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吃飯看電視肥胖風險增加四成? 減肥要養成什麼習慣
華夏經緯網   2017-03-16 09:24:50   
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   據新浪新聞報道,俄亥俄醫學院政府資源中心研究人員分析了近1.3萬餘名俄亥俄州居民的飲食習慣,發現人們和家人共餐次數多少與肥胖風險沒有太大關係,但如果頓頓吃家人做的飯菜,肥胖風險比其他人低26%,而吃飯時從不看電視的人,肥胖風險比愛邊吃飯邊看電視或視頻者減少37%。

也就是說,吃飯看電視肥胖的風險很大!在外面邊吃外賣邊看電視肥胖的風險更大!所以想要減肥的人群們,千萬別在吃飯的時候看電視了,這的確是個壞習慣。另外,儘量不要在外面吃外賣了,撇開肥胖不說,外賣總是不健康的。

為了有效減肥,除了吃飯不看電視之外,還要養成哪些好習慣呢?

調整生活作息

夏季休閒活動頻繁、很容易養成晚睡及吃宵夜的不良生活習慣;再加上夜間活動量減少,使得身體更容易囤積脂質。所以要儘量保持生活作息規律及睡眠充足,避免熬夜及暴飲暴食。

做飲食記錄,有效地自我監督

一份良好的飲食記錄對於控制減肥時期的飲食非常有幫助。根據飲食記錄能夠及時的進行飲食調整,避免攝入過多的熱量。

需要注意的是每天吃了多少膳食纖維、蛋白質、碳水化合物等都要詳細記錄,根據之前的飲食總結怎樣的飲食才是適合自己的,每天的飲食要均衡,既要保持各種營養的攝入,又要控制當天熱量的攝入,從而獲得更好的減肥效果。

以冰沙取代冰淇淋

由於冰淇淋、布丁等甜點的口感清涼且不需咀嚼,容易不由自主地過量食用。所以選擇點心時,請以低卡路堛漲B沙或刨冰來取代高脂的冰淇淋。另外,雖然水果的脂肪含量低,但糖分卻偏高,若食用過量的話也容易發胖,需特別留意。

清晨一杯水

經過了一夜的休息之後,胃堛滬鼓咻迨w排空,如果這個時候喝一杯水的話,可以幫助身體排除毒素。而且清晨起床後喝一杯水可以刺激胃腸進行蠕動,濕潤腸道,從而幫助排泄,防治便秘,幫助減肥!

儘量多走動別坐著


身體總會和你玩弄有一些小伎倆:運動的越多,越想坐下來休息。千萬別上了這個小伎倆的當,堅持多走動,儘量減少坐下來的時間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比,每天多站上一個小時,可以多燃燒100卡路媦鷇q。

週末最需提高警惕

即使一個節食者也難以抵禦週末的誘惑,會額外多攝入420卡路堛獐鷇q。做一名週末減肥戰士吧,抵禦住美食的誘惑,可以選擇用更小的盤子盛食物,這樣你能少吃一點。

蛋白質優先

對於想要減肥的人來說,多吃蛋白質能夠產生飽腹感。有關研究表明,蛋白質能夠促使胰高血糖酶產生一種飽腹感的物質。可以在你的午餐中假如適量的金槍魚,這樣可以有效的控制你的食欲。(  家庭醫生線上)

 

責任編輯:袁丹華

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