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嫌跑步太累 這樣走路也能瘦
華夏經緯網   2017-07-17 08:15:18   
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   走路不光是姿勢問題,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,腳步聲先到,不但鞋子不正常磨損,腿部曲線也變成蘿蔔形。這裡介紹的幾種走路方式,讓你隨時隨地走得輕鬆,瘦得美麗。

  行走的好處

  在美國進行了一個這樣的實驗。讓40∼57歲的男性每次步行40分鐘,每星期4次,這樣堅持20個星期,其結果表明:

  1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;

  2、安靜時的脈搏數減少,心臟機能得到改善;

  3、體重平均減少1.3千克;

  4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

  走路減肥的四個關鍵

  1、訓練強度:初學時,步行速度最好慢些,注意你的心律。從運動醫學來說,無論男女,每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%,即(220-年齡)x(75-80)%,例如,30歲的人脈搏應在143-150次/分之間,個人可以體重或健康狀況再行調整。若步行運動量過大,超過心律的規定值,應立即降低步行速度和減少步行時間。

  2、熱身活動:最好先放鬆的緩步步行十分鐘,以充分熱身。步行是雙臂擺動,雙肩旋轉,有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。

  3、放鬆活動:步行後,應進行放鬆活動。隨後做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。

  4、負重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量,如背著背包走。重量2-3公斤即可,太重會導致背痛。背帶要寬,與背部接觸面的材質透氣性要好。

  走路減肥的注意事項

  1、快走減肥比較簡單,無需準備運動器材,但需注意的是,要穿合適舒服的鞋子,才能避免在快走過程中產生更多的不適。

  2、快走之前需熱身,做一些熱身運動可以防止身體在快走的時候拉傷或者酸痛,例如擴展運動等。

  3、快走後不要立即停下,需散步一段時間方可休息,也不要一停下就喝水,以免帶走身體的鹽分。快走減肥是一項長期的運動,需長期堅持快走,否則難以起到明顯的效果。 (39健康網)

 

責任編輯:袁丹華

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