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攝卡食物清單控制好你體重
華夏經緯網   2008-12-03 08:36:12   
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  我們都希望穿上0碼的衣服,為服裝SIZE斤斤計較,但是你是否想過:或許你首先考慮的應該是你的餐盤和食物的SIZE,因為它們關係著你的健康攝卡哦!

  健康攝卡

  聰明有效的攝卡食物分量:我們都知道,少吃多運動是保持苗條身材的不二法則,但是究竟多少才能算上既“少”但又可以攝入足夠的營養呢?以下的參照表讓你更加明確。

  吃多少要定好

  食物SIZE參照表

  試著將生活中各種事物的大小作為你所吃食物的參照物,既形象又好記!

  1份肉=1張撲克牌的大小

  1條魚=筆記本面積相當大小

  1個馬鈴薯=電腦滑鼠的大小

  1份穀類早餐=1隻拳頭大小

  將一份食物分成若干等份,衡量所佔一天需要攝入量的比例,然後在一餐中只吃一半或1/3,為其他的食物留下適量的分量,也可以享盡不同的美食。

  牛排

  30克牛排是一份肉的分量。當已經吃下半塊牛排時,已經是4份肉的量了,所以只剩下1份肉了。 

  義大利通心粉

  半盤義大利通心粉是一份穀物。吃一盤通心粉,意味著還可以吃4份穀物和4份蔬菜。

  麵包

  30克麵包有1份穀物的分量,如果吃掉一半,還可以將4份穀物量留給其他食物。(tom)

 

責任編輯:袁丹華

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