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7日瑜伽減肥法推薦 瑜伽減肥需要好的器材輔助
華夏經緯網   2016-05-10 08:46:36   
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    七日瘦身瑜伽最近十分火熱,那麼你知道七日瘦身瑜伽怎麼練嗎?本專題主要告訴你七日瑜伽的基本步驟,提示你練習瑜伽的誤區,讓你準確做瑜伽,修心又修身!

  七日瘦身瑜伽怎麼練?

  七日瘦身瑜伽合理地安排七天的練習瑜伽的時間,一般來說可以到網上搜索更加直觀的視頻資料,最好是到專業瑜伽館進行學習。下面分享一下七日瑜伽的基本步驟。

  七日瘦身瑜伽步驟:

  第一式 站立深呼吸-

  作用:擴大肺活量,增強迴圈,為下面的練習做準備。

  第二式 半月式-

  作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

  第三式 笨拙式-

  作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

  第四式 鳥王式-

  作用:提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

  第五式 站立頭觸膝式-

  作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨

  第六式 站立拉弓式-

  作用:促進血液迴圈,提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

  第七式 戰士第三式-

  作用:提高身體的平衡能力。-

  瑜伽減肥需要好的器材加成

  瑜伽墊

  瑜伽墊是做瑜珈練習時的輔助用品。將瑜珈墊子平鋪在地面上,可以防止脊椎,腳踝,髖骨,膝關節等部位的碰傷。

  在購買瑜伽墊前,必須考慮的五大問題:

  ● 瑜伽墊平鋪在地上時,是否容易放平

  ● 流汗後會不會容易打滑

  ● 它是否容易被攜帶

  ● 它的材質是否環保 被淘汰後對環境有多大的影響

  5個小竅門幫你買好買對瑜伽墊:

  1、用大拇指和食指捏瑜伽墊,試試耐壓性如何,彈性好的瑜伽墊對人體更具保護作用。

  2、買前隨身帶一塊橡皮擦,用它擦一下瑜伽墊,試試材質是否容易破裂

  3、用手掌輕推墊子錶面,要有一種幹澀的感覺,如果墊子錶面發泡劑殘留過多會有濕滑的感覺,那麼在上面做練習時容易打滑、摔傷。

  4、初做瑜伽的練習者,可選用厚一點的墊子,如6MM厚的;有一定基礎的則可選用厚度3.5MM-5MM左右的瑜伽墊。

  5、比起傳統的用PVC製作的瑜伽墊,混合天然乳膠和麻的環保瑜伽墊,雖然價錢略高,但對人體和環境都會更好。經濟允許時,不妨考慮。

  瑜伽球

  瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。材質多是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液迴圈。

  瑜伽球的選擇

  尺寸按球直徑:有45CM,55CM,65CM,75CM等。依據個人體重身高選擇理想重量和大小的球。

  市面上現有的瑜伽球顏色:藍色、紅色、灰色等,根據個人對顏色的喜好進行選擇。

  男性應選擇稍大一點為宜,女性應選擇稍小一點為宜。

  瑜伽健身球的選擇需要注意的

  首先要根據個人的身材選擇瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽健身球,而65釐米和75釐米的瑜伽健身球更適合於高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的健身球,要非常的有彈性並且具備十足的安全性。

  瑜伽伸展帶

  伸展帶一般又稱為是瑜珈繩,不具彈性,除可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間外,還可藉由伸展帶僅實地扣住身體,讓二隻手可以空出來,做盡情的延展動作。選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環式的。初學者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時,若加上些許的輔助工具,以及瑜珈老師的指導,便可以更得心應手!

  伸展帶的材質

  100%純棉 COTTON。帶身採用全棉織帶,具有挺拔、不易皺折、易洗、快乾等特點,在幹、濕情況下彈性和耐磨性都較好。

  4點辨別真假伸展帶

  1、真正的拉伸帶使用100%純棉帶。優質拉伸帶的寬度是3.8cm,厚度達2.2-2.5mm。手感厚實而且柔軟。

  2、假的拉伸帶使用PP線,錦綸帶,丙綸帶,尼龍帶。

  3、PP 線看起來很象棉帶,模起來也是軟軟的,一些商家就用PP線來當作棉帶,魚目混珠。但是它和錦綸帶,丙綸帶,尼龍帶都是化纖產品,出汗後都容易滑手。

  4、用火燒,一燒就明白。棉帶燒起來有一股木炭的香味,變成灰色的粉末。而PP線,錦綸帶等化纖帶,一燒起來就會有一股焦味,而且會變黑點。

  瑜伽磚

  瑜伽磚是做瑜珈動作時的輔助用具。主要是防止做高難動作時拉傷。瑜珈體位法埵釣ヶ囮@需完全伸展手臂或下腰碰地面。輔助磚可幫助初學的您伸展盆骨,然後慢慢地調整瑜珈磚與地面的距離,迴圈漸進地完成自我柔軟,延伸等完美動作。在做一些流派的瑜伽動作時,為了恪求動作的絕對標準,用瑜伽磚來進行動作的幫助。

  好瑜伽磚有以下5個特點

  1、一般常用的規格是 23*15*7.6cm;

  2、防滑、防水,環保無毒。

  3、柔韌抗裂,輕便耐用。

  4、循序漸進地改善身體柔韌性。

  5、有助於每個動作都達到要求的精準度。(家庭醫生線上 )

 

責任編輯:袁丹華

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