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2013年最熱門的減肥方法 有效不反彈
華夏經緯網   2013-12-19 08:55:46   
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  睡眠減肥法,超懶人瘦身法

  靠譜指數:★★★☆☆

  熱門指數:★★★★☆

  做法:睡眠減肥法,就是通過每天調整睡眠來讓身體內的“瘦素”分泌更多,從而讓身體變瘦的超級懶人減肥法!你只需要每天堅持7個半小時的睡眠,睡眠時間越接近這個目標,瘦身效果越明顯(當然,並不是說睡得越多,瘦得越多)。

  要點1:規律的睡眠時間

  你可以將起床時間向前推7個半小時,就是你每天應該上床的時間了,最好在晚上11點前入睡。

  要點2:良好的睡前習慣

  睡前45分鐘開始,可以做一些有利於睡眠的活動,比如:閱讀、沐浴,讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦,把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素—促進睡眠的激素分泌。

  要點3:戒掉咖啡因及酒精

  下午2:30之後,你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了,茶及蘇打水也在禁品之列,睡前3小時,不可再飲酒,酗酒會令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之前你還會徹夜難眠。

  要點4:尋找最佳睡眠時間

  不是每位女性都剛剛好只需7個半小時的健康睡眠時間,有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒,那麼說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床,直至找到最理想的睡眠時間,這個過程大約需要1周時間。

  走路瘦身法,輕鬆走出苗條身材

  靠譜指數:★★★★★

  熱門指數:★★★☆☆

  做法:只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小你的腰圍。它不需要大量的時間和激烈的運動,而是利用零散時間活動。5分鐘、10分鐘,只要能累積一定的活動量即可。

  每天累積快走5000步,不僅運動到雙腳,也能兼顧全身的肌肉,可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性,在2-3個月內平均減去2公斤,腰圍縮小3釐米左右。

  如何走足5000步?

  1. 以每分鐘100-120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分);

  2. 可以選擇每天30分鐘的集中快走,這種方式會相對累一點;

  3. 最好的辦法,是利用一天當中每個3-5分鐘的空檔來累計走滿5000步。比如上下班的時間,可以快走到公交或者地鐵站上;晚飯後負責遛狗,把家堛漫U圾扔到樓下的回收桶,下班後逛30分鐘的商場或超市,晚餐後散步等等。尤其是晚飯後散步,對減掉粗腰有著至關重要的作用。

  蛋白質減肥法,吃肉也能減10斤肉

  靠譜指數:★★★☆☆

  熱門指數:★★★☆☆

  做法:蛋白質減肥法,就是通過調整飲食,攝取高蛋白的食物來減肥,一般是按照40%的醣類,30%的蛋白質,30%的脂肪來進食。

  高蛋白飲食減肥的效果,比只吃麵包、蔬菜、水果的節食方式更好。可以多吃的食物有:肉和海鮮(主要是高蛋白質不含脂食物);肉最好的是兔肉、雞肉或者牛肉也,但是一定要最瘦的部位,雞肉也是最好雞胸脯肉,酸奶,牛奶也可以,但是一定要是無糖無脂的。

  揭秘蛋白質減肥原理

  1、蛋白質利於體內鹽分、水分的排出,可以消除水腫預防浮腫。

  2、蛋白質需較長的消化時間,因此也較不容易感到饑餓,可避免養成吃零食的習慣。

  3、蛋白質會抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,避免贅肉的產生。

  4、不論你攝食多少的蛋白質,它並不會變成無法消失的熱能囤積在體內,而且其中的30%還會因體溫的上升而消耗。

  蛋白質減肥溫馨小貼士

  1、但光有蛋白質,是不能讓體內的新陳代謝運轉靈活,還必須藉助維他命礦物質來催化,所以還必須多多吃蔬菜、水果。

  2、最好使用蒸、煮或者涼拌的方式,同時還要和足夠的水。

  3、每次連續5天,1個月內不得多於2次。 (愛美網

 

責任編輯:袁丹華

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