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新陳代謝慢的原因有哪些?如何提高新陳代謝呢
華夏經緯網   2018-08-10 11:10:21   
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    保持正常的新陳代謝有利於身心健康,若是新陳代謝過快的話會加快心跳和心率、身體容易出汗,新陳代謝慢的人皮膚粗糙、身體肥胖。

新陳代謝慢的原因有哪些?

導致新陳代謝慢的主要原因是長時間睡眠不足、久坐、飲食過於精細、過量的喝酒、喝水量太少。尤其是對於辦公室人群來說經常性久坐,活動少導致新陳代謝變慢,而且也會引起高血壓、高血脂。另外如果每天睡眠時間不足七個小時,就會降低人體調節葡萄糖的能力,從而降低了新陳代謝的速度,導致人體快速的衰老。除此之外飲食過於精細會缺乏維生素b1、維生素e、微量元素等導致新陳代謝變慢。飲水量不足或者大量的飲用飲料、酒也會加重了肝臟的負擔,導致脂肪的堆積。

提高新陳代謝的食物有哪些?

1、葡萄柚、芹菜

葡萄柚可以加快新陳代謝的速度,幫助身體燃燒更多的熱量,葡萄柚可以延長消化的時間,從而增加了飽腹感,另外堶惕t有的膳食纖維能夠穩定血液中的血糖水準。芹菜堶惕t有的卡路堳雂痋A當進入腸胃道堶探N會燃燒卡路堙C

2、全穀物、綠茶

全穀物堶惕t有的脂肪很低但是卻擁有豐富的礦物質、維生素、碳水化合物,有利於健康。綠茶具有去油脂和油膩的功效,能夠提升新陳代謝的速度,有利於健康。綠茶堶探I含抗氧化劑,能夠加速新陳代謝,減少了脂肪堆積。除此之外,也可以使用金槍魚、三文魚為身體補充不飽和脂肪酸。

如何提高新陳代謝?

1、有氧運動


每天有40分鐘以上的有氧運動,可以更快的提升新陳代謝,能夠通過體液和尿液的方式,把廢物排出體外。可以選擇快步走、慢跑、跳繩、打籃球等運動方式,同時也要加入重量的訓練,這樣可以增加肌肉的組織。

2、多喝水

如果身體處於缺水狀態就會減少了熱量的燃燒,所以要保證每天2000毫升的水量,另外要多吃新鮮的蔬菜和水果,堶惕t有大量的膳食纖維,有利於促進糞便的排出。多補充蛋白質可以促進新陳代謝。除此之外也要保持充足的睡眠,睡眠的品質直接關乎到了荷爾蒙分泌水準。

溫馨提示

科學合理的運動是提高新陳代謝最有效的方式,但是一定要根據自身的體質來選擇,另外要注意營養的均衡,保持樂觀的心態,及時減輕內心的壓力,多吃鹼性的食物。(家庭醫生線上)

 

責任編輯:袁丹華

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