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減肥誤區 10個減肥誤區你入了就錯了
華夏經緯網   2017-12-08 09:00:24   
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    減肥誤區,很多人都在忙著減肥,有的人特別喜歡用飲食減肥法,但是很多不知道的是,飲食減肥是存在很多誤區的,所以下面就跟著小編一起來看下飲食減肥的誤區吧。

減肥要是弄錯方法只是越減越肥。要減肥的朋友首先得要知道哪些不能進的減肥誤區。今天小編就要說說減肥必知的10個飲食誤區。採用飲食減肥的朋友更應該注意了。

  1、為了減肥,3餐都只吃蔬菜就會瘦?No!

  蔬菜的熱量和脂肪的確很低,但大前題是沒有用很多油烹煮。

  所以在食用自認為最健康的蔬菜前,請先確定它們是用非常少量的油來烹調,或是用烤的。

  所以別再一時興起,就當個幾天的素食主義者,你真的以為只要儘量少吃肉,就表示一定較健康或低熱量嗎?

  許多素食者因為不吃魚、豬肉及牛肉,所以改吃全脂牛奶製成的起司,而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸。

  而且吃素會讓你營養不足,如蛋白質、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會不夠。

  如果真的想吃素,建議你到書店買本專業素食營養書來參考,或直接請教營養師吧!

  2、碳水化合物和蛋白質是減肥的阻力?No

  很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質的攝取,以為就可以瘦得快。

  其實碳水化合物可是你活力的主要來源喔!碳水化合物的比例應在1天吃下的食物中佔50-60%。

  另外,你也不必刻意把蛋白質和碳水化合物分開攝取,你這樣做的努力是白費!因為現在尚無研究能證明,把蛋白質和碳水化合物分開時間攝取,會讓身體消耗更多的熱量!

  3、減肥藥可以快速燃燒脂肪?No!

  這些減肥藥物通常都含有麻黃素,如果單獨服用,會對身體產生傷害,假如再和咖啡因一起服用,這可是會致命的!因為兩者混合後,會心跳加速,容易引發心臟病。

  其實大部分的減肥藥都是給因為生病而發胖的人服用,或是身體品質數(BMI)高於30的人,因為這些過胖的人,都可能因為肥胖而引發其他疾病。

  所以服用這些藥前,必須先請教醫師,諮詢後才可服用。

  4、減肥時,完全不碰脂肪?錯!

  其實,人體對脂肪的攝取,是絕不可缺少的。

  因為適量的脂肪有助於某些營養素的攝取,如維他命E、A、K等,而且脂肪對於免疫系統和神經系統正常運作,也都有相當大幫助。

  另外,脂肪還可以讓你感到更有飽足感,所以建議你每天脂肪的攝取量,應該佔總熱量攝取的30%為佳。

  5、少和朋友聚餐,就能避免大吃大喝?No

  若為了少吃點,而老是拒絕和朋友出外聚會,這樣反而會讓自己在家堙A因無聊而忘了顧忌,盡情吃喝。

  所以,別老推託和朋友外出的機會啦!

  如果怕自己在外面吃太多,請在外出前1小時先吃顆蘋果,富含纖維質的蘋果,會讓你較有飽足感,然後外出時,請儘量點清蒸、水煮的食物,並以蔬菜為主,飲料也多選低熱量又營養的純天然果汁。

  6、點菜多點雞肉,因為最低脂?不一定喔~

  這可不一定!這還必須看你吃了多少量和烹調方法為何。

  很多餐館的菜都用很多油炸或炒,建議你在點菜時,多選擇烤雞、白切雞、紹興醉雞,這些都是很低卡的雞肉料理喔!別忘了,醬汁不要淋上去,另外用小碟子裝,放在一旁即可。

  7、1天吃2餐就會瘦?No!

  你總是無法按時吃飯,所以常常已經晚上8點了,才饑腸轆轆的吃下大餐,或者是睡到太陽曬屁股才起床,吃午餐時不知不覺地又吃了更多,表面上看起來你1天只吃2餐,其實不然,而且有研究顯示,如果你規律的進食,可以提高新陳代謝的能力。

  另外,別以為吃點心會讓你更容易胖!其實完全不吃點心,會讓你餓得更快,而且更容易吃的過量。

  偶爾來點營養低卡的點,可以讓你產生飽足感,像嫩胡蘿蔔撒點低脂起司、1杯低鈉的蔬菜汁、或來1份低脂的優格,都是健康又不會發胖的好選擇。

  8、果汁熱量一定低?No!

  即使你很少喝沒營養、高熱量又只有甜味的汽水,堅持只喝廣告上號稱低卡健康,又添加許多營養素的果汁,你也別太得意!其實誘人的廣告,都是你窈窕身材的殺手,因為果汁中都添加了過多的糖及熱量。

  9、吃東西總是狼吞虎咽?這樣不行喔!

  吃完後,你可能在20分鐘內會覺得很飽脹,但很快就餓了,而且這樣在短時間吃個不停,讓你很容易就吃過量了!建議你,咀嚼食物的時候把筷子放下,當你在咀嚼食物時,記得把手中的筷子放下,讓它休息一下,也讓你不會‘順便’又夾了1塊肉放進碗堙C吃西餐時也一樣,嘴巴有東西時放下刀叉。另外,每吃1、2口,就拿餐巾紙輕輕的擦擦嘴唇,既優雅又能瘦身。

  10、早餐吃少一點可以減少熱量的吸收?No!

  減肥第1信條就是要吃早餐!吃早餐可以讓你腦筋更靈活、看起來氣色好,還可以延年益壽。最重要的是,吃早餐還可以開啟你1天的新陳代謝,還會避免饑餓,造成之後的飲食過量,這樣你懂了嗎?要是不吃早餐,新陳代謝就會降低,更別想要減肥了。(太平洋時尚網)

 

 

責任編輯:袁丹華

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