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不吃藥快速減肥方法 9大技巧你必Get
華夏經緯網   2018-06-13 08:48:17   
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    不吃藥快速減肥方法,怎麼快速減肥,是很多MM都十分關注的問題。其實,減肥的重點不在於節食也不在於超量運動,減肥的關鍵在於提高自己的新陳代謝。

快速減肥1.睡前零食

  我們沒開玩笑。事實上,睡前吃點東西能刺激你的新陳代謝。低血糖讓你的體力下降,新陳代謝降低,所以你應該在睡前食用100到200卡路媢s食來維持新陳代謝,使你在睡眠的同時燃燒卡路!注意選擇一些健康食品,一兩塊全麥餅乾等,而不是平常想吃不能吃的垃圾食品!

  快速減肥2.有氧運動

  有氧運動對維持新陳代謝水準起著至關重要的作用。在一項試驗中,研究者們發現,測試者通過45分鐘激烈的單車運動後14小時內,消耗了高於靜息代謝率190卡路堛獐鷇q!每週2到3次45分鐘激烈運動,能幫助你增加運動後的複合式卡路堮灝荂A達到半個月減重一磅的效果。

  快速減肥3.舒壓

  壓力不僅僅會讓你感到瘋狂——它還會降低你的新陳代謝。罪魁禍首就是壓力荷爾蒙皮質醇:當它的水準過高時,就會抑制身體的燃脂能力。花幾分鐘做做深呼吸或做一套舒緩瑜伽來維持你的新陳代謝速度。

  快速減肥4.別忽略正餐

  你也許會認為不吃晚餐能為你帶來更細的腰圍,但正好相反。忽略正餐會讓身體誤以為沒有攝入足夠的食物,從而在每次攝入食物時儘量多的存儲卡路堙C維持血糖水準能保證正常的新陳代謝速度,所以你應該保持每天6小餐的頻率,使身體遠離饑餓。

  快速減肥5.運動時間表

  運動並不會因為大量的能量消耗而使脂肪消失——事實上,它通過立刻改變你的DNA來刺激新陳代謝,通過你的每週運動時間表來達到堅持運動的目的吧。

  快速減肥6.堅持吃早餐

  進過一整晚的空腹,你的身體需要補充食物以加快新陳代謝的速度。不吃早餐會因為身體需要保存能量而降低燃脂其的能力,所以為了保持身體高速的新陳代謝,你應該在起床一小時內享用一頓健康豐盛的早餐。

  快速減肥7.短時間劇烈運動

  沒時間?你仍然可以通過足夠的運動燃燒200卡路堛獐鷇q。最近的研究表明短時間的劇烈運動(2分半之內)能產生每天200卡路媦鷇q的後消耗。所以,即使你沒時間做一個全套的運動,幾分鐘的激烈瘦身運動比什麼都不多要好得多!

  快速減肥8.吃全麥食品

  富含纖維素的全麥食品(相較于其他同等卡路塈t量的食物)使你更快產生飽足感,讓你的胃沒辦法裝進其他食物。同時,它們需要更大的咀嚼量,理論上來說,咀嚼能增加嘴部運動(增加10%的卡路媬U燒量!)這能增加食物熱效應——我們在進食和消化不同食物的時候也在燃燒卡路堙C所以在你的食譜中應該加入糙米、大麥、藜麥、燕麥和小米。

  快速減肥9.撒點肉桂

  這款暖胃的香料能輕易的加在食物中,不僅好吃又能激發新陳代謝。在一整片全麥吐司上,一碗燕麥片中,甚至是你的湯堻ㄔi以撒上一點兒。(太平洋時尚網)

 

 

責任編輯:袁丹華

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