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一週見效的瘦手臂運動(組圖)
華夏經緯網   2012-04-11 09:35:52   
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雙手合掌于胸前

  抬頭挺胸收腹,雙手合掌于胸前,手臂用力向外向內推壓手掌,堅持10秒鐘。 要點:將此套動作分成3組,手掌分別放在胸前,臉部前方及腹部前方,每組5次,可以鍛鍊到手臂各個部分的肌肉。

兩手上下勾住放在胸前

  抬頭挺胸收腹,兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部,兩手分別向相反方向用力拉動,堅持20秒,重復3次。然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重復5組。

雙手握拳交叉于腹部前方

  抬頭挺胸收腹,雙手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳頭向上用力,同時上方的拳頭則向下用力,堅持20秒,重復3次。然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重復3組。

兩腿打開與肩同寬

  抬頭挺胸收腹,兩腿打開與肩同寬,雙手握拳,手臂輕輕抬起,然後左腳向右上方邁出一步,同時兩手手臂向左側扭轉,左手手臂水準伸直,右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走,堅持3分鐘。

身體向棜捷伀

  將兩手伸直貼在棜惜W,兩腿打開與肩同寬,抬頭挺胸收腹,身體筆直站立,然後肘部彎曲,身體向棜捷伀蛂C堅持2秒鐘,重復此動作90次。( 北青網 )

 

責任編輯:袁丹華

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