健康 時尚生活 美容塑身
老人晨練: 快走OR慢跑?
華夏經緯網   2017-11-15 11:03:29   
字號:

  受訪專家/廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科副主任中醫師 趙京濤

快跑由於運動強度大,並不適合老年人,於是慢跑、快走成為許多老人晨練的選擇。不過在這兩種運動方式中,快步走和慢跑,哪個健身效果更好?膝關節不好的老人能慢跑嗎?針對老年人關心的運動話題,廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科副主任中醫師趙京濤進行了解答。

慢跑是性價比較高的運動

趙京濤介紹,在所有的運動項目中,慢跑屬於簡單方便,性價比高,效果好的運動項目之一。跑步為什麼簡單呢?第一,跑步穿什麼衣服,穿什麼鞋子,不用太講究;第二,在馬路邊、在小區、在操場、在公園、在任何的地方都可以慢跑起來;第三,跑十分鐘、跑二十分鐘也叫跑,不一定說一定要跑十公里、五公里、1小時。從這個運動學的運動強度來說,跑步的強度處在人體的有氧區域。有氧區域是對強身健體效果最好的區域,能夠持續性獲得,最後出效果。所以,對於身體健康的老人,推薦選擇慢跑。

膝關節不好可以先快步走

很多老人會有不同程度的膝關節問題,他們會擔心慢跑可能會增大膝關節、踝關節受損的風險,而更願意選擇快步走。趙京濤解答,其實這樣做是有道理的。就快步走和慢跑來說,慢跑的運動強度較大,運動強度增大之後,容易增加損傷的可能。對大多數人來說慢跑好,但對某些人,比如:老年人、病人或沒有良好運動基礎的人,可經過快步走,然後循序漸進。

但這並不是說,膝關節不好的老人就不能慢跑了。趙京濤建議,膝關節不好的老人可以找醫生評估一下他的膝蓋大概在什麼樣的狀態;然後可以通過學習或參加一些跑團/培訓班,或和別人交流,掌握科學跑步的方法,循序漸進。在鍛鍊的早期,可先進行快步走,然後再循序漸進。比如:他在一個小時內,可能慢跑10分鐘,快步走50分鐘;然後慢慢過渡,增加慢跑時間,可能慢跑20分鐘,快步走40分鐘。這樣。跑步不但不增加損傷,反而對關節會越來越好。(羊城晚報

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 口令:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩餘 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·專屬護腕招,遠離滑鼠手
·“人未老,腳先衰” 腳跟鍛鍊可防病
·初冬來的太兇猛 “寒”心的膚君這樣救
·瘦不下來的真相都在這了 小主們別再陷進去了
·節食減肥卻不見成效?問題一定出在了這裡
·每天認真護理臉部肌膚的同時也別忽視了雙手
·換個用法肌膚寒冬也能整天水潤(組圖)
·用這些標準去挑一款更適合這個冬天使用的眼霜
·四個瘦肚子瑜伽動作 輕鬆擺脫“富態”
·敏感肌涂這不行抹那也不OK 敏感可能是假像
·運動半年看不到效果?是你的運動習慣出了錯
·晚上吃梨會變胖嗎? 減肥一天吃幾個梨子好
·冬季減肥飲食有三高三低 這類食物可常吃
·晚上不吃飯大約多久可以瘦下來
健康策劃
 
2018年6月6日,是第23個全國“愛眼日”.主題:“科學矯正近視,關注孩子眼健康”。

高血壓是心腦血管疾病的危險因素,是最常見的心血管病,也是腦卒中和冠心病發病的最重要危險因素,被稱為影響人類健康的"無形殺手"。

心靈秘匙
  更多
·夫妻謹記! 親密關係 有“七怕”
·好男人是“捧”出來的!
·你是社交恐懼症嗎?別亂給自己貼標簽!
·男人心中的前女友 怎樣讓男人忘了前女友
·TA真的喜歡你嗎?5個方面看清他的內心
·恩愛情侶戀愛初期必經的5種考驗
·拒絕不忠誠 應該怎麼讓婚姻保鮮?
·夫妻親熱前女人最討厭這5件事
生活專題
  更多
·2018北京國際汽車展覽會
·中國年進行曲之狗年送福
·2017全國食品安全宣傳周
·2017甜蜜情人節
·中國年進行曲之金雞報喜
·2016北京國際車展
·中國年進行曲之金猴賀歲
熱點文章
   
·這六大症狀別搞混 絕對不
·麻辣燙的家庭做法
·經典家常菜螞蟻上樹的做法
·靠棬艇艀酗C大好處 靠
·橄欖油雖好,食用別入誤區
·遊古北水鎮 尋童趣天堂
·具有中國最特色的各地小吃
·重慶十大最受歡迎美食街(
·從男人擁抱你的方式 可看
·五月激情四射犯桃花星座
消費流行
  更多
·蔡依林加持 Gucci這款包排隊才買得到
·蕭敬騰是時尚王 搶穿“凱特王妃”愛牌聯名H&M睡衣秀慵懶
·張震穿風衣、連帽T型爆街頭 招牌酷酷臉只為她改變
·ANNA SUI等三大美菻~牌驚傳8月31日退出台灣
·歌王蕭敬騰"高衣品"穿手繪外套 變身貴族王子
·iPhone賣不動! 蘋果CEO庫克怪媒體報導太多
·女人最怕的離譜謠言 美白產品可不能亂用
美食指南
  更多
·“冷凍粽”如何吃美味!達人揭密烹調3步驟
·台北早午餐店!主打爆漿起司土石流“帕堨均
·給我肉肉其餘免談! 全臺7間最強燒肉丼絕對滿意
·超認真試吃 農心部隊鍋拉麵 粗面增添口感變化
·桃園吃貨必搶!排隊吉士塔、超夯甜點“夢卡朵”
·端午節吃粽不怕重 營養師教你享瘦五秘訣(圖)
·所有願望一起滿足!全臺人氣“親子餐廳”排行榜
演出資訊
  更多
·新編現代京劇《宋家姐妹》重回舞臺
·百老彙音樂劇《美女與野獸》全新中文版在上海迪士尼首演
·《老倔頭“鬥酒”傳奇》:一碗京劇現代戲的油潑面
·廣州“聽見花開”藝術大餐開場
·古老非遺煥發新生觀念——記《對話·寓言2047》第二季
·交響聲樂套曲《長城》首演
·傳唱18年 《天路》舞起來
文化收藏
  更多
·“最接近王維的作品”將拍賣 它是王維的真跡嗎?
·一個小瓷碗估價高達350萬,它為啥這麼值錢?
·乾隆時期花瓶以1620萬歐元落錘 曾沉寂閣樓數十載
·各大拍賣行不拼數量拼品質
·李汝寬家族向上海博物館捐贈古代漆器珍品
·徐悲鴻名作長什麼樣?芭莎藝術雅集邀藏家品鑒
·徐悲鴻《愚公移山》將拍賣 畫中人物為何是印度人?
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的台灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---