健康 健康養生 養生之道
肺臟越健康機體抵抗力越強 秋日養肺健肺應該這樣做
華夏經緯網   2018-11-07 12:59:51   
字號:

   天氣已到深秋時節,寒冷、乾燥的空氣很容易傷到肺部。肺部越健康,機體抵抗力越強,感染呼吸道疾病的概率就越低,因此,養肺健肺非常重要。那麼,養肺健肺應該怎樣做呢?

養肺健肺首先可以從“清肺”開始。清肺不是簡單的“把已經進入肺臟的臟東西清理出去”,而是根據肺的特性最大限度地減輕乃至消除有害物質對肺臟的損害,提高肺的抗病能力和健康水準。主動咳嗽這個動作就是充分利用咳嗽這個保護性反射動作保護自己的肺臟,主動咳嗽不僅有助於排出氣道的雜物,同時還能增加胸廓內的壓力,進而增加肺活量,提高肺的免疫力。

其次,每天蹲一蹲,也是一種簡單有效的養肺方法。具體方法是,將兩腿分開與肩齊寬,腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾方向為準;下蹲時軀幹要保持筆直狀態,臀部向身後撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時吸氣,站起時呼氣,每日做20∼30次為宜。

另外,養肺健肺還可以用縮唇呼吸的方法。縮唇呼吸主要為呼氣時將嘴唇縮緊以增加呼氣時的阻力,這種阻力可以傳遞到支氣管,讓支氣管內保持一定的張力,使氣道內壓力提高,有利於肺內氣體的排出。具體的做法是根據身體狀況取立位、坐位或臥位,先縮唇、腹內收,胸前傾,縮唇時收攏嘴唇呈魚嘴狀,縮唇的程度以能接受為宜。然後由口徐徐呼氣。此時切勿用力,呼氣以15∼20釐米遠的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標準。然後閉嘴,用鼻吸氣,並儘量挺起腹部,胸部保持不動。呼與吸時間比例為2:1或3:1。每日鍛鍊兩次,每次10∼20分鐘,每分鐘做7~8次縮唇呼吸。

最後,養肺健肺還可多練“絲”字功。古代養生功法6字訣,是通過人在呼氣時發出“噓、呵、呼、絲、吹、嘻”六個字的音,配合吸氣,達到養生效果。常練六字訣堛滿孝楚谷r功,有助於養肺氣。具體做法是先雙腳分開站立,雙膝微曲,周身放鬆。呼吸調順後,縮身屈背,上身儘量俯下,同時吸氣。呼氣時,發出“絲”字音,雙唇微向後收,上下齒相對,舌尖微出,由齒縫向外發音。呼氣盡時,即閉口用鼻呼吸。休息片刻,自然呼吸一次,再念“絲”字,口型及兩臂之動作如上,連續六次,再調整呼吸(。人民網-科普中國)

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 口令:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩餘 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·立冬時節宜溫補
·首個“愛肩月”:八成肩周炎是誤診
·口乾不一定是糖尿病!還可能是這5個原因
·這4類人建議及早做這些腸癌篩查項目
·肝臟最害怕你做8件事 但每一件你天天都在做
·牙結石怎麼去除?日常生活中如何預防牙結石
·4個損傷視力的元兇 快看看你沒有中招
·大魚大肉傷血管!常做這7件事會讓血管老得快
·絕經後又出現陰道流血 怎麼回事?三大惡疾不得不防
·生薑泡腳的好處有哪些?冬季泡腳要注意5個問題
·四大人群宜吃膏方 懷孕和哺乳期女性不宜服用
·女人秋冬手腳涼,怎麼暖?
·熬夜傷眼又失眠、窩著脊柱會變形
·預防手足口病,中藥洗手液來幫忙
健康策劃
 
在十大“科學”流言中,有8條流言與健康息息相關,擺數據、做實驗,讓我們一一揭穿這些流言真相。

每年的日本@COSME美容大賞一直被當作是最體現網民喜好、參與者最踴躍、廣告味最淡的權威排行榜。一年一度的日本 “THE BEST COSME大賞”新鮮出爐啦!

心靈秘匙
  更多
·偏執型人格有哪些特點 偏執型人格都有哪些表現
·三招學會訓練孩子的逆向思維
·職業興趣有哪些分類
·雙面人有哪些表現
·戀童癖是什麼意思 戀童癖有哪些表現
·精神分裂症有哪些症狀表現
·親密關係維繫必須具備5個特點
·如何提升自己的溝通能力?
生活專題
  更多
·2018北京國際汽車展覽會
·中國年進行曲之狗年送福
·2017全國食品安全宣傳周
·2017甜蜜情人節
·中國年進行曲之金雞報喜
·2016北京國際車展
·中國年進行曲之金猴賀歲
熱點文章
   
·常吃鹹魚易得癌?常見的可
·冬日曬太陽 勝似喝參湯
·都在囤貨準備過年 這些美
·發飆時你會變成誰?
·運動鞋能成為奢侈品牌的大
·生鮮電商 送上你的餐桌美味
·經典家常菜螞蟻上樹的做法
·炒年糕的10种家常做法(
·棒針大衣 冬季衣櫥必備單
·魅力絲襪纖纖玉腿的誘惑(
消費流行
  更多
·包機飛台東!精選“娛樂神卡”6大跨年攻略
·擠下陳庭妮 女神昆淩接美翗HC代言
·2018年台灣一氧化碳中毒發生54例 致11死171傷
·木村光希、舒淇搶先綻放 寶格麗全新花卉珠寶
·台中花博商機 百貨週年慶推花博商品餐飲吸客
·2018絕美新唇膏 肌膚之鑰這二支遭瘋狂洗版超人氣
·今夏最潮美蛝t地 PAUL & JOE仲夏花園登臺
美食指南
  更多
·台南文青風咖啡廳 自制胡麻醬香超濃郁(圖)
·愛吃辣必收藏! 9款世界知名辣椒
·創意炸物!用鳳梨丁當配料解膩、鹹酥雞加麻油超香
·滿漢禦品故宮精品跨界合作 推出限量聯名帝王級美食
·傳統好滋味 澎湖"阿根大腸蚵仔面線"焢肉飯
·人氣王第一名的大豐爌肉飯 逢甲商圈推美食
·甯K“新優格”南瓜起司牛奶鍋 獨特沾醬一級棒
演出資訊
  更多
·廣播過大年 北京電臺向一線建設者致敬
·百老彙原版音樂劇《搖滾學校》2月開啟中國巡演
·《哈姆雷特》:幾代頂級男演員的試金石
·原創京劇舞臺劇《亮相》在京震撼首映
·中國民樂尋找到國際化表達方式
·廣交攜手郎朗 演繹中國音樂文化之美
·《森林的故事之二——白兔曆險記》在東城區少年宮劇場上演
文化收藏
  更多
·文物,來場旅行不容易
·三件國寶帶你穿越滇雲兩千年文明史
·“望、聞、問、切”話收藏
·福建將樂窯文物首次系統對外展示 133件完整器亮相京城
·圓明園受贈8件清代石刻:包含石座1件 石獅2隻等文物
·文明流淌 膠東尋跡
·“濰坊地區出土青銅器特展”開展
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的台灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---