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夏至:飲食不妨多“吃苦” 溫水洗澡解乏困
華夏經緯網   2018-06-20 10:46:58   
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    夏至時節,除了注意消暑解渴外,情緒上應該儘量平靜,飲食上要儘量清淡,少食用煎炒油炸的食物。同時注意適當運動,保證足夠睡眠。

飲食宜清淡 少喝冰鎮飲品

夏天炎熱,人體出汗多,水分和氯、鈉、鉀、鈣礦物質流失大,因此應注意膳食營養攝入均衡,及時補充水分。可以多吃瓜果類應季蔬菜,維生素和礦物質的攝入會比較好。

與此同時,夏季氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡,不宜肥甘厚味,以免化熱生風,激發疔瘡等疾病。這段時間還可多吃苦瓜、香菜。苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用。不過,苦味食物均屬寒涼,雖能清熱瀉火,但體質虛弱者不宜食用。

夏日堙A很多人喜愛貪食冷飲。如果頻繁地進食各種冷凍飲品、冰鎮瓜果、雪糕、冰淇淋等寒涼食物,就會使胃部受到強冷刺激而造成胃部急劇冷縮,胃部需要的氣血急劇增加,心臟和脾臟調動大量的血溫熱腸胃。經常如此,不僅脾胃受損,心臟也跟著受累。體內寒濕加重,水濕、廢物和毒素又無法及時、順暢地排出體外,身體免疫力下降。夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等都是很好的夏季飲品。

晚睡早起 最好中午補個覺

夏至時節,由於天氣的原因,這時候大多數人會出現全身睏倦乏力、頭痛頭暈的症狀,嚴重時可影響日常生活和工作。養生專家解釋,主要是氣溫升高造成人的焦慮和煩躁,在食欲不振和生活、工作壓力之下,這些積累許久的糟糕情緒就會迸發。

另外,由於夏至氣溫升高,排汗系統也出現變化,人體只能通過排汗來散熱,這就使得體內的水分大量流失,如果這時候不及時補充水分,人體的血容量就會減少,大腦會因此而供血不足,從而引起頭痛頭暈。如果更嚴重的話,隨著水分流失多,體內血液黏度上升,血液迴圈受阻,還容易誘發血栓、心梗、冠心病、中風等心腦血管疾病。

這時候,為了減少頭痛頭暈,還得注意休息時間的調整。養生專家稱,為順應自然界陰陽盛衰的變化,很好的做法是晚睡早起,中午補覺,儘量保持每天有7個小時的睡眠時間。具體做法就是,每天中午午睡片刻。午睡時間一般以半小時到一小時為宜,午睡後活動活動洗洗臉,一下午都有良好的精神狀態。

運動宜柔性 時間1小時左右

儘管提倡人要常年適當運動,但每個時節的運動量大小、運動方式、時間等都有講究。夏至過後,天氣炎熱,運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好,宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式,時間在1小時左右。

夏季不適宜做劇烈運動,因為劇烈運動容易出現大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也會損陽氣。運動之後,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,千萬不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水衝頭、淋浴,否則會引起頭痛等多種疾病。

此外,提倡每日溫水洗澡。由於溫水衝澡時的水壓及機械按摩作用,可使神經系統興奮性降低,體表血管擴張,加快血液迴圈,改善肌膚和組織的營養,降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。(西安晚報

 

責任編輯:袁丹華

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