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睡眠品質太差怎麼調理?不妨試試這4種好方法
華夏經緯網   2020-01-13 14:01:43   
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    睡眠是衡量身體健康水準的一項指標,睡眠好也就代表著身體健康。好的睡眠是由時間和睡眠品質所決定的。當睡眠品質太差時會影響第2天工作,導致精神萎靡,甚至誘發多種疾病,該如何改善。

睡眠品質太差怎麼調理?

1、用醋泡泡腳

白醋中含有大量有機酸,能促進糖分代謝,能分解引起身體疲勞的丙酮酸和乳酸,緩解疲勞感。每天使用白醋泡泡腳能加快血液迴圈,提高血紅蛋白攜帶氧氣能力,同時也能改善,因為過度疲勞所導致的某部位缺氧,增強新陳代謝速度,幫助排除體內代謝廢物。另外,用白醋泡腳也能協調,交感神經和副交感神經興奮度,讓緊張的神經得到梳理和鬆弛,同時也能調和經絡氣血。堅持白醋泡腳,能改善睡眠品質,緩解早醒失眠多夢問題。

2、梳頭

在頭上有很多身體部位反射區,而且有大量穴位和經絡,梳梳頭髮能梳頭經絡,而且活血化瘀,為頭髮和大腦提供充足營養。當過度用腦時可以梳頭幾分鐘來緩解疲勞。另外,經常梳頭也能加快頭髮根血液迴圈,幫助疏通經脈,讓全身血液流通順暢,而且能提神醒腦,改善睡眠品質。

3、裸睡

晚上睡覺時裸睡,能除去衣服對身體的束縛,增加舒適感。另外,皮膚和空氣接觸面積增大,讓肌肉得到放鬆,而且可促進新陳代謝,增強皮脂腺和汗腺分泌,讓全身心得到放鬆,讓人們快速進入睡眠狀態。

4、擦擦背


把毛巾放在溫水中拿出來擰幹,把毛巾放在後背上,一個手放在上面,一個手放在下面來回拉動,一直讓背部發熱為止。擦背能讓背部皮膚和皮下組織得到刺激,同時也能刺激相關穴位,達到疏通精氣以及振奮陽氣效果,而且能活血通絡,幫助調理臟腑器官功能。另外,也能加快血液迴圈,通過神經傳導能增強免疫功能以及內分泌功能,輔助治療神經衰弱、失眠,同時也能緩解腸胃功能所引起的便秘,幫助降低血脂血壓。

溫馨提示

睡眠品質差的人群可以試試以上4種方式來調理。若是緊張性失眠的話,睡覺前可以喝一杯用溫水稀釋的醋,能穩定情緒,而且可改善失眠症狀。  (家庭醫生線上)

 

責任編輯:袁丹華

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