健康 健康養生 養生之道
保護嗓子有八個妙招
華夏經緯網   2019-02-11 15:23:26   
字號:

主講人:南方醫科大學南方醫院耳鼻咽喉頭頸外科副主任醫師 田文棟

  天冷了,不少人不小心著涼了,一說話就嗓子疼。這該怎麼辦?

  人類的發音器官包括動力器官(呼吸系統)、振動器官(聲帶)、共鳴器官(鼻、口、咽、喉、胸腔等)及構音器官(唇、齒、舌、腭等)。

  長期用嗓不當或過度可導致聲帶頻繁撞擊、摩擦,產生機械性創傷,引起聲帶黏膜血管擴張、通透性增強、滲出增加,使聲帶充血和水腫,繼而導致纖維組織增生等,形成慢性喉炎、聲帶水腫、聲帶肥厚、聲帶小結及聲帶息肉等良性病理改變。

  在此,給大家介紹幾個嗓音保健小妙招。

  1.掌握正確適當的發聲方法。

  平時發聲要適量,避免過度用嗓,比比如大聲喊叫及長時間講話。儘量限制其他說話時間,比如減少不必要的聊天、打電話等。

  工作中,說話發音音量適度減小,教師講課儘量用麥克風;唱歌時控制音高、音量,不宜硬唱能力不可及的高音;掌握科學的發聲方法,如胸腹式聯合呼吸,增加發音時呼吸氣流;喉肌鬆弛訓練(咀嚼、哼鳴、水泡音等);避免硬起聲(起音急促),多用軟起聲。

  2.用嗓前後,記得潤嗓或按摩。

  用嗓前後應多喝溫開水,保持咽喉濕潤,用嗓後可自行用水蒸氣霧化吸入,也可自行對喉部周圍推拿按摩,放鬆喉部肌肉。

  3.避免或少食刺激性食物。

  注意飲食,避免或少食刺激性食物,如辛辣食品,炒貨(瓜子、花生等),燒烤食品,過酸、過鹹、過甜的食品,咖啡因飲料,生冷食物等。

  4.戒煙酒。

  避免煙酒內有害物質對咽喉、聲帶產生刺激。

  5.規律生活,勞逸結合。

  注意生活規律、合理,勞逸結合,避免過度疲勞,保證充足睡眠。

  6.避免受涼、感冒。

  平時注意氣候變化,適當增減衣服。冬季注意防寒保暖,外出時戴圍巾;夏季注意防暑,不要長時間待在電風扇或空調下。

  7.保持空氣清新。

  保持工作及居住環境的室內空氣流通,儘量少接觸廚房油煙。外出時戴口罩阻隔灰塵,少去空氣不流通的場所,比如酒吧等。

  8.多運動。

  加強身體鍛鍊,提高機體免疫能力,擴大肺活量,增強發聲器官的活動能力。

  日常生活中,如何防治嗓音嘶啞?

  發聲休息:用嗓過度者必須減少用聲時間,儘量少說話,降低發聲音量,嘶啞嚴重者最好禁聲。

  局部治療:應用激素霧化吸入、含片、噴劑、貼藥等。

  口服藥物治療:聲帶水腫明顯者可口服激素和抗過敏藥,還可以口服一些清咽、利喉、開音的中成藥。

  穴位針刺治療:可促使喉部局部血管擴張、血流增加、血液粘滯度降低,消除聲帶炎症及增生組織。

  物理治療:超短波、直流電、藥物離子透入等,可增加喉部血液迴圈、消除炎症。

  喉部推拿按摩:可疏通經絡、調和氣血、鬆弛肌肉、緩解疲勞。

  發音矯正:掌握正確發聲方法,包括心理疏導、呼吸訓練、起聲訓練、音調矯正、咀嚼訓練、哼鳴訓練等。

  手術治療:聲帶良性增生物(小結、息肉等)可進行電子纖維喉鏡下摘除術、支撐喉鏡喉顯微外科手術等。(人民網-生命時報

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 口令:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩餘 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·如何應對六大衰老表現
·糖尿病患者心衰風險這麼高!留意6個早期信號
·春節小心吃“壞”牙 不同年齡 口腔保健有妙招
·過年過節如何養肝護肝?
·女性痛經要止痛 四個招數幫你忙
·老年人患白內障應該怎麼護理? 這3個護理重點應做好!
·身體出現這4個症狀應該警惕血栓
·高血壓患者春節如何養生?幾大注意事項要記得
·放假“眼過勞”?多放風箏防近視
·脾胃不好,多梳髮際
·歡度佳節該注意哪些健康問題
·牙齦萎縮到底有什麼危害?牙齦萎縮還有的治嗎
·不知道腿抽筋是怎麼回事?6個腿抽筋的原因告訴你答案!
·關於高血脂的5個防治誤區 快看看你中了幾個
健康策劃
 

