健康 時尚生活 美容塑身
嫌跑步太累 這樣走路也能瘦
華夏經緯網   2017-07-17 08:15:18   
字號:

   走路不光是姿勢問題,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,腳步聲先到,不但鞋子不正常磨損,腿部曲線也變成蘿蔔形。這裡介紹的幾種走路方式,讓你隨時隨地走得輕鬆,瘦得美麗。

  行走的好處

  在美國進行了一個這樣的實驗。讓40∼57歲的男性每次步行40分鐘,每星期4次,這樣堅持20個星期,其結果表明:

  1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;

  2、安靜時的脈搏數減少,心臟機能得到改善;

  3、體重平均減少1.3千克;

  4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

  走路減肥的四個關鍵

  1、訓練強度:初學時,步行速度最好慢些,注意你的心律。從運動醫學來說,無論男女,每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%,即(220-年齡)x(75-80)%,例如,30歲的人脈搏應在143-150次/分之間,個人可以體重或健康狀況再行調整。若步行運動量過大,超過心律的規定值,應立即降低步行速度和減少步行時間。

  2、熱身活動:最好先放鬆的緩步步行十分鐘,以充分熱身。步行是雙臂擺動,雙肩旋轉,有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。

  3、放鬆活動:步行後,應進行放鬆活動。隨後做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。

  4、負重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量,如背著背包走。重量2-3公斤即可,太重會導致背痛。背帶要寬,與背部接觸面的材質透氣性要好。

  走路減肥的注意事項

  1、快走減肥比較簡單,無需準備運動器材,但需注意的是,要穿合適舒服的鞋子,才能避免在快走過程中產生更多的不適。

  2、快走之前需熱身,做一些熱身運動可以防止身體在快走的時候拉傷或者酸痛,例如擴展運動等。

  3、快走後不要立即停下,需散步一段時間方可休息,也不要一停下就喝水,以免帶走身體的鹽分。快走減肥是一項長期的運動,需長期堅持快走,否則難以起到明顯的效果。 (39健康網)

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 口令:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩餘 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·天天練習卷腹好不好
·光吃不練的減肥食譜管用嗎?
·老年人不可盲目求瘦
·如何有效甩掉手臂贅肉 教你徹底告別拜拜肉
·夏天這麼燥 三伏天肌膚離不開的寶物
·小蘇打的6種美體新方法 DIY天然身體護理
·別學舒淇不洗臉!適合6種膚質的抗敏大招兒在此
·停止跑步等訓練 肌肉會變脂肪嗎
·腹部贅肉怎麼瘦 瑜伽運動教你快速甩掉贅肉
·你知道皮膚為什麼會黑嗎?7個方法教你快速美白
·健身不做負重訓練?你可能練了一身假肌肉
·這些美容護膚小竅門,你真正知道幾個
·記得遠離這些化菑藾~區 不然用了也白用!
·頸紋出賣年齡,這個歷史級難題究竟該如何解決?
健康策劃
 
國際失智症日的設立是為了關愛失智症患者,預防老年癡呆。
1989年,由衛生部、教委等部委聯合簽署,確定每年的9月20日為(中國)全國愛牙日。
心靈秘匙
  更多
·翻毛月餅、牛蛙月餅 網紅月餅今年特別多
·調查顯示不足4成成年人每天刷牙兩次
·秋季養膚重“內調” 首當睡好“子午覺”
·月經週期長 女人是否老得慢?
·孕婦備孕懷孕 含維生素A的化菻~最好別用
·分手了!如何保持你的微笑
·“想紅、想出名”成了時代病
·為什麼老婆總是別人的漂亮?
生活專題
  更多
·2017全國食品安全宣傳周
·2017甜蜜情人節
·中國年進行曲之金雞報喜
·2016北京國際車展
·中國年進行曲之金猴賀歲
·MERS入侵!學會預防
·中國年進行曲之三羊開泰
熱點文章
   
·山寺月中尋桂子,九月靜待
·食藥監總局通報8批食品不
·秋季是減肥的最佳時節 最
·重慶十大最受歡迎美食街(
·15种家常麵條做法介紹大
·代餐不可亂吃 減重減出毛病
·五個表現暗示肝臟有問題
·實木踢腳線顏色搭配 最直
·炒年糕的10种家常做法(
·營養師提醒:晨起三種食物
消費流行
  更多
·ANNA SUI等三大美菻~牌驚傳8月31日退出台灣
·歌王蕭敬騰"高衣品"穿手繪外套 變身貴族王子
·iPhone賣不動! 蘋果CEO庫克怪媒體報導太多
·女人最怕的離譜謠言 美白產品可不能亂用
·天王嫂昆淩為Estee Lauder站臺
·愛粉紅不需要理由!盤點台灣網友最愛十大少女心商品
·精品品牌春夏系列大玩奇幻塔羅占卜元素
美食指南
  更多
·桃園吃貨必搶!排隊吉士塔、超夯甜點“夢卡朵”
·端午節吃粽不怕重 營養師教你享瘦五秘訣(圖)
·所有願望一起滿足!全臺人氣“親子餐廳”排行榜
·草莓巧克力黑白配 GODIVA甜筒征服女孩胃
·超夯!宇治抹茶、萬丹紅豆入料 軟Q麵包新登場
·“豹紋”千層蛋糕 台南排隊人氣甜點
·台南散步美食點心一次集合
演出資訊
  更多
·話劇《一雙眼睛兩條河》首登山東舞臺 悲憫情懷看待人生
·《關漢卿》新登舞臺 王斑動情演繹戲劇人的戲劇人生
·中芭大型原創芭蕾舞劇《敦煌》首演(圖)
·故宮博物院話劇《海棠依舊》保利劇院上演
·故宮員工舞臺演繹前輩故事
·王躍文小說改編 話劇《大清相國》上演
·遼寧首部滿族題材大型音樂作品《赫圖阿拉的記憶》上演
文化收藏
  更多
·美籍華人向南京捐贈“飛虎隊”珍貴史料 重現戰爭歲月
·博鰲亞洲論壇國禮《祥和樽》亮相國家博物館
·收集數萬件藏品 鐵路迷“博物館”見證京津冀速度
·《第一二三輪生肖和田玉倣印郵票》全球限量發行
·瀋陽“九·一八”歷史博物館接受39位抗戰老兵捐贈
·“洪淩天地四時行”繪畫作品展亮相國家大劇院
·“尋找琺瑯之美”大師作品展亮相京城
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的台灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---