健康 時尚生活 美容塑身
減肥誤區 10個減肥誤區你入了就錯了
華夏經緯網   2017-12-08 09:00:24   
字號:

    減肥誤區,很多人都在忙著減肥,有的人特別喜歡用飲食減肥法,但是很多不知道的是,飲食減肥是存在很多誤區的,所以下面就跟著小編一起來看下飲食減肥的誤區吧。

減肥要是弄錯方法只是越減越肥。要減肥的朋友首先得要知道哪些不能進的減肥誤區。今天小編就要說說減肥必知的10個飲食誤區。採用飲食減肥的朋友更應該注意了。

  1、為了減肥,3餐都只吃蔬菜就會瘦?No!

  蔬菜的熱量和脂肪的確很低,但大前題是沒有用很多油烹煮。

  所以在食用自認為最健康的蔬菜前,請先確定它們是用非常少量的油來烹調,或是用烤的。

  所以別再一時興起,就當個幾天的素食主義者,你真的以為只要儘量少吃肉,就表示一定較健康或低熱量嗎?

  許多素食者因為不吃魚、豬肉及牛肉,所以改吃全脂牛奶製成的起司,而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸。

  而且吃素會讓你營養不足,如蛋白質、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會不夠。

  如果真的想吃素,建議你到書店買本專業素食營養書來參考,或直接請教營養師吧!

  2、碳水化合物和蛋白質是減肥的阻力?No

  很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質的攝取,以為就可以瘦得快。

  其實碳水化合物可是你活力的主要來源喔!碳水化合物的比例應在1天吃下的食物中佔50-60%。

  另外,你也不必刻意把蛋白質和碳水化合物分開攝取,你這樣做的努力是白費!因為現在尚無研究能證明,把蛋白質和碳水化合物分開時間攝取,會讓身體消耗更多的熱量!

  3、減肥藥可以快速燃燒脂肪?No!

  這些減肥藥物通常都含有麻黃素,如果單獨服用,會對身體產生傷害,假如再和咖啡因一起服用,這可是會致命的!因為兩者混合後,會心跳加速,容易引發心臟病。

  其實大部分的減肥藥都是給因為生病而發胖的人服用,或是身體品質數(BMI)高於30的人,因為這些過胖的人,都可能因為肥胖而引發其他疾病。

  所以服用這些藥前,必須先請教醫師,諮詢後才可服用。

  4、減肥時,完全不碰脂肪?錯!

  其實,人體對脂肪的攝取,是絕不可缺少的。

  因為適量的脂肪有助於某些營養素的攝取,如維他命E、A、K等,而且脂肪對於免疫系統和神經系統正常運作,也都有相當大幫助。

  另外,脂肪還可以讓你感到更有飽足感,所以建議你每天脂肪的攝取量,應該佔總熱量攝取的30%為佳。

  5、少和朋友聚餐,就能避免大吃大喝?No

  若為了少吃點,而老是拒絕和朋友出外聚會,這樣反而會讓自己在家堙A因無聊而忘了顧忌,盡情吃喝。

  所以,別老推託和朋友外出的機會啦!

  如果怕自己在外面吃太多,請在外出前1小時先吃顆蘋果,富含纖維質的蘋果,會讓你較有飽足感,然後外出時,請儘量點清蒸、水煮的食物,並以蔬菜為主,飲料也多選低熱量又營養的純天然果汁。

  6、點菜多點雞肉,因為最低脂?不一定喔~

  這可不一定!這還必須看你吃了多少量和烹調方法為何。

  很多餐館的菜都用很多油炸或炒,建議你在點菜時,多選擇烤雞、白切雞、紹興醉雞,這些都是很低卡的雞肉料理喔!別忘了,醬汁不要淋上去,另外用小碟子裝,放在一旁即可。

  7、1天吃2餐就會瘦?No!

  你總是無法按時吃飯,所以常常已經晚上8點了,才饑腸轆轆的吃下大餐,或者是睡到太陽曬屁股才起床,吃午餐時不知不覺地又吃了更多,表面上看起來你1天只吃2餐,其實不然,而且有研究顯示,如果你規律的進食,可以提高新陳代謝的能力。

  另外,別以為吃點心會讓你更容易胖!其實完全不吃點心,會讓你餓得更快,而且更容易吃的過量。

  偶爾來點營養低卡的點,可以讓你產生飽足感,像嫩胡蘿蔔撒點低脂起司、1杯低鈉的蔬菜汁、或來1份低脂的優格,都是健康又不會發胖的好選擇。

  8、果汁熱量一定低?No!

  即使你很少喝沒營養、高熱量又只有甜味的汽水,堅持只喝廣告上號稱低卡健康,又添加許多營養素的果汁,你也別太得意!其實誘人的廣告,都是你窈窕身材的殺手,因為果汁中都添加了過多的糖及熱量。

  9、吃東西總是狼吞虎咽?這樣不行喔!

