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健康的減肥食譜 如何安排一週健康減肥食譜
華夏經緯網   2018-07-12 08:49:56   
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    減肥的每一週都很重要,要每天都自己進行有效合理的控制。雖然,不建議斷食減肥,可是人在肥胖的時候,胃的容量是很大的。應該讓自己慢慢適應胃從大變小的過程,不要立馬什麼都不吃,而是要慢慢的適應。所以該有的正常食物都應該是有的

 星期一:

  早:全麥麵包+酸奶

  中飯前半小時可以吃個蘋果

  中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

  晚:一份蔬菜麵條

  星期二:

  早:一碗燕麥

  中飯前半小時可以來一小杯酸奶

  中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

  晚:一份蔬菜麵條或者和中午一樣

  星期三:

  早:一份烤土司+一個煎蛋

  中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

  晚:一個烤紅薯(清腸胃)

  星期四:

  早:一杯豆漿+一片烤麵包

  中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

  晚:一個烤紅薯(清腸胃)

  星期五:

  早:一杯蜂蜜水+全麥麵包

  中:一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米飯

  晚:蔬菜粥

  星期六:

  早:蔬菜沙拉+一杯酸奶

  中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

  晚:薏米粥

  星期天:

  早: 新鮮水果榨汁

  中:一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米飯

  晚:不吃 (為下一週做準備)

  這樣一週下來,胃會越來越小,這樣會給以後的減肥打下良好的基礎。

 (太平洋時尚網)

 

責任編輯:袁丹華

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