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停止跑步等訓練 肌肉會變脂肪嗎
華夏經緯網   2017-07-14 08:25:34   
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   大多數人認為,當人們停止鍛鍊,肌肉就會開始收縮,為脂肪讓路,直至完全被取代。而實際上,這只是一種錯覺,其實肌肉和脂肪是兩種截然不同的組織,絕不會相互轉化,而只是脂肪和肌肉的比例發生了改變。因此,經常鍛鍊的人突然停止運動,身體看起來會發福很多。

  停止訓練,肌肉會變成脂肪嗎?

  從生理學角度來講,肌肉永遠不會變成脂肪,脂肪也永遠不會變成肌肉。

  一些健身者或運動員在停止訓練後,脂肪的確會增長,尤其是足球運動員和舉重運動員。在訓練時期,由於較高的熱量消耗,他們的食欲也會相應增長。不幸的是,當他們停止訓練後,食欲卻沒有絲毫降低。此時,身體的熱量消耗大幅減少,如果不相應地調整飲食計劃,每天攝入的熱量勢必會大於消耗的熱量,導致脂肪堆積。

  當你停止訓練後,只要相應地調整飲食,減少熱量(食物)攝入,脂肪就不會過分堆積。當然,缺少了力量訓練的刺激,肌肉也會逐漸流失。

  如何避免這種問題的出現?

  力量訓練(Strength Training)是一種利用阻力,引起肌肉收縮,從而促進肌肉力量、(無氧)耐力和圍度增長的體育運動。根據是否負重,可以將力量訓練分為徒手訓練和負重訓練。

  徒手訓練是以自身體重作為阻力的力量訓練,例如俯臥撐、引體向上和仰臥起坐;負重訓練主要利用杠鈴、啞鈴等負重器械,促進肌肉力量和圍度的增長。

  根據訓練目標,力量訓練可以分為三大板塊:增肌(增加肌肉圍度)、減脂(促進脂肪燃燒)和增力(提升肌肉力量)。一些健身者想通過力量訓練提高肌肉力量和肌肉圍度;一些健身者想通過力量訓練促進脂肪燃燒,塑造優美的肌肉線條;還有一些健身者想通過力量訓練提高運動水準和比賽成績。( 39健康網)

 

責任編輯:袁丹華

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