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6個拳擊動作 喚醒“假期綜合症”中的你
華夏經緯網   2017-02-17 08:41:14   
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    拳擊絕不是你想想男人的運動,也絕不會讓你變得粗壯。Gigi、Lima這種完美身材,可都是一拳一拳打出來的。拳擊是全身的運動,可以燃燒200到500卡路堛獐鷇q,在短短的30分鐘提高你的耐力、力量、速度和敏捷。
 
    不過現在健身房的私教“魚龍混雜”,在沒有一個專業私教帶你練拳擊之前。不妨準備兩個啞鈴,學這幾個拳擊動作,感受一下拳擊的魅力~

弓箭步前直拳

 

6個拳擊動作 喚醒“假期綜合症”中的你

 

    雙腳分開與臀部齊寬,手持啞鈴于肩上;

 

    左腿或右腿向前,成前弓箭步姿勢;

 

    順勢肩膀前送將拳(啞鈴)打出;

 

    每組5次,共2組。

 

    站立後勾拳

 

6個拳擊動作 喚醒“假期綜合症”中的你

 

    雙腳與臀部的距離站立,手持啞鈴于肩上;

 

    步左腳向前,保持膝蓋輕微彎曲;

 

    打在胸部,將拳(啞鈴)在揮動向相反的肩部,對側重復;

 

    每組10次,共2兩組。

  肱三頭肌緊縮

 

6個拳擊動作 喚醒“假期綜合症”中的你

 

    雙腳分開與臀部同寬,雙膝微蹲,手持啞鈴于身體兩側;

 

    挺直背部,雙臂後抬,擠壓肱三頭肌,然後回到身體兩側為一次;

 

    做3組,每組10次。

 

    持啞鈴側蹲

 

6個拳擊動作 喚醒“假期綜合症”中的你

 

    雙腳分開與臀部同寬,腳趾向外側指出,持啞鈴在胸前;

 

    右腳向又邁出,深蹲,大腿平行于地面;

 

    兩側完成為一次,一共5次,做2組。

 

  斜板支撐啞鈴划船前推

 

6個拳擊動作 喚醒“假期綜合症”中的你

 

    呈斜板支撐狀,啞鈴置於雙手之間;

 

    拿起啞鈴,滑動至胸部後前推;

 

    收回到胸部,然後將啞鈴放下,此為一次;

 

    每側5次,共2組。

 

    仰臥拳擊

 

6個拳擊動作 喚醒“假期綜合症”中的你

 

    躺在地板上仰面雙腳分開與臀部同寬,雙手握拳置於胸前;

 

    仰臥起坐,揮拳;

 

    做3組,每組8次。

愛麗時尚網


 

責任編輯:袁丹華

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