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炎炎夏日,睡不著怎麼辦?
華夏經緯網   2018-07-12 13:26:20   
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   炎炎夏日,睡眠是一個令人苦惱的話題。怎麼才能在夏天既能睡得著,還能睡得好呢?

省會多家醫院的專家表示,進入夏季,晝長夜短,這個時候要順應陽盛陰衰的變化,睡眠也要相對地“晚睡早起”,建議晚上10時左右上床睡覺,早上7時左右起床。同時,遵循“子午覺”原則,即子時大睡,午間小憩一會。

專家還特別提醒,人們的睡眠品質在夏季普遍呈下降趨勢,三類人群更要學會自我調整。

都市白領 中午小憩半小時

長沙白領徐女士是個4歲孩子的媽媽,招呼完孩子睡覺基本已是23時,再刷下手機,幾乎要零時過後才能入睡。她早上7時左右起床,中午也不能小憩,但精神狀態一直挺好。

然而,入夏以來,徐女士每天晚上遲遲不能入睡,早上也常常5時過後就醒了,之後就再也睡不著,白天總是昏昏沉沉。近來工作任務加重,徐女士的工作效率明顯下降,人也變得煩躁起來。

健康提醒

湖南省第二人民醫院睡眠障礙科唐佩茜醫師解釋,與冬春季相比,夏季氣溫升高、氣壓下降、濕度升高,人們在夏季的睡眠品質普遍呈下降趨勢,主要體現在入睡時間延長、睡眠時長縮短、睡眠效率下降、睡眠障礙的發生率升高、日間功能受影響概率發生率高等方面。

唐佩茜提醒,睡眠品質下降,可引起白天嗜睡、乏力、注意力不集中、反應能力下降、思維遲鈍、記憶力減退、工作效率下降。若出現輕度的睡眠問題,不要焦慮和著急,及時調整自己的生活習慣。對於像徐女士一樣的都市白領,建議晚上11時左右放下手機,安排入睡,將空調調節到適當溫度,營造舒適的睡眠環境;中午小憩半小時左右,養精蓄銳。午睡醒來以後不要馬上投入工作或學習,因為這個時候大腦供血不足,會出現暫時性腦功能紊亂,讓人感到頭昏腦漲。此外,可利用早晚涼爽的時候,適當進行戶外鍛鍊。

若睡眠問題較嚴重地影響了個人的生活和工作,建議積極就醫,治療原發病、減肥、戒酒,或遵醫囑服用鎮靜安眠藥物。

高血壓患者 睡覺時抬高頭部,確保血液供應

64歲的李大爺患高血壓10多年了,兩年前曾中風,積極治療後基本恢復。然而,近來天氣炎熱,跟以往相比李大爺晚上睡得遲,半夜也要醒來兩三次。醒來後睡不著,他就看看電視。慢慢地,李大爺出現頭暈、胸悶、乏力等不適。

健康提醒

湖南省第二人民醫院神經內科三病區主任黃曉松表示,夏季氣溫高,有高血壓等基礎疾病的患者睡眠品質很可能下降。需要提醒的是,晚上的血壓波動大,對心腦血管損傷也會加大,特別是有腦梗死病史的患者要格外警惕。因為晚上睡覺時,呼吸驅動減弱,氣壓下降後,氣道阻力增加,可能出現低通氣及呼吸暫停,加重卒中的風險。

黃曉松建議,在炎熱的夏季,高血壓患者要積極營造溫度適宜的睡眠環境,中午安排1小時左右的時間休息。睡覺的時候頭部抬高30度,保證頭部血液的供應。此外,夏天高血壓患者的血壓會偏低,若按照平時劑量的藥繼續服用,可能會使血壓過低而帶來頭暈等一系列問題,此時,建議在醫生指導下適當調整藥物劑量。

熬夜者 熬夜前後要做好補救措施

現代社會,人們常自覺或不自覺地會熬夜。今年夏天,眾多球迷更是迎來了翹首期盼的世界盃。前一陣賽事密集,28歲的球迷小丁幾乎每晚都和朋友一邊看世界盃一邊喝酒,常熬到淩晨三四點才睡覺。不幸的是,前兩天小丁暈倒在上班路上。

健康提醒

湖南中醫藥大學第一附屬醫院神經內科副主任醫師高曉峰提醒,熬夜首先影響大腦,大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失得越來越多,導致記憶力下降;同時,熬夜影響免疫力,夜間是人體生產新細胞的高峰時間,熬夜讓身體持續處於消耗狀態,免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。此外,熬夜還能誘發心血管疾病,影響視力、胃腸道功能、皮膚等。

高曉峰表示,不得不熬夜的人群,可以採取一些補救措施,如在熬夜前喝一杯牛奶,熬夜時適當補充水果、粥、蔬菜沙拉等食物;熬夜之後,早上起來洗個溫水澡,可以快速令頭腦清醒,還可以促進血液迴圈;熬夜缺少的睡眠不要在早上補,而是應當注意午睡。需要提醒的是,熬夜容易導致注意力不集中,所以不建議自己駕車。

小貼士

夏日安睡小貼士

1.睡覺時忌長時間開風扇、空調

入睡後,人體血液迴圈減慢,抵抗力降低,此時如果長時間吹冷風,汗液排泄不均衡,很容易得空調病,患肩周炎、脊椎病的病人更要注意。夜間睡覺最好蓋床毯子,保證肩膀、脊椎不受涼。

2.儘量選擇草編涼蓆

夏天人們都貪涼,但涼蓆不是越涼越好,老人、小孩儘量選擇草編涼蓆。

3.保持良好的入睡心態

睡前可做些簡單的運動,或聽一首舒緩的音樂,等身心都平靜下來,就可以安靜入眠了。(長沙晚報

 

責任編輯:袁丹華

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