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打造完美小腿 15秒極速瘦小腿
華夏經緯網   2014-12-11 08:33:28   
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  冬季穿著厚重的褲子,雖說可以遮住粗小腿,但是每每自己在家照鏡子就感覺很不爽,加上冬天新陳代謝就比較慢,難道就要跟粗小腿妥協麼?不!絕不!下面就跟著小編一起來了解如何加快淋巴迴圈,讓你輕鬆瘦小腿吧!

  冬季要穿美美的靴子,小腿太粗可就讓人鬱悶了。要瘦小腿就要多刺激骨關節,矯正骨盆、多拉伸,促進血液迴圈,避免腿部水腫,雕塑出漂亮的小腿線條。

  原本,脂肪就容易在小腿肚這個部位積聚。那是由於經常做站立、走路等日常動作,所以更是會經常運動到小腿。

  但是,由於盆骨歪曲,常吹冷氣或者天氣冷等原因,或是錯誤的穿高跟鞋走路方法,這些都會導致身體的血液流動不暢,從而,身體容易出現浮腫。而想要擁有修長的美腿,讓收緊小腿是其中非常重要的一part。

  刺激股關節,讓淋巴迴圈流動更加快!

  (一)

  動作效果:可以糾正盆骨移位,通過拉伸動作來刺激股關節,讓淋巴液的迴圈流動更加暢順。

  1.坐著,讓雙腳的腳板相對,讓兩腳腳掌貼在一起。在做動作的時候,股關節不要用力,要放鬆。

  2.讓腳板貼在一起的雙腳,往身體的前方靠近。在做動作的時候,注意,背部要保持挺直。

  3.保持雙腳腳掌貼在一起的姿勢,上半身慢慢地往前彎曲。上半身往前彎曲的時候,背部要保持挺直,然後呼氣。接著,保持這樣的動作5秒鐘。這個動作最好是重復做3次。

  通過拉伸動作來刺激身體!

  (二)

  這些部位是關鍵:肥腸肌、比目魚肌、半膜肌、半腱肌、大腿二頭肌。

  動作效果:如果盆骨不正,就容易出現肌肉萎縮、變硬等問題。這個動作可以同時刺激大腿內側和小腿肚,解決以上問題。

  1.挺直腰背,站著。然後左腿膝蓋彎曲,右腿在前方伸直。注意,在動作的時候兩腿的間距不要太大。

  2.接著1的動作,在前方伸直的右腿的腳掌,往自己身體的方向彎曲。注意,在做動作的時候,要有意識地拉伸小腿肚的肌肉。

  3.繼續2的動作,雙手放在左邊膝蓋上,上半身往前傾。然後保持這樣的姿勢5秒鐘。換一邊動作不變,重復做該動作。最好是左右兩邊各重復做3次動作。注意,在做動作的時候,挺直腰背,保持腰部不彎曲是這個動作的訣竅。

  通過拉伸動作,舒緩小腿肚!

  (三)

  這些部位是關鍵:比目魚肌、足部屈肌。

  動作效果:如果小腿肚的肌肉僵硬,腿部就容易抽筋。通過這個動作,就能讓小腿肚的肌肉保持柔韌性。

  1.雙腿伸往前方,坐著。然後,稍微彎曲雙膝。注意,雙腿要好好地並靠在一起。

  2.接著1的動作,用手抓住腳尖,用力把腳尖拉向正上方。注意,雙腿不要過於彎曲。

  3.邊讓雙腳的腳後跟往前壓,一邊用手拉雙腳的腳尖。注意,在做動作的時候,好像要拉伸整個腳後跟到腿前方的部位那樣去做動作。然後,保持住這樣的姿勢5秒鐘。最好是將這些動作重復做3次。

  由於血液或是淋巴液的迴圈流動不暢,就會引起身體浮腫,老舊廢物容易積聚在體內。積聚下來的老舊廢物和脂肪細胞粘附在一起,就會形成一種被稱作橘皮脂肪的脂肪塊,會完全破壞小腿的線條。每天堅持做這個瘦腿操,就可以快速擊退浮腫,讓小腿變得修長緊致,讓你同時擁有完美的背影。( pclady )

 

責任編輯:袁丹華

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