖維的膳食膳

多吃高纖維的食物,可以增加糞便的體積,能夠增加腸胃的蠕動功能,其中水溶性膳食纖維可以很好的讓大便吸水和飽水的作用,那麼就可以讓糞便變得更加松原,能夠有效的防止便秘的出現。在平時可以多吃蔬菜和水果,還應該多吃五穀雜糧,要多吃麥麵食物和豆類食物。

2、保持足量飲水

如果不喜歡喝水,或者喝水量比較少的話,分辨是會變得比較乾燥的,很難排出體外,所以每天至少要喝1200毫升的水,應該分開飲用,最好是早上空腹喝一杯開水,能夠促進排便的作用。

3、益生菌保健康


益生菌是可以起到很好的促進消化的作用,益生菌可以增加礦物質的吸收,能夠有效的幫助政策維生素,最重要的是可以起到防治便秘的作用,能夠幫助大腸的有益菌的生長繁殖,可以促進腸道的健康。在平時可以多喝酸奶和乳酸菌飲料,或者直接服用益生菌來保護腸胃健康。

4、保持足量運動

防治便秘最關鍵的措施是鍛鍊,在平時適當的運動可以增加腹部的肌肉力量,對床動力也是有很大幫助作用的,堅持運動可以使食物得到快速的消耗,能夠加快糞便的排出。在平時可以採取快走和慢走等有氧運動,還可以對腹部進行拍打和按摩措施,都可以很好的緩解便秘症狀。  (家庭醫生線上)

 

責任編輯:袁丹華

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