“一千個觀眾眼中有一千個哈姆雷特”,一家餐廳是否為消費者所中意,顯然不能一味推崇“米其林”,也得認真問問自己的“胃”。

“防控糖尿病 保護你的家庭”。以家庭和個人健康為中心,以健康生活方式和定期檢測為重點,提倡知曉個人及家庭成員血糖水準,呼籲全社會共同行動,防控糖尿病。
心靈秘匙
  更多
·每天讀書有助提高注意力!
·人類的情感創傷或會影響其兒孫的健康
·長期焦慮,當心大病來襲!
·了解一個人的性格,看他房間就知道!
·情商測試有哪些
·自負是什麼
·認知行為療法是什麼
·抗壓能力如何提高
生活專題
  更多
·2018北京國際汽車展覽會
·中國年進行曲之狗年送福
·2017全國食品安全宣傳周
·2017甜蜜情人節
·中國年進行曲之金雞報喜
·2016北京國際車展
·中國年進行曲之金猴賀歲
熱點文章
   
·苗條美女冬季的生活日誌
·“鞭打春牛”絕跡近百年後
·情調:享受一天"吧生活"
·美女心懷野獸 動物胸針時
·胖大海不能當茶飲
·划算又好玩 背包一族玩轉
·鍛造五星級超豪華戀情
·讓美菻糷[24小時的秘技
·白描:“蛋白質女孩”的真
·做個"電燈膽" 愛心曬出來
消費流行
  更多
·台灣地區防疫缺作戰計劃 陷基層醫護於險境
·每年超過20萬人參觀 台灣國際蘭展宣佈延期
·搶攻春節年菜商機 基隆漁會限量漁產“俗俗賣”
·台中新光三越搶推新春福袋 最大獎50萬元鑽石
·台中百貨業 新春福袋送鑽石
·鼠年福袋米奇米妮搶頭香!北、中快閃限量2020袋
·蝦皮、迪斯尼攜手“年貨節” 撒1.5億紅包
美食指南
  更多
·中秋不只吃月餅!富基漁港抽好禮、嘗風味海鮮
·悶熱夏天吃開胃!桂花竹筍蜜火腿、竹筍燜花肉品鮮甜
·霸氣芒果布丁牛奶冰 果肉新鮮料實在
·鹽烤花雕蝦、甜甜圈!新北菜市場藏美味小吃
·屏東大埔楊桃湯藏彩蛋 蜜釀楊桃片讓人驚喜
·覓食台北:探尋今年的星級美食
·台東夏安居健康蔬食 太陽般的脆皮鍋貼酥脆鮮甜
演出資訊
  更多
·百位抗疫一線代表當主角
·天津首個“雲上演出季”開幕 將推19場精彩演出
·中國音協新興音樂群體輕騎兵“七一”演唱會雲端唱響
·援鄂真實故事改編,抗疫音樂劇在黨旗下首演
·抗疫一線代表受邀聆聽經典
·國家大劇院舉行慶祝中國共產黨成立99週年音樂會
·香港舉辦百餘場活動慶回歸 國旗國歌七一遍佈香江
文化收藏
  更多
·老黨員集報剪報半世紀 收藏報紙就是收藏曆史
·一顆“魯迅送給蕭紅的紅豆”拍出二十多萬?真相是……
·這顆紅豆為何拍出21萬元?
·估價9000萬港元乾隆時期玲瓏夾層瓶將亮相香港蘇富比春拍
·讀過金庸的武俠小說,但你看過金庸畫的扇面嗎?
·戴安瀾將軍子女向安徽無為捐贈戴安瀾遺物
·太保鼎:我是鼎界顏值擔當
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的台灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---