健康 時尚生活 美容塑身
6個拳擊動作 喚醒“假期綜合症”中的你
華夏經緯網   2017-02-17 08:41:14   
字號:

    拳擊絕不是你想想男人的運動,也絕不會讓你變得粗壯。Gigi、Lima這種完美身材,可都是一拳一拳打出來的。拳擊是全身的運動,可以燃燒200到500卡路堛獐鷇q,在短短的30分鐘提高你的耐力、力量、速度和敏捷。
 
    不過現在健身房的私教“魚龍混雜”,在沒有一個專業私教帶你練拳擊之前。不妨準備兩個啞鈴,學這幾個拳擊動作,感受一下拳擊的魅力~

弓箭步前直拳

 

6個拳擊動作 喚醒“假期綜合症”中的你

 

    雙腳分開與臀部齊寬,手持啞鈴于肩上;

 

    左腿或右腿向前,成前弓箭步姿勢;

 

    順勢肩膀前送將拳(啞鈴)打出;

 

    每組5次,共2組。

 

    站立後勾拳

 

6個拳擊動作 喚醒“假期綜合症”中的你

 

    雙腳與臀部的距離站立,手持啞鈴于肩上;

 

    步左腳向前,保持膝蓋輕微彎曲;

 

    打在胸部,將拳(啞鈴)在揮動向相反的肩部,對側重復;

 

    每組10次,共2兩組。

  肱三頭肌緊縮

 

6個拳擊動作 喚醒“假期綜合症”中的你

 

    雙腳分開與臀部同寬,雙膝微蹲,手持啞鈴于身體兩側;

 

    挺直背部,雙臂後抬,擠壓肱三頭肌,然後回到身體兩側為一次;

 

    做3組,每組10次。

 

    持啞鈴側蹲

 

6個拳擊動作 喚醒“假期綜合症”中的你

 

    雙腳分開與臀部同寬,腳趾向外側指出,持啞鈴在胸前;

 

    右腳向又邁出,深蹲,大腿平行于地面;

 

    兩側完成為一次,一共5次,做2組。

 

  斜板支撐啞鈴划船前推

 

6個拳擊動作 喚醒“假期綜合症”中的你

 

    呈斜板支撐狀,啞鈴置於雙手之間;

 

    拿起啞鈴,滑動至胸部後前推;

 

    收回到胸部,然後將啞鈴放下,此為一次;

 

    每側5次,共2組。

 

    仰臥拳擊

 

6個拳擊動作 喚醒“假期綜合症”中的你

 

    躺在地板上仰面雙腳分開與臀部同寬,雙手握拳置於胸前;

 

    仰臥起坐,揮拳;

 

    做3組,每組8次。

愛麗時尚網


 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 口令:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩餘 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·初春離不開的面膜 讓你秒變亮顏小天使
·小夥伴胖了你也會胖? 7個好習慣讓你擁有好身材
·冬春敷面膜 敷前先“蒸面”
·真的很想 一直不上“斑”!
·想要完美體態,今天起開始練習深蹲吧
·燃脂增肌的完美利器 玩不玩
·變身“白痩美”女孩 可以從吃開始(組圖)
·乳房下垂竟然有這些危害 6招讓你乳房堅挺健康
·臉一直瘦不下來怎麼辦 小編教你瘦出美人尖
·只吃減肥餐真的管用嗎?
·皮膚幹最顯老!春季補水方看這
·觸發飽足感基因或能降低食欲
·健身後還在忍受饑餓?吃這些食物幫助你提高運動效率!
·冬天練好背 夏天準備“脫”
健康策劃
 

春天,隨著溫度的逐漸升高,皮膚毛孔舒展,血液供應增多,但供應大腦的氧氣卻相應減少,於是出現了懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡,表現為中樞神經系統抑制的春困現象。

一篇《星巴克最大醜聞曝光,全球媒體刷屏!我們喝進嘴堛漫@啡,竟然都是這種東西…》的文章在朋友圈狂刷屏

心靈秘匙
  更多
·善用身邊的 情緒“滅火器”
·網路使人們焦慮和浮躁
·三種人格易沉迷社交媒體
·電影類型透露性格
·如何克服“高冷”這個小毛病?
·有包容力 內心才強大
·聊八卦帶來快樂
·余光掃人,不是怪病
生活專題
  更多
·2018北京國際汽車展覽會
·中國年進行曲之狗年送福
·2017全國食品安全宣傳周
·2017甜蜜情人節
·中國年進行曲之金雞報喜
·2016北京國際車展
·中國年進行曲之金猴賀歲
熱點文章
   
·七大法則教你如何保護皮膚
·7個高顏值粉色小家電,每
·測出阻礙你人際關係發展的
·有8種病和生氣有關,暴脾
·麻辣燙的家庭做法
·關於牙齒矯正的20個誤區
·具有中國最特色的各地小吃
·重慶十大最受歡迎美食街(
·到北京吃烤鴨 北京十大正
·炒年糕的10种家常做法(
消費流行
  更多
·蕭敬騰是時尚王 搶穿“凱特王妃”愛牌聯名H&M睡衣秀慵懶
·張震穿風衣、連帽T型爆街頭 招牌酷酷臉只為她改變
·ANNA SUI等三大美菻~牌驚傳8月31日退出台灣
·歌王蕭敬騰"高衣品"穿手繪外套 變身貴族王子
·iPhone賣不動! 蘋果CEO庫克怪媒體報導太多
·女人最怕的離譜謠言 美白產品可不能亂用
·天王嫂昆淩為Estee Lauder站臺
美食指南
  更多
·台北早午餐店!主打爆漿起司土石流“帕堨均
·給我肉肉其餘免談! 全臺7間最強燒肉丼絕對滿意
·超認真試吃 農心部隊鍋拉麵 粗面增添口感變化
·桃園吃貨必搶!排隊吉士塔、超夯甜點“夢卡朵”
·端午節吃粽不怕重 營養師教你享瘦五秘訣(圖)
·所有願望一起滿足!全臺人氣“親子餐廳”排行榜
·草莓巧克力黑白配 GODIVA甜筒征服女孩胃
演出資訊
  更多
·音樂劇《貓》演出團隊亮相西安(圖)
·莫言新劇:且壯且歌,更進一碗《高粱酒》
·九大院團九部大戲看京演“匠心”
·異鄉人在《西貢》成就阿維尼翁劇王
·2018年慶祝“五一”國際勞動節心連心特別節目在京錄製
·京劇行當藝術經典劇目展演首推“醜行” 詮釋“無醜不成戲”
·歌劇《馬可·波羅》:集結多國藝術家烹制文化大餐
文化收藏
  更多
·“連環畫鼻祖”1925年版《三國志》現身武漢
·石家莊市民家中發現明代版《本草綱目》 頗具價值
·甘肅收藏者全球淘千余件儺面具 藏品傳承原始圖騰文化
·故宮擴建地下“寶庫” 文物地庫面積將擴大40%
·中國官方將出爐“外國被盜文物數據庫”
·估值九千萬美元的馬蒂斯作品亮相上海
·珍貴藍鑽將首次拍賣 已在歐洲王室傳承300年(圖)
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的台灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---