◆早餐---營養不可少 哪怕窗外寒風凜冽，每天早晨6點鐘苗條美女都會按時起床，她不會在床上賴床或發呆。在早餐之前，她會喝上一杯白開水，那樣可以幫助她排除體內的毒素。6:20是她用早餐的時間，她的基本食譜為麵包一片、煮雞蛋一個、水果一份、咖啡一杯，總熱量大約在1250千焦左右。不吃早餐是美女的大忌，因為她明白，那樣反而更容易使人發胖。隨後，她會再刷刷牙，避免殘余的食物停留在口腔內。 ◆交通方式---徒步最好 更衣化粧後，大概7:10左右，美女會從家步行到車站，這讓她可以消耗掉體內多餘的脂肪，10分鐘所消耗掉的250千焦熱量讓美女感覺也很欣慰。如果單位不是特別遠，她會一直徒步到公司。在乘車的時候即使有空的座位她也會站著，而且保持挺背站直的姿勢。就這樣，半個小時她就消耗了大約125千焦的熱量。 ◆上班---運動少不了 上班時間，美女總是能找到機會讓自己離開舒適的椅子。時不時疏通一下經絡，扭動扭動身體，這讓她在消除疲勞的同時，又消耗掉不少的熱量。她的午餐其實是豐富多彩的：米飯或麵食150克、魚或瘦肉1份、蔬菜1份、煮南瓜1小碗，總熱量大約在2500千焦左右。油炸食物是怎麼樣也上不了美女的餐桌的，因為它一上桌，就意味著n次方的超級熱量在誘惑並且想潛入美女的體內，還可能成為健康的頭號殺手。稍事休息後，她會邀約同事出去散散步或活動一下，此時，375千焦的熱量又偷偷溜走了。“利用上班的空閒時間做做輕鬆的伸展操，比劇烈的運動更容易堅持，並且很有效，只要自己定時做。”苗條美女們如是說。 ◆晚上---泡個熱水澡 下班回家後，美女開始準備晚餐，這個過程，她又消耗了大約85千焦的熱量。晚餐的基本食譜為米飯或麵食110克、雞或鴨一份、蘑菇一份、蔬菜湯一小碗，總熱量在2500千焦左右。更有甚者，美女晚上還嘗試著以水果、青菜或是高纖維餅乾代替晚餐。對於吃不下的美食，她不會勉強自己硬吃下去，而是狠心地把它丟掉。 每晚7:00看新聞聯播的時候，美女不坐在沙發上，也不會吃零食，因為她知道邊看書、看電視邊吃東西，會讓人不知不覺吃下3倍以上的食物，如果稍微不留意，會讓自己增加至少2900千焦的熱量。8:30，是她看書和跟家人、朋友聊天的時間。晚上9點以後，美女是絕不會再進食的，因為她清楚，一餐宵夜的熱量儲存等於一天三餐的總和。為了保持良好的睡眠，在9:30她開始洗澡，並用溫水泡15分鐘，這樣她又消耗了625千焦的熱量。 ◆聚會---不會吃太飽 苗條美女在週末跟朋友聚會時，她不會被好友的好言相勸而喝下熱量很高的甜飲料和開胃酒，相反，為了預防在就餐時胃口大開，餐前她一定不會忘記喝一碗營養豐富、熱量低的魚湯、蔬菜湯或是雞蛋湯。另外，在就餐的過程中控制吃的速度，細嚼慢咽，挑選新鮮的蔬菜和禽類的肉作為主食，讓自己很快地度過20分鐘感覺最“餓”也是最想吃東西的關鍵時刻，而且還從中體會美食的樂趣，這不能不說是苗條美女的英明之處。（瑞麗女性網）𨪜
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