健康 健康養生 養生之道
七個公式幫你抓健康
華夏經緯網   2018-07-10 10:53:08   
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   受訪專家:中國健康教育中心專家沈雁英

  武警總醫院普外科副主任醫師高宏凱

  上海交通大學附屬第九人民醫院骨科主任戴勊戎

  西南大學心理學部副教授湯永隆

  什麼是健康?有人說是開心每一天,有人說是不得病。專家表示,健康也可以“量化”,只要記住以下幾個公式,不難牢牢“抓住”它。

  喝水公式

  中國健康教育中心專家沈雁英告訴《生命時報》記者,水是維持人體新陳代謝和生理功能的基本物質。成人每日需要的飲水量=體重(公斤)×30~40(毫升)。兒童代謝旺盛,需水量比成人多。2歲以上的兒童,每日需水量=體重(公斤)×80~90(毫升)。2歲以下的兒童,每日需水量=體重(公斤)×100~150(毫升)。

  需要提醒的是,老人的胃黏膜通常受到損害,腺體萎縮或消失,容易感覺不到口渴,應隨身帶著水,及時補充水分,每天飲水量為2000~2500毫升,否則容易出現血液黏稠和血栓等問題。劇烈運動或在高溫環境下作業的人,應適當增加飲水量。

  飲酒公式

  世界衛生組織國際協作研究指出,男性每日攝入的純酒精量應不超過20克,中國現行的安全飲用標準是15克,女性應更少些。武警總醫院普外科副主任醫師高宏凱推薦了一個飲酒公式,即飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。一般來說,飲用40°以下的低度數白酒,不能超過2兩;40°~50°的中度數白酒,不超過1兩;50°以上的烈酒不要超過0.5兩;葡萄酒度數相對較低,但也不要超過3兩,否則會對肝臟等器官造成負擔。

  高宏凱建議,喝酒前吃點富含澱粉和高蛋白的食物,有利於保護胃黏膜;喝酒的同時要多喝水,加速酒精排出,減少肝臟負擔;小口喝酒可以保護食道和胃,並且不易醉;可以點盤涼拌蘿蔔作為下酒菜,有一定解毒作用;酒後喝點蜂蜜水、果汁、芹菜汁等,可幫助解酒。

  骨密度公式

  根據日本鳥取大學萩野浩教授的研究,用體重和年齡可估算骨密度和患骨質疏鬆症的風險。骨密度=(體重(公斤)-年齡)×0.2。如果結果小于-4,風險高;結果在-4~-1之間,屬於中度風險;如果大於-1,風險小。比如,體重45公斤、年齡70歲的人,風險指數為(45-70)×0.2=-5,說明極有可能患骨質疏鬆症。建議中、重度風險者去醫院做骨密度檢查。

  上海交通大學附屬第九人民醫院骨科主任戴勊戎說,想要提高骨密度,建議從年輕時加強鍛鍊,比如游泳、深蹲等,將骨密度維持在一個較高的水準。平時要多吃富含鈣質的牛奶、芝麻等,富含維生素D的香菇、海魚等,還要經常曬曬太陽。尤其是女性,絕經期前除了鍛鍊外,還要適當補充蛋白質和鈣;絕經期後要及時檢測,如果必要可在醫生指導下調節雌激素或補鈣。

  運動心率公式

  運動時的心率狀態,可幫助衡量運動強度,防止運動不當或過量。對於成人來說,男性的最高運動心率=205-年齡;女性=220-年齡。當實際心率達到最高心率的70%,屬於高強度運動;55%~69%屬於中強度運動,40%~54%為低強度運動。

  對於老年人來說,適宜的運動心率=170-年齡。比如,70歲的老人做有氧運動時,心率應控制在170-70=100次/分鐘。年紀較大的老人,為了安全起見,可以控制在(170-年齡)×0.9。

  體脂率公式

  體脂率又稱體脂百分數,反映人體內脂肪的含量。女性體脂率公式:參數a=腰圍(公分)×0.74;參數b=體重(公斤)×0.082+34.89;體脂率=(a-b)÷體重 ×100%。計算男性體脂率時,參數b=體重(公斤)×0.082+44.74。

  高宏凱表示,正常成年人的體脂率,男性是17%~23%,女性是20%~27%。若男性體脂率在25%以上,女性在30%以上,屬於肥胖,患動脈硬化、冠心病、糖尿病等的風險較高。這類人應多吃蔬菜水果,適當吃瘦肉,避免高脂、高鹽、高油飲食,同時配合運動,減少體脂。如果男性體脂率為14%~20%,女性體為17%~24%,屬於偏瘦,建議加強運動、補充蛋白質等,提高體脂率。如果男性體脂率低於5%,女性低於15%,可能引起身體功能失調,建議及時就醫。

  幸福感公式

  諾貝爾經濟學獎得主、美國經濟學家薩繆爾森提出了一個幸福公式:個人幸福=物質÷消費慾望。這個公式可以演繹出三種可能:1.當慾望不變時,幸福和物質成正比。2.物質不變時,幸福與慾望成反比。3.當物質和慾望一起增加時,如果物質的增速超過慾望的增速,幸福感仍會增加;如果物質的增速低於慾望的增速,幸福感就會下降。

  西南大學心理學部副教授湯永隆表示,現代人幸福感下降的原因主要有以下幾個:愛向上比較、缺乏精神目標、不善於發現美好的一面、缺乏奉獻精神、不知足、壓力大、愛焦慮。他指出,幸福並非驚天動地、遙不可及,而是一種美好的感覺,是對他人的幫助,以及活在當下的愉快感。想要提高幸福感,不妨從小事入手。比如無聊時讀本書、約朋友看場話劇、給路邊的流浪貓準備一份食物等,都是提升幸福感的捷徑。

  效率公式

  很多人長時間保持高強度的工作狀態,但高強度不等於高效率,最有效率的人通常不是最“勤奮”的人。工作效率=工作量÷付出時間。很多人認為自己付出的時間多,理所當然會獲得更多成果,這一觀念會讓自己陷入低效率、高消耗的惡性迴圈。當工作效率降低,工作時間過長,人體會感到異常疲憊,建議適當地休息20~30分鐘,把工作先放一放,回家洗個熱水澡,吃一頓可口的晚餐,睡個好覺,都能給身體充電,提高效率。

  工作前應先確定優先順序,做出時間規劃。可根據生物鐘,將工作時間劃分為效率最高的“黃金時段”、效率次高的“白銀時段”、效率普通的“青銅時段”及效率較差的“石頭時段”。根據不同的時段,處理適當的工作,將工作效率發揮到極致。(人民網-生命時報)

 

責任編輯:袁丹華

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