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菜鳥入門10分鐘簡易瑜伽就夠了!
華夏經緯網   2018-02-13 09:05:57   
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     真心羨慕健身網紅們前凸後翹的身材,但健身還是需要專時專地,能抽出這個時間簡直是奢侈,但為了保持身材,又不能不鍛鍊,那就每天在家來段瑜伽吧!只要堅持每天做,效果依舊立竿見影。

瑜伽作為健身屆的一個重要分支,只會越來越熱!因為瑜伽作為印度古老的健身術技能,即增加身體的柔韌性,又能緩解壓力、調節身心,所以是現代人很喜歡的一種運動。

而女明星們更是不乏瑜伽愛好者,那也是一波接一波地迎頭趕上,各種花式瑜伽撲面而來,洗滌著大眾們被工作和生活折磨地略顯疲憊的雙眼~~~

10分鐘簡易瑜伽法

瑜伽可塑形美體延緩衰,細腰,長腿會讓你魅力指數升級。甩掉腰部贅肉,在家隨地可做練習讓你在輕柔曼妙的舉手投足也能消耗多餘脂肪。每組動作拉升1分鐘,休息半分鐘,每次3組,每天10分鐘,堅持一個月見證奇跡的時刻。

17

俯臥姿勢,曲膝雙手抱住腳踝處,借力起身!

18

坐姿,雙腿打開,雙手握住腳踝,腰背挺直,注意呼吸。

19

手抓住腳部,另一隻手上舉側壓,拉伸腿部和腰部

20

另一側同步

21

保持坐姿,雙腿打開,手在另側大腿外部支撐,推動轉體

22

另一側同步

23

雙手握住腳踝,有節奏下壓腹部,注意呼吸

24

身體平躺,曲膝一條腿翹在另一條腿膝蓋處,然後雙手抱起,擠壓腹部

25

另一側同步

TIPS:全程一定要配合瑜伽呼吸法

瑜伽呼吸原則,向上的時候吸氣,向下的時候呼氣,偏離的時候呼氣,收回的時候吸氣。

每個動作起始的時候按這個原則進行呼吸,在做動作的過程中,如果你的氣息不夠長(也就是你不能呼氣或者吸氣堅持到動作完成)你可以進行呼吸交替。

在練習的過程中如果你感到呼吸混亂了,可以用一個呼氣來進行氣息的調整。 (瑞麗網)

 

 

 

 

 

責任編輯:袁丹華

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