健康 時尚生活 美容塑身
吃飯看電視肥胖風險增加四成? 減肥要養成什麼習慣
華夏經緯網   2017-03-16 09:24:50   
字號:

   據新浪新聞報道,俄亥俄醫學院政府資源中心研究人員分析了近1.3萬餘名俄亥俄州居民的飲食習慣,發現人們和家人共餐次數多少與肥胖風險沒有太大關係,但如果頓頓吃家人做的飯菜,肥胖風險比其他人低26%,而吃飯時從不看電視的人,肥胖風險比愛邊吃飯邊看電視或視頻者減少37%。

也就是說,吃飯看電視肥胖的風險很大!在外面邊吃外賣邊看電視肥胖的風險更大!所以想要減肥的人群們,千萬別在吃飯的時候看電視了,這的確是個壞習慣。另外,儘量不要在外面吃外賣了,撇開肥胖不說,外賣總是不健康的。

為了有效減肥,除了吃飯不看電視之外,還要養成哪些好習慣呢?

調整生活作息

夏季休閒活動頻繁、很容易養成晚睡及吃宵夜的不良生活習慣;再加上夜間活動量減少,使得身體更容易囤積脂質。所以要儘量保持生活作息規律及睡眠充足,避免熬夜及暴飲暴食。

做飲食記錄,有效地自我監督

一份良好的飲食記錄對於控制減肥時期的飲食非常有幫助。根據飲食記錄能夠及時的進行飲食調整,避免攝入過多的熱量。

需要注意的是每天吃了多少膳食纖維、蛋白質、碳水化合物等都要詳細記錄,根據之前的飲食總結怎樣的飲食才是適合自己的,每天的飲食要均衡,既要保持各種營養的攝入,又要控制當天熱量的攝入,從而獲得更好的減肥效果。

以冰沙取代冰淇淋

由於冰淇淋、布丁等甜點的口感清涼且不需咀嚼,容易不由自主地過量食用。所以選擇點心時,請以低卡路堛漲B沙或刨冰來取代高脂的冰淇淋。另外,雖然水果的脂肪含量低,但糖分卻偏高,若食用過量的話也容易發胖,需特別留意。

清晨一杯水

經過了一夜的休息之後,胃堛滬鼓咻迨w排空,如果這個時候喝一杯水的話,可以幫助身體排除毒素。而且清晨起床後喝一杯水可以刺激胃腸進行蠕動,濕潤腸道,從而幫助排泄,防治便秘,幫助減肥!

儘量多走動別坐著


身體總會和你玩弄有一些小伎倆:運動的越多,越想坐下來休息。千萬別上了這個小伎倆的當,堅持多走動,儘量減少坐下來的時間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比,每天多站上一個小時,可以多燃燒100卡路媦鷇q。

週末最需提高警惕

即使一個節食者也難以抵禦週末的誘惑,會額外多攝入420卡路堛獐鷇q。做一名週末減肥戰士吧,抵禦住美食的誘惑,可以選擇用更小的盤子盛食物,這樣你能少吃一點。

蛋白質優先

對於想要減肥的人來說,多吃蛋白質能夠產生飽腹感。有關研究表明,蛋白質能夠促使胰高血糖酶產生一種飽腹感的物質。可以在你的午餐中假如適量的金槍魚,這樣可以有效的控制你的食欲。(  家庭醫生線上)

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 口令:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩餘 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·祛除日曬斑有“法”可依
·美力六大招 變身光能女孩(組圖)
·練成細長直的筷子腿 要從“內”到外(圖)
·早春運動 記住避開這些流行錯
·一個塑膠瓶搞定膝蓋痛
·易胖體質減肥怎麼減? 什麼樣的人最容易發胖
·過敏了怎麼辦?給敏感君的分手宣言(組圖)
·水果面膜 只需3分鐘就可以
·超模健身計劃教你瘦出魔鬼曲線(組圖)
·想要完美體態你要愛上瑜伽
·腿粗穿不上褲子怎麼辦 6種運動有效瘦腿
·家娷繭菪|個健身道具
·頭屑多,洗前抹點橄欖油
·達人力薦瘦臉秘訣 快速瘦成瓜子臉
健康策劃
 
