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伏天穩血壓,辦法不少
華夏經緯網   2018-08-10 11:07:15   
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    受訪專家:中國人民解放軍火箭軍總醫院心胸外科主任醫師 陳 秀

  天氣炎熱,血壓高的老人常會出現頭暈、食欲不振、失眠、情緒不穩等症狀。高血壓老人如何度夏?中國人民解放軍火箭軍總醫院心胸外科主任醫師陳秀給出8點建議。

  喝水要均速。夏天氣溫高、出汗多,導致血液黏稠度增加。老人出汗後不能馬上大量喝水,易造成血壓突然降低,導致腦部缺血而暈倒。喝水要有規律,不要等口渴了再喝水,以溫開水為宜。也可飲金銀花、菊花泡的茶水,一次喝200~300毫升。喝水要均速,不宜過猛,時間間隔1~1.5小時。因為老人機體代謝功能較差,一天喝水總量不宜超過3000毫升。

  飲食要清淡。高血壓老人夏季少吃甜食,多吃含鈣、鉀豐富的新鮮蔬果及豆類製品,如黃瓜、芹菜、綠豆、桃子等。老人特別要控制鹽的攝入量,每天不得超過8克。吃鹽過多,會使血管硬化、血壓升高,還要適當增加禽類、魚類等蛋白質豐富、脂肪較低的食物。

  藥物要調整。夏季溫度高,全身外周血管擴張,老人的血壓與平時相比會降低。因此,服藥劑量要有所減少,在醫生指導下選用長效、緩釋的降壓藥。即使血壓控制在正常範圍,也不能停用降壓藥。另外,老人夏季可能睡眠品質不佳,有的夜間會出現血壓升高、突然發病,所以如果有必要,睡前適當服用助眠藥。

  運動要適量。老年高血壓患者夏季要適度運動,但是不宜過早起床,因為早晨血液黏稠度高,易誘發心腦血管疾病。建議傍晚或晚上鍛鍊,可選擇散步、慢跑、打太極等,進行30~40分鐘。切忌劇烈運動,強度以微微出汗為宜,每週運動3~5次。

  睡眠要充足。對老年高血壓患者來說,休息好十分重要。建議老人起居有規律,晚上10點半之前睡覺,每天睡眠時間保證7~8小時。睡前不要長時間看電視、過多說話,可喝杯牛奶或酸奶,有安神作用。如果夜間睡眠品質欠佳,中午可休息40分鐘左右。

  降溫要科學。夏天溫度高,容易出汗,高血壓老人都需防暑降溫。空調溫度不要調得過低,以27℃為宜,室內外的溫差不要超過8℃為好,避免對著空調機直接吹。也不要長時間在空調房,容易出現頭昏、不適、血壓收縮等症狀。從外面回到家堨身流汗,不要馬上洗澡,先喝杯溫開水,休息15分鐘再衝澡。

  情緒要穩定。高血壓老人要保持心情愉快,避免急躁、焦慮、憂鬱的狀態。平時多聽聽戲曲、跳跳廣場舞。一定要避免與人爭吵,這會導致血壓升高、發生意外。

  血壓要常測。建議家中準備血壓計,每天自測。控制範圍在收縮壓130~140毫米汞柱、舒張壓80~90毫米汞柱。測血壓有3個最佳時間段:早晨剛起床時、中午12點左右、晚上七八點吃完飯時。▲(人民網-生命時報)

 

責任編輯:袁丹華

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