健康 時尚生活 美容塑身
6個拳擊動作 喚醒“假期綜合症”中的你
華夏經緯網   2017-02-17 08:41:14   
字號:

    拳擊絕不是你想想男人的運動,也絕不會讓你變得粗壯。Gigi、Lima這種完美身材,可都是一拳一拳打出來的。拳擊是全身的運動,可以燃燒200到500卡路堛獐鷇q,在短短的30分鐘提高你的耐力、力量、速度和敏捷。
 
    不過現在健身房的私教“魚龍混雜”,在沒有一個專業私教帶你練拳擊之前。不妨準備兩個啞鈴,學這幾個拳擊動作,感受一下拳擊的魅力~

弓箭步前直拳

 

6個拳擊動作 喚醒“假期綜合症”中的你

 

    雙腳分開與臀部齊寬,手持啞鈴于肩上;

 

    左腿或右腿向前,成前弓箭步姿勢;

 

    順勢肩膀前送將拳(啞鈴)打出;

 

    每組5次,共2組。

 

    站立後勾拳

 

6個拳擊動作 喚醒“假期綜合症”中的你

 

    雙腳與臀部的距離站立,手持啞鈴于肩上;

 

    步左腳向前,保持膝蓋輕微彎曲;

 

    打在胸部,將拳(啞鈴)在揮動向相反的肩部,對側重復;

 

    每組10次,共2兩組。

  肱三頭肌緊縮

 

6個拳擊動作 喚醒“假期綜合症”中的你

 

    雙腳分開與臀部同寬,雙膝微蹲,手持啞鈴于身體兩側;

 

    挺直背部,雙臂後抬,擠壓肱三頭肌,然後回到身體兩側為一次;

 

    做3組,每組10次。

 

    持啞鈴側蹲

 

6個拳擊動作 喚醒“假期綜合症”中的你

 

    雙腳分開與臀部同寬,腳趾向外側指出,持啞鈴在胸前;

 

    右腳向又邁出,深蹲,大腿平行于地面;

 

    兩側完成為一次,一共5次,做2組。

 

  斜板支撐啞鈴划船前推

 

6個拳擊動作 喚醒“假期綜合症”中的你

 

    呈斜板支撐狀,啞鈴置於雙手之間;

 

    拿起啞鈴,滑動至胸部後前推;

 

    收回到胸部,然後將啞鈴放下,此為一次;

 

    每側5次,共2組。

 

    仰臥拳擊

 

6個拳擊動作 喚醒“假期綜合症”中的你

 

    躺在地板上仰面雙腳分開與臀部同寬,雙手握拳置於胸前;

 

    仰臥起坐,揮拳;

 

    做3組,每組8次。

愛麗時尚網


 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 口令:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩餘 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·初春離不開的面膜 讓你秒變亮顏小天使
·小夥伴胖了你也會胖? 7個好習慣讓你擁有好身材
·冬春敷面膜 敷前先“蒸面”
·真的很想 一直不上“斑”!
·想要完美體態,今天起開始練習深蹲吧
·燃脂增肌的完美利器 玩不玩
·變身“白痩美”女孩 可以從吃開始(組圖)
·乳房下垂竟然有這些危害 6招讓你乳房堅挺健康
·臉一直瘦不下來怎麼辦 小編教你瘦出美人尖
·只吃減肥餐真的管用嗎?
·皮膚幹最顯老!春季補水方看這
·觸發飽足感基因或能降低食欲
·健身後還在忍受饑餓?吃這些食物幫助你提高運動效率!
·冬天練好背 夏天準備“脫”
健康策劃
 
全國腫瘤防治宣傳周來了,讓我們一起來認識癌症,遠離癌症!
今年4月11日是第21個世界帕金森日,主題是“關注帕金森,攜手健康行”.
心靈秘匙
  更多
·男人你喜歡什麼樣內衣?它完全透露了你的性格
·7個妙招幫你有效緩解焦慮
·10個眼部表情 暴露心理狀態
·如何面對年齡恐懼?心理、生理雙管齊下
·請別人幫忙也能拉近關係
·5個不要 讓你擁有良好人脈
·研究發現:童年不幸會增加自殺風險!
·愛幹這事的女人白送都不要
生活專題
  更多
·2017甜蜜情人節
·中國年進行曲之金雞報喜
·2016北京國際車展
·中國年進行曲之金猴賀歲
·MERS入侵!學會預防
·中國年進行曲之三羊開泰
·全球關注埃博拉疫情
熱點文章
   
·盤點北京周邊最適合爬的1
·痛,痛,痛 擺脫頭痛“緊
·10大香水品牌經典廣告語
·推薦8款夏季好用洗面奶(
·國臉MM該留什麼頭 總有
·紳士守則:如何成為男神(
·真土豪 上頭條:2013
·15個關於貓的時尚趨勢(
·捧起書本的日子 去哪家圖
·6個原因最易引起乳房疼痛
消費流行
  更多
·女人最怕的離譜謠言 美白產品可不能亂用
·天王嫂昆淩為Estee Lauder站臺
·愛粉紅不需要理由!盤點台灣網友最愛十大少女心商品
·精品品牌春夏系列大玩奇幻塔羅占卜元素
·Q30銷量破千台 創Infiniti在臺紀錄(圖)
·紳士裝夏天怎麼hold住全場?穿著和保養看這裡
·iPhone 6 32GB版有興趣嗎? 台灣大獨賣
美食指南
  更多
·“豹紋”千層蛋糕 台南排隊人氣甜點
·台南散步美食點心一次集合
·奇可小廚歐風餐點 義式湯麵登場
·米其林一星餐廳 進駐北車
·美麗新秘境 擁抱多樣繽紛母親節美食風情
·三麗鷗家族人氣王 大耳狗喜拿期間限定咖啡店開幕
·五星級飯店春天上菜 用味蕾暢遊台灣(組圖)
演出資訊
  更多
·《半紙春光》t恍如星光破陰霾q點點月色照進來
·為自閉症兒童創作的沉浸式戲劇在上海首演
·上海民族樂團發佈2017-2018演出季
·九十高齡藍天野執導《大訟師》 北京人藝新劇聚焦人間正義
·人藝排《大訟師》“90後”藍天野坐鎮
·原創民族風情歌舞詩劇《濯水謠》在京上演(圖)
·五月音樂節聆聽貝多芬
文化收藏
  更多
·浙江草根收藏家:集千余份婚書記錄時代變遷(圖)
·看好內地收藏市場 港拍行將攜古陶瓷北上巡展
·1161萬餘件!北京藏寶數全國第一
·蘭州收藏者二十載保護絲路古毯(圖)
·講述被溥儀盜出清宮的國寶故事 遼寧舉辦清宮散佚山水畫展
·晉江安海清遠齋:家門口的陶瓷博物館
·清代發票亮相蘭州 200余張發票訴百年曆史文化
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的台灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---