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睡前練操保養嬌嫩胸部(組圖)
華夏經緯網   2012-04-25 08:58:34   
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  胸部,是作為女性的驕傲和魅力所在,應該得到更加精緻的呵護。對於女性而言,胸部不是豐滿,有型就可以了,更重要的是健康。下面為大家介紹的三套適合在睡前做的小操能夠讓胸部得到伸展,促進血液迴圈,讓你的女性驕傲更加健康!

小操A: 充分伸展 讓胸部得到放鬆

  屈膝跪坐做準備

  雙膝合攏跪坐在地上,膝蓋偏向右側約45°,身體正對前方。雙手手腕相貼,手掌分開180°,將雙手緊貼地面上。由於姿勢原因,背部不能伸直,但也要做到身體緊繃,不要鬆懈,胸部儘量向上挺。

伴隨呼吸向上拱背

  雙手抬離地面,僅以指尖觸地。將呼吸調整到深遠綿長,伴隨著每一次的呼吸,將背部向上抬起一點,同時稍稍彎曲脊柱,儘量向上拱背達到自己的極限後停住保持動作5秒,整個身體感覺像團起來一樣,各部位都要收緊。

伸展手臂體側俯身

  彎腰,身體向前俯低,右手臂向前伸直,同時左手向身後伸展,手掌貼向地面。保持悠長的呼吸,一邊呼吸一邊將身體向下壓,儘量貼向地面。達到自己的極限後,停住保持動作3秒。

靜坐調整呼吸

  將身體抬起,坐正身體。雙膝並攏,臀部坐在腳跟上,身體向上挺直,手放在大腿處,眼睛平視前方,將呼吸調勻,然後換另一側進行。早上起床和晚上入睡前各做一次,可以讓胸部得到充分舒展,讓胸部更舒適,健康。

小操B: 促進血液迴圈 推動胸部和內臟運動

  上下晃動手臂

  雙腳分開與肩同寬,將手臂抬起,彎曲手肘平放于胸前,眼睛注視前方。上下抖動手臂,讓手臂向波浪一樣震動,堅持1分鐘。在震動手臂的時候幅度不要過大,讓手肘儘量在水準線上下波動。

有氧呼吸很重要

  做這個動作的時候,伴隨均勻的呼吸很重要。雙手平舉在胸前,一邊抖動手臂,一邊有節奏的呼吸,這樣能夠實現將氧氣輸送到全身的目的,對於血液迴圈的促進也會更加有效。

小操C: 倣瑜珈動作 拉伸腰背肌肉鍛鍊胸部

  抬頭挺胸面向梴R坐

  在距離棜惜j約30cm的地方屈膝靜坐,臀部坐在腳跟上,手放在大腿處。身體向上挺直,抬頭挺胸,閉上雙眼,深深地吐納調整呼吸,讓呼吸變得深遠綿長。

面向椈壑T角倒立

  雙手十指交叉抱在腦後,彎曲腰部將身體向前傾,將肩部貼向棜情A用手護住頭部,手臂放在地面作支撐,雙腳向後伸直,身體呈三角狀。對於有能力的MM,可以將腳抬起,貼向棜情A完全倒立。倒立能夠讓血液很好地迴圈,讓胸部得到充分運動,同時對於內臟也有益處,還能抗老化,幫助思考哦! (騰訊女性 )

 

責任編輯:袁丹華

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