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4步提升減肥速率 脂肪快跑
華夏經緯網   2014-08-13 08:24:25   
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  瘦了幾公斤,體重再也沒下去,我該怎麼辦?要麼體重計上的數字停滯不前,要麼體重下降的速度越來越慢,很多女孩在減肥的時候都會有相似的疑問。如果你發現自己也有同樣的困擾,不如試試下面4個方法。

  點改變運動方式

  a.增加運動強度

  通常來說,人的身體經過了幾週,就已經適應了某種運動方式。過了這個適應期,減肥就很難有顯著的效果。這就是為什麼這麼多女孩減肥減了一段時間,就會發現體重秤上的數字降不下去了。當我們遇到這種情況,嘗試去改變自己的運動方式,就是一個很好的方法。

  比如說,你原來的運動計劃是每天運動30分鐘,現在減重的效果已經不佳,那麼在這時候,你就可以適當的延長自己的運動時間,提高運動的強度。多運動10分鐘,或者15分鐘,運動難度比原先更大一點,這些方式都可以,而且都會有效果。另外,延長的時間可以依照自己的身體狀況來定,適度即可。

  b.交替運動,改變運動節奏

  除了延長運動的時間,嘗試做交替運動,或者在運動過程中不斷改變運動的節奏,這些同樣也是“改變運動方式”的好方法。

  比如說,以前你只做有氧運動,那現在你嘗試在正式運動之前,再添加一組無氧運動。有氧+無氧,這樣減脂的效果也會更好!

  再比如,以前你一直做勻速慢跑,那現在你還可以嘗試一下變速跑,比如,10分鐘慢跑,5分鐘快速跑,再10分鐘慢跑,如此反復迴圈,不斷改變跑步的速度。變速跑不僅能增加跑步的趣味性,對提高人體機能也大有好處。

  注意:變速跑比勻速跑強度更大,即使跑完後,肌體仍然會保持較高的代謝率,所以減肥效果自然更好。但也正因為強度太大,建議每週安排1-2次即可,否則很容易受傷。

  點注意飲食要點

  想要瘦,不僅要多動,還要管住自己的嘴。如果發現減重速度變慢,不妨看看以下飲食要點有沒有都做到。

  a.每日攝入熱量在基礎代謝率之上

  減肥是要吃得少,但絕對不是儘量都不吃。有很多女孩為了減得更快,拼命挨餓,一天下來基本沒有進食。這樣的減肥方法,的確能在短期內獲得顯著效果,但與此同時你也會付出相應的代價,你身體的新陳代謝也會被打亂,基礎代謝率會降低,身體就不能正常的消耗能量,也就是說,如果你一直這樣不健康的減肥,到最後你也會發現你的體重越來越難減,甚至會反彈。

  再者,長期壓抑自己的食欲,也會影響自己的心情,嚴重的還會導致暴飲暴食,抑鬱症等。所以,無論你多想快一點減下身體上的脂肪,每天攝入的熱量都必須在基礎代謝率之上,吃得飽,吃得好,才更容易減肥哦!

  b.確保飲食結構完整

  減肥是要吃得少,但我們在吃得少的同時也要保證吃得好。什麼是吃得好?毋庸置疑,那就是營養均衡。無論是熱量較高的肉製品、澱粉類食物,還是熱量較低的水果蔬菜,我們都要吃,而不是熱量高的就不吃。只不過,吃的時候我們要注意量的攝取,如果想要減肥,像優質蛋白質、蔬菜、水果,我們可以多吃,但肉類、澱粉類可能就得少吃。另外,建議大家平時還要多補充維生素,不僅補充了營養,還可以提高體內新陳代謝。

  點按摩促進迴圈

  除了飲食和運動要注意,按摩也對促進身體迴圈有幫助!

  a.方法

  洗完澡後,給身體擦拭乳液,然後用手從四肢末梢開始,向心臟方向推,50次即可。這樣的按摩,不僅可以幫助我們緩解疲勞,還會促進淋巴及血液迴圈,加速身體排出廢物。

  b.注意事項

  1.每次按摩前要清洗雙手,並取下手錶、手鐲、戒指等飾品。另外,指甲也不能過長,避免誤傷身體。

  2.按摩時集中注意力效果會更好。用心去體會按摩時身體的感受,和按摩穴位的準確度,這麼做對疏經活絡、調和氣血也大有好處。

  點認識減肥停滯期,及時調整心態,堅持健康減重

  一般來說,我們減重一段時間後,都會遇到一個發現體重下降速度變慢了,甚至不下降了。這很可能是身體在經歷一個“停滯期”。據科學研究,每個人大約減掉體重的10%時,就會遇到停滯期。停滯期每個人都會遇到,大家千萬不要太害怕。

  停滯期持續時間可長可短,這得依據個人的身體狀況來判定。一個星期到一個月,這都屬於正常的範圍。如果停滯期超過了兩個月,那你就得重新審視一下自己的減重計劃了,看看運動或飲食是不是有不得當之處。

  如何突破停滯期

  遇到停滯期,最重要的還是心態的調整。這段時間很容易感到焦躁,覺得瘦下來沒有希望。這時候,我們要相信,遇到停滯期是正常的,是身體做出的反應和調整。再換個角度,遇到停滯期我們可以嘗試些新花樣,試著做不同類型的運動,並用輕鬆愉快的心情接受它,這不也是一次嘗試的機會。一定要相信,只要保持好心情及信心,並持續進行,一定會度過停滯期。

  姣好的身材,是每個女孩的夢想。也許今天的你還在為之奮鬥的路上,也許這一路還遭遇到許多曲折和坎坷,就像現在遇到的停滯期。千萬別放棄!因為再忍耐一下,那個坎就過去了!你也會因此收穫更多的自信和美麗,加油!   (愛美網 )

  

 

責任編輯:袁丹華

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