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玩手機後脖子疼怎麼辦?送你6種方法來緩解
華夏經緯網   2020-01-19 11:05:36   
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    現在很多年輕人依賴於智慧手機,確實能打發無聊的時光。但長時間低頭玩手機的話會引起脖子疼痛,該如何快速緩解疼痛問題。

玩手機後脖子疼痛怎麼辦?

1、放鬆休息

可伸一伸懶腰,把頭部稍微往後仰,雙手向上拉伸,保持6秒鐘。另外也可以靠棬艇腄A用後腦勺觸碰棜情A能緩解身體緊張感,讓頸部肌肉得到放鬆。

2、做做頸椎操

首先要站好,雙手叉腰,讓頭頸部輪流著向左右不停旋轉。轉到最大限度時,稍微轉回後再超過原來幅度。另外也可以讓雙手交叉抵住頭後頸部,頭頸用力往後伸,雙手用力阻止,持續5秒鐘後還原。

3、提肩縮頸

首先讓雙肩膀慢慢提起來,頸部盡可能的往下縮,停留5秒鐘,雙肩膀再緩慢放鬆,頭頸部自然伸出來。再把雙肩膀用力往下沉,頭頸部向上提升,停留5秒鐘,雙肩膀放鬆,保持自然呼吸。在伸縮過程中慢慢吸氣,停留時憋氣,保持肩膀和頸部放鬆,反反復復做4次左右即可。

4、針灸或拔罐

選擇正規的中醫館,通過拔罐或針灸的方式來減輕頸肩部疼痛感。也可使用健身錘對肩膀不敲打,能讓肌肉得到放鬆,緩解痙攣感。不能長時間保持同一個姿勢,以免增加疼痛。

5、對局部熱敷


把毛巾放在熱水中泡5分鐘,然後拿出來擰幹直接敷在疼痛部位,能促進局部血液迴圈,讓頸部肌肉得到放鬆,減輕疼痛感。若是脖子僵硬疼痛時不能用力甩。平時可以多做運動鍛鍊,加強頸部拉伸運動,讓頸部肌肉力量得到鍛鍊,緩和因為長時間低頭所引起的頸部負重。

6、左右擺動

讓頭部稍微向左肩膀傾斜,讓左耳朵貼在左肩上停留5秒鐘,然後讓頭部返回到中間。頭部向右肩傾斜,右耳朵貼在右肩上停留6秒鐘,然後再恢復到原位,反反復復做4次,頭部擺動過程中需要吸氣,回到中間位置時呼氣,同時保持頸部和雙肩膀放鬆,一定要注意動作的緩慢。

溫馨提示

減少玩手機和電腦的時間,睡覺時不能枕太高的枕頭,也不能長時間躺在床上看電視。可以選擇中間低兩端高的枕頭,能保持頸椎前凸的生理體位。每低頭一個小時要站起來活動一下頸部也可以伸伸懶腰。(家庭醫生線上)

 

責任編輯:袁丹華

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