  吃完後,你可能在20分鐘內會覺得很飽脹,但很快就餓了,而且這樣在短時間吃個不停,讓你很容易就吃過量了!建議你,咀嚼食物的時候把筷子放下,當你在咀嚼食物時,記得把手中的筷子放下,讓它休息一下,也讓你不會‘順便’又夾了1塊肉放進碗堙C吃西餐時也一樣,嘴巴有東西時放下刀叉。另外,每吃1、2口,就拿餐巾紙輕輕的擦擦嘴唇,既優雅又能瘦身。

  10、早餐吃少一點可以減少熱量的吸收?No!

  減肥第1信條就是要吃早餐!吃早餐可以讓你腦筋更靈活、看起來氣色好,還可以延年益壽。最重要的是,吃早餐還可以開啟你1天的新陳代謝,還會避免饑餓,造成之後的飲食過量,這樣你懂了嗎?要是不吃早餐,新陳代謝就會降低,更別想要減肥了。(太平洋時尚網)

 

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 口令:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩餘 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·點穴減肥 點穴按摩減肥法
·瘦大腿和屁股怎麼瘦?
·7個日常生活中的壞習慣 小心變成一臉斑
·乳液的使用有限制 莫讓護膚變成“毀膚”
·冬季皮膚乾燥怎麼辦 教你補水小技巧
·哪些坐姿會導致下肢發胖?
·皮膚暗黃如何美白 這幾招讓你變得膚白貌美
·心血管病運動有6個原則
·腹部減肥 七個最好的腹部減肥方法
·美揹運動 背部減肥最有效方法
·瘦手臂方法 7個小動作巧減蝴蝶臂
·冬季護膚受阻 美編為你支招
·冬季肌膚不給力 是時候應該“酸”一下了
·讓年紀成為浮雲 老阿姨也有粉紅少女肌
健康策劃
 
2017年入冬以來,我國流感活動水準上升較快,很多人感覺今冬流感“來勢洶洶”。

第30個“世界艾滋病日”,主題是“共擔防艾責任,共用健康權利,共建健康中國”。

心靈秘匙
  更多
·長期不出家門,不上學不工作,是精神疾病嗎
·最好的家庭教育:爸爸愛媽媽
·吻,傳達多種情感
·女人有6種特質,男人做夢都想要
·隨手塗鴉有助思考
·6大年前綜合症,看看你有沒有?
·男人外遇 著裝或有這些變化
·旅行青蛙,能治愈你的孤獨嗎
生活專題
  更多
·中國年進行曲之狗年送福
·2017全國食品安全宣傳周
·2017甜蜜情人節
·中國年進行曲之金雞報喜
·2016北京國際車展
·中國年進行曲之金猴賀歲
·MERS入侵!學會預防
熱點文章
   
·“牛仔褲”怎麼選出最適合
·白內障影響生活還可致盲
·所有惡性疾病都有三個共同
·營養師廚房常備九種食物
·科學飲酒的六個最佳
·打造“購物天堂” 澳門在
·麻辣燙的家庭做法
·具有中國最特色的各地小吃
·專家:咬指甲對大多數人只
·炒年糕的10种家常做法(
消費流行
  更多
·蕭敬騰是時尚王 搶穿“凱特王妃”愛牌聯名H&M睡衣秀慵懶
·張震穿風衣、連帽T型爆街頭 招牌酷酷臉只為她改變
·ANNA SUI等三大美菻~牌驚傳8月31日退出台灣
·歌王蕭敬騰"高衣品"穿手繪外套 變身貴族王子
·iPhone賣不動! 蘋果CEO庫克怪媒體報導太多
·女人最怕的離譜謠言 美白產品可不能亂用
·天王嫂昆淩為Estee Lauder站臺
美食指南
  更多
·台北早午餐店!主打爆漿起司土石流“帕堨均
·給我肉肉其餘免談! 全臺7間最強燒肉丼絕對滿意
·超認真試吃 農心部隊鍋拉麵 粗面增添口感變化
·桃園吃貨必搶!排隊吉士塔、超夯甜點“夢卡朵”
·端午節吃粽不怕重 營養師教你享瘦五秘訣(圖)
·所有願望一起滿足!全臺人氣“親子餐廳”排行榜
·草莓巧克力黑白配 GODIVA甜筒征服女孩胃
演出資訊
  更多
·羅家英將上演粵劇《霸王別姬》
·人藝院慶再演《茶館》 邀請展劇目值得期待
·呂劇《雙生花》濟南首演 詮釋中華民族傳統美德
·奧芬巴赫歌劇《萊茵河的水精靈》將在匈牙利首演
·全球華人新春音樂盛典舉行 指揮家呂嘉再次執棒
·殿堂版越劇《紅樓夢》獻演上海大劇院
·《印象·劉三姐》“被破產”後首演:連演4場 座無虛席
文化收藏
  更多
·中國年畫、老上海物件勾起兒時回憶
·清代慈禧太后牡丹圖亮相瀋陽故宮博物院
·旅日閩籍僑胞購得福建福清東張宋窯兔毫黑釉盞回歸家鄉
·河北白溝:專家免費鑒寶 村民無償獻寶
·畢加索巨作《戴貝雷帽、穿格子裙的女子》亮相香港
·畢加索巨作《戴貝雷帽、穿格子裙的女子》在港展出
·文博鑒定專家:市面兒已無漏可撿,莫心存僥倖
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的台灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---