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熬夜看球最容易惹病上身!哪些特殊人群不宜熬夜
華夏經緯網   2018-06-14 11:20:13   
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    2018年世界盃足球賽14日在俄羅斯拉開帷幕,賽事為期一個月,球迷可以過把足球癮。

不過,首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮痡訇竄o表示,雖然很替球迷高興,但熬夜看球真會不利於健康。“因為球迷們不僅拋棄了正常飲食和睡眠時間,而且情緒普遍激動,這樣對身體會造成很大傷害。”

熬夜看球最容易惹病上身

“無論時間長短,只要是熬夜,對身體都會有傷害。”北京小湯山醫院傳統醫學部白雪琴大夫表示,首當其衝的就是心血管疾病。球迷們看球通常持續處於緊張的精神狀態下,熬夜很容易讓血壓升高,如果長時間如此,很容易引起心血管方面的疾病,造成心源性猝死。尤其有猝死家族史的人,更是熬夜猝死的高危人群,患有先天心腦疾病的朋友尤其要避免熬夜。“千萬別仗著年輕、身體底子好,抱著僥倖心理熬通宵,那是在和性命打賭啊。”白雪琴說。

其次,熬過夜,腸胃很容易出問題。晚間本來就是身體臟器休息的時間,腸胃也是如此。白雪琴解釋說,人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次,並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐過多,胃腸道得不到休息,會影響其修復過程。

世界盃期間,球迷們喜歡聚在一起喝啤酒,吃燒烤、零食等食物助興,但是要知道,這些食品一般含鹽量較高,而且都不健康。白雪琴透露,酒精不僅刺激胃腸道,還會刺激心腦的血管,造成血壓升高、誘發心絞痛等。如果再加上不健康食物的攝入,就更容易出問題,比如胃潰瘍、消化不良等。她還提醒球迷冰鎮啤酒要少喝。“晚上還是肝臟解毒時間,熬夜時一定不要食用難以消化的食物,如果覺得餓,可以適量吃些水果,或喝些溫開水。”

更令人想不到的是,熬夜看球容易得抑鬱症。“熬夜容易傷感,如果有立場的球迷,自己支援的隊輸球了,容易導致精神不快。”郭兮痝z露,長時間熬夜會造成精神狀態變差,大腦容易“斷片兒”,注意力很難集中,情緒容易暴躁或抑鬱。根據相關科研機構的研究,凡是長期熬夜的人群,會有很大比例存在失眠的情況,如果一直得不到改善,慢慢會演變成抑鬱狀態。

咖啡類提神食物未必好

很多熬夜的球迷,寄希望於白天用咖啡或濃茶來“強打雞血”,但郭兮瓻o指出,咖啡因雖然提神,但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,這又會形成惡性迴圈,養成酗茶、酗咖啡的習慣,劑量愈來愈大,效果卻愈來愈差。“如果睡眠不足的話,不僅會對第二天的精神狀態造成影響,而且還會引發其他疾病。”郭兮睇﹛C

“如果實在太困,最好的解決辦法還是踏踏實實地睡上一覺。”兩位專家均認為,熬夜之後,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。除了正常的夜間休息,最好還能午憩一下,15—30分鐘左右即可。年輕人用2—3天, 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。如果實在做不到,午間的10分鍾小睡也十分有用。

醒來後,多去戶外走動,有助於身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。除此之外,早晨醒來後喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。尤其是紅棗水會更好,熬夜對肝臟的損害巨大,紅棗水具有一定的養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。

此外,專家提醒,看球期間,最好選擇大螢幕觀看,可減少螢幕對眼睛的傷害。“要注意保持距離,適當地讓眼睛休息一會。”白雪琴提醒,熬夜看球還可以適量補充一些保護眼睛的食物,如胡蘿蔔、香蕉、枸杞、桑葚以及一些堅果類食品。飲品方面可以喝一些清熱去火的飲品,如綠豆湯、菊花枸杞茶等。另外,通過按摩頭部的天柱穴,也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。

哪些特殊人群不宜熬夜

儘管世界盃比賽精彩,但並不是人人都適合熬夜觀看。比如:從事精密機床、高空作業以及專職司機等人群;患有幹眼症的人也不適宜熬夜看球賽,由於眨眼次數減少,分佈在眼表的淚液會隨之減少,幹澀的症狀會加重。此外,有青光眼發病傾向的人,如果長期熬夜看球賽,極容易導致眼壓升高,青光眼急性發作。

專家表示,平時經常出現失眠狀況的人也儘量不要熬夜看世界盃,因為睡眠不足非常容易誘發疾病、加重病情。兩位專家再三強調,夏季勞累、熬夜追看世界盃,會導致精神不振,出現亞健康狀況。患有心臟病、高血壓等疾病的特殊人群,最好還是不要熬夜,因為體育比賽易使人激動,熬夜極易誘發疾病急性發作,得不償失。(科技日報

 

責任編輯:袁丹華

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