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天天練習卷腹好不好
華夏經緯網   2017-07-17 08:14:12   
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    可以減肚子嗎

  卷腹是有減肚子效果的。因為卷腹的動作主要鍛鍊的就是腹直肌,即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什麼減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區別。

  做仰臥起坐時用力最多的其實並不是腹部,而是胯部,腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷,真正落在腹肌上的負荷並不大。而卷腹卻是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作,經訓練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌的刺激強得多。

  卷腹的正確做法

  下面是最常見的一種卷腹的正確做法:

  卷腹的正確做法之第一步:

  平躺在瑜伽墊上,膝關節彎曲呈90度,雙手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側。

  但不可以擠壓太陽穴,更不可雙手抱頭,在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部,長期如此會造成頸椎疼痛的。

  卷腹的正確做法之第二步:

  慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹,使其靠近你的膝蓋。注意,要讓背部彎曲,但不要試著抬起整個背部,使其完全離開地面,只需向前呈蜷縮狀態,讓胸腔靠近骨盆即可。

  卷腹的正確做法之第三步:

  在動作的最高處,有意給腹部額外的擠壓,以達到充分的收縮。然後放鬆,放低你的雙肩,回到起始位置。

  記住,這不是一個快速練習,每次反復都要做得從容且在你的控制之下。

  卷腹可以天天練嗎:原理上可以天天練

  從原理上來說,卷腹對某些體質好的和腹肌力量較強的人來說是可以天天練的,尤其是如果你每天練完後第二天也很輕鬆。

  因為從肌肉的角度來說,腹肌是耐疲勞肌,比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作呢,而且腹肌又是小肌肉群,恢復比較容易。

  雖然說有能力天天做卷腹的人是可以天天練,但是專家表示,並不建議這樣天天練。

  一方面,天天練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面,我們身體的每一塊肌肉,其實是沒有必要天天練的,因為練的過程是在破壞肌肉的過程,要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程,這缺一不可的。

  卷腹+有氧+低脂飲食=完美腹部減肥法

  其實,單純的卷腹運動雖有減肚子效果,但是,卷腹這個動作耗能太少,而且整個腹直肌的耗能也很少,減脂效率較低。

  所以,專家表示,正確有效的腹部減肥法最好應以卷腹為主要手段,再配合慢跑等有氧運動和低脂飲食,這樣三步走才是完美的腹部減肥法。

  因為卷腹屬於無氧運動,而減脂的經典模式就是先無氧再有氧,還有,配合飲食也是很重要的。( 39健康網(

 

責任編輯:袁丹華

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