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預防孩子近視從零歲開始!這6個方法,簡單有效
華夏經緯網   2019-07-09 13:56:04   
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   本文專家:上海市眼病防治中心副主任醫師、防治科副科長,上海交通大學醫學院眼科學碩士生導師 何鮮桂

2018年,全國一半以上的兒童青少年存在近視問題。不想讓孩子近視,家長到底應該怎麼做?

預防近視從零歲開始

孩子近視的預防沒有時間節點,從零歲起就應注意近視預防,主要不能過早讓孩子接觸電子產品;同時,從小應保證充足的日間戶外活動時間,接觸足夠量的大自然光線,確保眼睛健康生長髮育。

3-6歲的幼兒園階段,除確保足夠量的戶外時間,不要讓孩子過量近距離閱讀,不得以使用電子產品時,應遵從使用15分鐘休息眼睛10分鐘法則,並早期建立屈光發育檔案,每半年檢查視力;建議做一次散瞳驗光,明確遠視儲備情況。

步入小學後,由於課業負擔明顯增加,除繼續保證充足的日間戶外活動,還要養成長時間近距離用眼中斷休息的習慣,養成正確讀寫姿勢習慣,保證良好照明環境、充足睡眠時間和均衡營養。

防近視

家長教孩子做好六件事

確保足夠量的戶外活動

★★★★★

放學後、週末和寒暑假要積極安排戶外活動。培養孩子戶外活動的興趣。戶外的形式不限,玩耍、打球、跑步、散步均可。每天中小學生至少2小時,學齡前兒童至少3小時日間戶外活動。

連續近距離用眼要休息

★★★★

看書、做作業或看電視遵循“3010”法則,即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。

控制電子產品使用時間

★★★★

每次使用不超過15分鐘,一天累計不超過1個小時。不看或少看電視,看電視的距離越遠越好,有條件的話至少3米以上距離。

養成正確的讀寫姿勢習慣

★★★

讀寫姿勢做到“一拳一尺一寸”。 一拳:胸前與桌子間隔一拳(一個拳頭的距離);一尺:眼睛與書本距離一尺(33釐米的距離);一寸:握筆手指要與筆尖之間一寸遠。

眼睛越靠近物體,眼肌肉需要使用的力氣越大。趴著看書時需要使用的眼的力氣是姿勢正確時需要的3倍。因此,不要歪著頭或躺著、趴著看書,不要在晃動的車船上看書。

確保照明環境良好

★★

不要在過亮、過暗的光線下讀寫。使用檯燈時應同時打開房間大燈。

保證充足的睡眠

★★

保證充分的睡眠時間,建議小學生每天睡足10小時,初中生至少9小時,高中生至少8小時。

專家提醒,目前沒有循證證據表明日常飲食可以幫助改善孩子視力。但目前認為,維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營養物質,胡蘿蔔、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。 (人民網-健康時報

 

責任編輯:袁丹華

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