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專屬護腕招,遠離滑鼠手
華夏經緯網   2017-11-15 11:02:45   
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   25歲的王先生,因為長期在電腦前辦公,最近出現右手手腕、右手大拇指腕側疼痛症狀,遂來到唐山市中醫醫院就診。唐山市中醫醫院針灸推拿科副主任中醫師黃瑋宏通過檢查確診為腕管綜合徵。

  黃瑋宏介紹,腕管綜合徵又叫滑鼠手,是最常見的周圍神經卡壓性疾患,其病理基礎是正中神經在腕部的腕管內受卡壓而引起手指麻木和功能障礙。腕管綜合徵屬中醫學“筋傷”“筋跳槽”“骨錯縫”範疇。筋的主要功能是連屬關節,絡綴形體,主司關節運動。人體的肢體運動有賴於筋和骨,而筋和骨的強勁有力離不開氣血的溫煦濡養、臟腑經絡功能的協調統一,特別是筋和骨為肝與腎之外合,故筋骨與肝腎的關係尤為密切。中醫認為誘發腕管綜合徵的主要病因病機乃肝腎虧虛,筋失濡養,再加腕部過度勞損,寒凝經脈,鬱而成瘀。治療上宜補肝腎,強筋骨,活血絡。故而取大陵、魚際、勞宮、合谷、三陰交等穴位,並配合艾灸。通過一週左右的治療,症狀都會有所減輕。

  黃瑋宏介紹,現代越來越多的人每天長時間接觸、使用電腦,每天重復著在鍵盤上打字和移動滑鼠,手腕關節因長期密集、反復和過度的活動,導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。那麼該如何預防滑鼠手呢?黃瑋宏給出以下幾點建議:

  直臂伸展

  工作休息時,可伸出雙臂,與肩成水準,然後將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢15~20秒。這樣可以增強手腕的靈活,伸展上背及上胸,減少肩膀酸痛。需要注意的是,向上伸展後,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。

  手腕運動

  休息時可以嘗試做手腕運動,伸出左手,掌心向內,手指向下。右手按在左手掌背,然後向內施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重復2~3次。

  伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握著左手四指,然後向後施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重復2~3次。

  巧用腕墊

  選擇符合人體工程學,受力面積更良好的滑鼠和鍵盤。並且在盡可能的情況下,放一個腕墊于滑鼠旁,將手放在腕墊上再操作滑鼠,這樣可以緩解腕部疲勞。

  減少滑鼠點擊次數

  儘量使用鍵盤快捷鍵,減少手指點擊滑鼠次數,讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“滑鼠手”並發癥。

  手腕旋轉運動

  平伸雙臂,握著拳頭,以手臂為軸心,向內旋轉拳頭,連續轉動15~20秒。完成後,反方向再做一遍。這樣可以放鬆腕部肌肉,令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。值得注意的是,肩膀和手臂保持穩定不動。

  坐姿要正確

  使用電腦時,手的前臂和肘部應儘量貼近身體,並盡可能放鬆,以免使用滑鼠時身向前傾,並且儘量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上,最好靠著背墊,雙腳應平放在地面上,切記不要蹺二郎腿。:(中國中醫藥報

 

責任編輯:袁丹華

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