健康 時尚生活 美容塑身
睡前練操保養嬌嫩胸部(組圖)
華夏經緯網   2012-04-25 08:58:34   
字號:

 

  胸部,是作為女性的驕傲和魅力所在,應該得到更加精緻的呵護。對於女性而言,胸部不是豐滿,有型就可以了,更重要的是健康。下面為大家介紹的三套適合在睡前做的小操能夠讓胸部得到伸展,促進血液迴圈,讓你的女性驕傲更加健康!

小操A: 充分伸展 讓胸部得到放鬆

  屈膝跪坐做準備

  雙膝合攏跪坐在地上,膝蓋偏向右側約45°,身體正對前方。雙手手腕相貼,手掌分開180°,將雙手緊貼地面上。由於姿勢原因,背部不能伸直,但也要做到身體緊繃,不要鬆懈,胸部儘量向上挺。

伴隨呼吸向上拱背

  雙手抬離地面,僅以指尖觸地。將呼吸調整到深遠綿長,伴隨著每一次的呼吸,將背部向上抬起一點,同時稍稍彎曲脊柱,儘量向上拱背達到自己的極限後停住保持動作5秒,整個身體感覺像團起來一樣,各部位都要收緊。

伸展手臂體側俯身

  彎腰,身體向前俯低,右手臂向前伸直,同時左手向身後伸展,手掌貼向地面。保持悠長的呼吸,一邊呼吸一邊將身體向下壓,儘量貼向地面。達到自己的極限後,停住保持動作3秒。

靜坐調整呼吸

  將身體抬起,坐正身體。雙膝並攏,臀部坐在腳跟上,身體向上挺直,手放在大腿處,眼睛平視前方,將呼吸調勻,然後換另一側進行。早上起床和晚上入睡前各做一次,可以讓胸部得到充分舒展,讓胸部更舒適,健康。

小操B: 促進血液迴圈 推動胸部和內臟運動

  上下晃動手臂

  雙腳分開與肩同寬,將手臂抬起,彎曲手肘平放于胸前,眼睛注視前方。上下抖動手臂,讓手臂向波浪一樣震動,堅持1分鐘。在震動手臂的時候幅度不要過大,讓手肘儘量在水準線上下波動。

有氧呼吸很重要

  做這個動作的時候,伴隨均勻的呼吸很重要。雙手平舉在胸前,一邊抖動手臂,一邊有節奏的呼吸,這樣能夠實現將氧氣輸送到全身的目的,對於血液迴圈的促進也會更加有效。

小操C: 倣瑜珈動作 拉伸腰背肌肉鍛鍊胸部

  抬頭挺胸面向梴R坐

  在距離棜惜j約30cm的地方屈膝靜坐,臀部坐在腳跟上,手放在大腿處。身體向上挺直,抬頭挺胸,閉上雙眼,深深地吐納調整呼吸,讓呼吸變得深遠綿長。

面向椈壑T角倒立

  雙手十指交叉抱在腦後,彎曲腰部將身體向前傾,將肩部貼向棜情A用手護住頭部,手臂放在地面作支撐,雙腳向後伸直,身體呈三角狀。對於有能力的MM,可以將腳抬起,貼向棜情A完全倒立。倒立能夠讓血液很好地迴圈,讓胸部得到充分運動,同時對於內臟也有益處,還能抗老化,幫助思考哦! (騰訊女性 )

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 口令:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩餘 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·美肌由內到外 秘制美容食譜
·初夏8款美白麵膜推薦(組圖)
·讓肌膚年輕的10條健康生活法
·唇部保養三步曲 打造柔軟雙唇
·消滅"隱形胖"5大症狀
·果蔬混搭 減肥食物鴛鴦配(組圖)
·四月美腿修正提案
·春季備加呵護保持皮膚健美
·每天吃點鳳梨輕鬆減肥
·消滅斑斑重在防曬
·日常護理 由內而外調理敏感肌
·三大黃金法則 走出減肥誤區甩掉多餘脂肪
·忽略正裝束縛 超實用辦公室健身(組圖)
·抗老“肌密”永葆肌膚18歲(組圖)
健康策劃
 
近日,《健康中國行動》出臺。其中提出15個重大專項行動,包括:健康知識普及、合理膳食、全民健身、控煙、心理健康促進等。目標到2030年,全民健康素養水準大幅提升。
“春食野,夏吃苦”看著都能聞到野菜芬芳的氣息.不管是椿芽香,還是薺菜鮮,亦或是榆錢的甘甜,四季之中,野菜最鮮美的時候,只有春天!
心靈秘匙
  更多
·每天讀書有助提高注意力!
·人類的情感創傷或會影響其兒孫的健康
·長期焦慮,當心大病來襲!
·了解一個人的性格,看他房間就知道!
·情商測試有哪些
·自負是什麼
·認知行為療法是什麼
·抗壓能力如何提高
生活專題
  更多
·2018北京國際汽車展覽會
·中國年進行曲之狗年送福
·2017全國食品安全宣傳周
·2017甜蜜情人節
·中國年進行曲之金雞報喜
·2016北京國際車展
·中國年進行曲之金猴賀歲
熱點文章
   
·這些點單誤區,冠軍調酒師
·記住青光眼這5大早期症狀
·香蕉
·糖尿病患者出汗異常別小看
·到北京吃烤鴨 北京十大正
·多變六月天!絲襪美女才夠
·五月激情四射犯桃花星座
·寶雞市康復醫院
·香港也有鄉下風光無限旖旎
·魅力絲襪纖纖玉腿的誘惑(
消費流行
  更多
·花粉力挺 華為手機8月緊急補貨
·包機飛台東!精選“娛樂神卡”6大跨年攻略
·擠下陳庭妮 女神昆淩接美翗HC代言
·2018年台灣一氧化碳中毒發生54例 致11死171傷
·木村光希、舒淇搶先綻放 寶格麗全新花卉珠寶
·台中花博商機 百貨週年慶推花博商品餐飲吸客
·2018絕美新唇膏 肌膚之鑰這二支遭瘋狂洗版超人氣
美食指南
  更多
·悶熱夏天吃開胃!桂花竹筍蜜火腿、竹筍燜花肉品鮮甜
·霸氣芒果布丁牛奶冰 果肉新鮮料實在
·鹽烤花雕蝦、甜甜圈!新北菜市場藏美味小吃
·屏東大埔楊桃湯藏彩蛋 蜜釀楊桃片讓人驚喜
·覓食台北:探尋今年的星級美食
·台東夏安居健康蔬食 太陽般的脆皮鍋貼酥脆鮮甜
·台北米其林指南 台灣餐廳山海樓摘星(圖)
演出資訊
  更多
·藍天野、濮存昕合演《茶館》 新人接班還得兩三年
·西藏山南:群眾謳歌新時代(圖)
·馮遠征導《杜甫》,最難是找“陌生感”
·男女合演60載,為越劇喝彩!
·第九屆中國兒童戲劇節吸引16萬觀眾
·藍天野、濮存昕“加盟” 北京人藝三代同臺“演”《茶館》
·領銜京劇《新龍門客棧》 史依弘以新故事展國粹之美
文化收藏
  更多
·“泰興號”清代沉船瓷器入藏國博
·小小貝雕 大大世界(圖)
·卡夫卡手稿被以色列國家圖書館正式收藏
·金秋文物藝術品拍賣月在京正式啟動
·火花郵票老照片 紅色題材收藏熱
·河北一老人27年收藏萬盞古燈
·古老宮廷的消暑法寶
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的台灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---