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多運動真的能瘦下來嗎? 可能真是誤區
華夏經緯網   2018-04-08 11:31:12   
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  你見過經常運動,但是卻一點也沒有瘦下來的人嗎?比如每天在家附近散步或慢跑,在健身中心拼命的有氧運動,可是也一點沒有瘦的人。或者跟著視頻跳操,拼命跑步,一兩個月瘦下來,結果沒多久體型又變回之前樣子的人。你一定見過的,甚至你可能就是其中一員。眾所週知,想要減肥必須保證消耗的卡路堣j於你攝入的卡路堙A所以那些運動卻沒有瘦的原因只有一個——攝入的卡路媢L多,這就是一個嚴重的減肥誤區。

那麼減肥的誤區到底有哪些呢?

第一,忽視零散熱量。

這是一個很常見的現象,就算是在嚴格控制飲食的人中也非常常見。比如我們在嚴格計算食物熱量時,是不是會下意識的忽略掉醬油,雞精等調味料的熱量呢?其實我們知道這些熱量的存在,只不過下意識的不想承認而已。

第二,飲食太過隨意。

很多人覺得,減肥只要多吃些蔬菜水果就好了。可是你知道嗎?蔬菜水果也不是隨便吃的。比如香蕉、葡萄之類的食物,糖分就非常高,吃多了不但不能減肥,還容易引起肥胖。

第三,運動後隨便吃。

你經常會看到這種情況,一個人為了堅持減肥,運動了30分鐘,出了很多汗,這個人會有非常大的成就感,於是打算買點吃的犒勞一下自己,因為感覺自己已經運動了,那麼多吃一點也沒有關係。讓我們來分析一下,比如這個人跑了30分鐘之後會消耗掉200大卡的熱量,


運動後又要犒勞一下自己,那麼好不容易消耗了200大卡能量,只需要一個甜麵包就會全補回來,如果吃點平時一直不敢吃的甜食巧克力,那麼一天的運動就白費了!這就是拼命運動卻瘦不下來的原因之一。

此外,運動會產生非常強烈的饑餓感。這就意味著,隨著運動強度的提升,我們對食物的慾望也增加了。因為運動量增加,人體對能量的需求也會提升,容易饑餓也就是理所當然的。這些情況就會導致我們平時減肥還會控制一下飲食,但是只要運動後,食欲就會徹底得到解放,一不小心就攝入過多熱量。

溫馨提示

如果你選擇以運動為主的減肥方法,就必須具有強大的意志力,長期保持下去,否則一定會反彈。其實真正的減肥並沒有這麼痛苦,重要的不是運動,也不是限制飲食,而是改變飲食習慣,這樣才能健康瘦身,輕鬆瘦身。  (家庭醫生線上)

 

責任編輯:袁丹華

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