2018年9月21日是國際阿爾茨海默日,今年的主題是“記憶3秒鐘”(Every 3 seconds)

今年是第30個愛牙日,為了普及牙病防治的教育知識,增強口腔健康的觀念和自我口腔保健的意識,倡導“口腔健康,身體健康”理念

心靈秘匙
  更多
·長期被父母罵心理疾病有哪些?
·如何克服自卑心理
·如何戰勝恐懼心理
·緊張不安的情緒該如何克服
·如何提高心理素質
·心理素質差容易緊張有哪些表現
·心理不健康有哪些表現
·怎樣消除恐懼心理
生活專題
  更多
·2018北京國際汽車展覽會
·中國年進行曲之狗年送福
·2017全國食品安全宣傳周
·2017甜蜜情人節
·中國年進行曲之金雞報喜
·2016北京國際車展
·中國年進行曲之金猴賀歲
熱點文章
   
·告別喧囂和浮躁,京城老街
·心理不健康有哪些表現
·高端傳統滋補品遇“春寒”
·據說最全的旅行行李清單
·測血壓要做到“四定”
·關於牙齒矯正的20個誤區
·具有中國最特色的各地小吃
·15种家常麵條做法介紹大
·炒年糕的10种家常做法(
·魅力絲襪纖纖玉腿的誘惑(
消費流行
  更多
·2018絕美新唇膏 肌膚之鑰這二支遭瘋狂洗版超人氣
·今夏最潮美蛝t地 PAUL & JOE仲夏花園登臺
·蔡依林加持 Gucci這款包排隊才買得到
·蕭敬騰是時尚王 搶穿“凱特王妃”愛牌聯名H&M睡衣秀慵懶
·張震穿風衣、連帽T型爆街頭 招牌酷酷臉只為她改變
·ANNA SUI等三大美菻~牌驚傳8月31日退出台灣
·歌王蕭敬騰"高衣品"穿手繪外套 變身貴族王子
美食指南
  更多
·台灣月餅市場多元化 設計傾向“好吃又好玩”
·超可愛!治愈係柴犬咖啡廳隱身於花蓮巷弄
·中秋美饌好報獻禮 澎湖珍物產地直送(圖)
·各地飲食大不同? 十大美食人氣王、飲冰品公開
·南投好食民宿早餐大賽 業者TOP 20爭霸戰
·台中西區浮誇係的甜點!超萌英國鬥牛犬蛋糕
·刨冰不一樣!啤酒入味荔枝、芒果 微醺又消暑
演出資訊
  更多
·中國兒藝《成語魔方》第五部將於國慶節首演
·第五部《成語魔方》舞臺更加奇幻
·大型革命歷史題材呂劇《大河開淩》在北京上演
·張若昀領銜話劇《三姐妹·等待戈多》 用遊戲心態表演
·眾星雲集黃河樓 情灑中秋月圓夜
·首屆青馬音樂節落幕 東西方音樂實現跨界融合
·《梁祝》之父:柳琴版《梁祝》北大首演“別有用意”
文化收藏
  更多
·香港蘇富比秋拍 5卡拉“愛”鑽估值逾1億港元
·這一波古代書畫熱,由熱播影視劇開啟
·楊凡、吳素霞夫婦1157冊件革命歷史文獻入藏國家圖書館
·龍門石窟佛首現身美國拍賣會?
·疑似龍門石窟佛首現身美國拍賣會
·“故宮博物院藏清初‘四王’繪畫特展”亮相文華殿
·嘉德香港秋拍首次來京辦預展
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的台灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---