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運動半年看不到效果?是你的運動習慣出了錯
華夏經緯網   2017-11-14 10:32:17   
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    維密秀的風潮讓越來越多的姑娘不再“以瘦為美”開始追求健康美,在健身房跑步有氧減脂舉鐵增肌。半年過去了竟毫無效果-?這幾個運動習慣,趕緊“戒掉”它!

 運動前不熱身
 
    很多人在運動前沒有熱身的習慣,這就是在沒有喚醒肌肉前直接跳進運動模式!這樣做很容易對身體造成傷害,因此運動前至少要花5-10分鐘充分熱身。尤其是在冬天,讓身體先熱起來,加速血液迴圈,進入運動狀態,降低運動傷害。

  運動後不拉伸
 
    運動後不拉伸,會讓乳酸停留在肌肉群內,造成肌肉的緊張酸痛,久而久之就會加重關節和肌肉的疲勞,造成運動傷害。2小時的運動,一定要花費半個小時來拉伸。

運動後喝酒
 
    運動後想要喝酒放鬆一下是非常傷害身體的,運動後人體正處於亢奮的狀態,這時候飲酒會讓身體加速吸收酒精,讓酒精進入血液及器官造成危害。
 
    運動後不進食
 
    有很多人認為運動後吃東西等於“白練”,但其實運動後身體需要將葡萄糖轉化為肝糖,所以一定要把握運動後的黃金一小時補充一些蛋白質,馬上恢復體力,同時不長肥肉。

運動過量
 
    過多的訓練反而會抑制肌肉的生長,因此每次訓練不要超過2小時,每星期不要超過6次。要給身體一個充分休息放鬆的時間。
 
    喝水太少
 
    運動時身體將蛋白質轉化為能量是需要大量水分的,而體內鹽分因大量排汗消耗較多,飲水不足嚴重時甚至會出現腎衰竭。因此運動過程中一旦出汗就要及時補充水份,切記量力而行。(愛麗時尚網   )

 

 

 

 

 

責任編輯:袁丹華

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