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健身舞 起床後必做的健身操
華夏經緯網   2018-02-14 08:58:03   
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    健身舞,愛美的美女們,要是想要完美性感的身材,不如早起,進行以下幾個小動作的操練,時間久了,自然而然就能夠有意想不到的效果。

 運動的時間大約需要15至20分鐘

  準備好小道具:一本書,浴巾和毛巾。隨著鬧鈴響起,我們來暖和暖和身子,調整調整呼吸。這個動作有助於緩解一整晚煉肩膀的壓力,給胸部一個呼吸的空間。

  還不清醒的可以瞇著眼,側身躺著,從後面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往床邊張開雙肩。擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重復10次,然後換另一邊。

  抬起肩,收收腹

  拿開枕頭,並仰臥著。彎曲膝蓋,雙腳平放在床上。手掌靠近臀部,按住床墊。收緊腹部,兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸,然後放下。重復10至15次。

  起床前,踢踢腿。溫柔地做了一下仰臥起坐,該準備起床嚕~上半身溫暖了,下半身也不可以忽視呀!接著,我們就要加強下肢和心臟之間血液的迴圈了。

  面朝天花板,整個身體慵懶地攤在席夢思上面,向兩側伸出手臂,手掌向下,並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開動動。保持著直膝幾秒鐘,緩慢地落下,大腿內側緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重復10次。

  起身,扭扭身子,不需要站起來也一樣可以進行鍛鍊全身,使心跳恢復平靜。坐在床邊,空手握緊拳頭,手肘彎曲,然後,保持背部挺直,提高左膝,同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同時左腳尖拍打地板。左側重復10次,然後換另一邊。

  下床,半蹲疊衣

  起床,半蹲著疊衣服,可以鍛鍊身體平衡感,加強腿筋和臀肌,消除大腿多餘贅肉。雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。先做一下擴胸運動,雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟,蹲下來,就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個姿勢,然後慢慢地穿好上衣。腳跟放鬆返回地位,然後重復,直到你穿好衣服,並疊好放在床上的衣服。(太平洋時尚網)

 

 

責任編輯:袁丹華

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